Pregătire: Sunteți un suprasolicitat?

Partea 2: Pregătire

Ești un suprasolicitat? O listă de verificare.

Medicul, prietenii, familia, nutriționistul și tabelele de calorii pot descrie alimentația dvs. ca fiind prea mult, prea puțin sau ciudat. O pot descrie ca fiind sănătoasă și în limite rezonabile. Doar tu cunoști detaliile obiceiurilor tale alimentare și influența pe care alimentele o au în viața ta.

Oricare dintre aceste declarații referitoare la produsele alimentare descrie experiența dvs.?

• Mănânc porții mai mari decât este necesar.
• Mănânc în privat înainte de a mânca public pentru a deghiza cât mănânc.
• Sunt un „pășunat”, care mănâncă toată ziua și seara.
• Mănânc singur după ce am fost cu prietenii sau colegii.
• Îmi aglomerez mintea cu gânduri despre mâncare.
• Mă înfometează ore întregi sau zile pentru a crea timp de mâncare fără vinovăție.
• Mă agit. (Mâncarea în mod obișnuit implică mâncare masivă într-o perioadă scurtă de timp. Dar, în timp ce un sfert de înghețată poate reprezenta un chef pentru o persoană, o farfurie mică poate fi o coadă la alta. Dacă credeți sau simțiți că vă împiedicați, acel comportament de binge definit de sine este ceva de explorat.)
  instagram viewer
• Vomit sau folosesc laxative pentru a mă plimba cu mâncare pe care am mâncat-o.
• Exercit regulat și specific pentru a arde calorii din ceea ce cred că este prea multă mâncare.
• Am câteva ritualuri private cu privire la anumite alimente.

Firul care trece prin aceste comportamente este că mănânci din alte motive decât foamea alimentară. În plus, dacă mâncarea se situează printre cele mai satisfăcătoare experiențe emoționale sau de reducere a stresului din viața ta, este posibil să trăiești cu prea multe relații nesatisfăcătoare cu oamenii.

De ce trăiești așa poate fi un secret chiar și pentru tine. Înțelegerea legăturii dintre obiceiurile alimentare nedorite și aspectele neglijate ale vieții personale vă poate ajuta să vă eliberați de supraalimentare.

Recompense personale în libertatea tiraniei alimentare

Călătoria dvs. către libertatea de a supraalimenta nu este ușoară. Privind recompensele pe care le veți obține vă pot ajuta să vă susțineți atunci când lucrurile vor deveni dificile. Pe măsură ce dependența ta emoțională de hrană scade, vei descoperi aceste schimbări în viața ta.

• Îmbunătățiți relațiile.
• Ești mai sensibil și mai atent la tine și la ceilalți.
• Te bucuri de alții mai mult și ei te bucură.
• Devii mai atractiv din punct de vedere fizic.
  • De exemplu:
    • Glandele umflate se micșorează.
    • Ochii strălucitori devin limpezi și alertați.
    • Părul dezvoltă un luciu sănătos.
    • Mișcările fizice devin mai coordonate și mai grațioase.
• S-ar putea să fiți mai sigur.
  • Reduceți sau terminați călătoriile târzii de noapte în magazinele alimentare sau în locurile de fast-food, care vă pot pune într-o poziție vulnerabilă.
  • Reduceți șansele de a fi în accidente de mașină, de la aplecătorii de la apărători la accidente majore. Astfel de accidente pot rezulta atunci când dumneavoastră, șoferul, sunteți distras de gândurile alimentare sau de a te împiedica în mașină.
• Ai mai mult timp pentru oameni și activități atunci când folosești energia pe care o pusei anterior în alimente și mâncare spre altceva.
• Ești mai creativ și mai productiv.
• Ești capabil să gândești mai clar.
• Ai mai multă energie pentru proiectele pe care poate le-ai considerat vise de neatins.
• Economisiți bani. Cheltuiești mai puțin pentru mâncare.
• Emoțional ai mai multe experiențe de încredere în sine, pace și bucurie.
• Te simți mai viu.

---

Dilema în recuperare

Dilema în procesul de recuperare este că, în cele din urmă, vindecarea și triumful necesită ca tu să te confrunți cu secrete în tine.

În ciuda beneficiilor oferite de libertate, supraalimentarea este dificil de oprit. Folosiți alimente pentru a vă opri sau a vă împiedica să vă simțiți emoții incomode sau dureroase. Tiparele tale alimentare sunt o soluție pentru experiența emoțională dificilă.

Este posibil să mănânci pentru protecție împotriva singurătății și îndoielii de sine.

S-ar putea să vă ascundeți de propria mânie.

S-ar putea să simți că mâncarea te protejează de pericol.

De multe ori nici nu știi asta. Ce știi tu este că te simți inconfortabil, nervos, iritabil și înspăimântat când încerci să încetezi supraalimentarea.

Aceste sentimente semnalează că ai secrete de la tine.

Dilema ta este că îți poți schimba permanent regimul alimentar doar dacă te confrunți și îți rezolvi secretele.

Dacă urmați orice regim alimentar rezonabil, veți pierde sau veți câștiga în greutate, în funcție de obiectivul dvs.

Cu toate acestea, din moment ce dietele abordează singur comportamentul, acestea te dezabună de protecția ta de propriile taine. Nu se acordă protecție alternativă. Pe măsură ce mănânci mai adecvat, anxietatea ta poate crește până când este insuportabilă.

Cu sentimente de putere și superioritate falsă sau rușine, vinovăție și ușurare, reveniți la soluția alimentară.

Adresarea necunoscutului din tine este inima oricărei metode utile pentru a opri supraalimentarea.

Dacă supraalimentarea dvs. este o problemă de scurtă durată și ușoară, vă puteți adresa cu acest ghid și prietenii pacienți. Dacă este vorba despre o situație de interferență pe termen lung sau de viață, va trebui să includeți forme suplimentare de ajutor.

Pregătirea pentru sfârșitul supraalimentării

Ca și pregătirea pentru orice călătorie, veți avea nevoie de ceva echipament. În cazul dvs., echipamentul, deși este intangibil, este esențial pentru a face față provocărilor pe parcurs. Similar cu alte călătorii, veți dobândi expertiză cu echipamentul dvs. și veți descoperi aplicații noi și utile prin practica continuă.

Lista echipamentelor esențiale

1. Onestitate.

Vei avea nevoie de onestitate. Dorința de a fi sincer cu tine însuți îți clarifică poziția, îți oferă mai multe oportunități de alegere și îți deschide ochii și inima către soluții realiste. Cu cât este mai onest gândul pe care îl oferi supraalimentării tale, cu atât mai multă posibilitate de a te oferi liber să fii liber.

Fiind sincer, vei recunoaște că tiparele tale de mâncare nedorite servesc pentru a-ți amorți sentimentele și pentru a te ajuta să te ascunzi de viață. Sentimentul pericolului care apare atunci când nu supraalimentați se simte mai mare decât suferința pe care o experimentați, deoarece supraalimentați. Urmărind exercițiile din cartea de muncă, veți dezvolta curajul de care aveți nevoie pentru a îndrăzni să înfruntați temerile care însoțesc o viață de a nu supraalimenta.

2. Acceptând pe deplin că nu știți toate răspunsurile.

Când știi că nu știi ceva, știi ceva. Devii deschis, curios și mai capabil să înveți.

Supraeștii știu de obicei ce condiții contribuie la supraalimentarea lor. De exemplu, ei pot fi familiarizați cu un model obișnuit, cum ar fi să mănânce toate rămășițele după o petrecere sau să supraalimenteze când vor ajunge acasă de la serviciu sau la școală, când știu că vor fi singuri. Dar nu știu cu adevărat de ce fac asta.

După ce știi că comportamentul tău nedorit se referă la o încercare de a te ajuta pe tine însuți, poți începe să te ajuți în moduri noi. Te afli în punctul de a-ți începe călătoria triumfală.

3. Creșterea conștientizării de sine.

Conștientizarea de sine este, de asemenea, o parte din echipamentul dvs. Pe măsură ce devii mai conștient de stările tale emoționale în perioadele în care ești vulnerabil la supraalimentare, poți descoperi indicii despre secretele tale interioare.

4. Disponibilitatea de a învăța să recunoască limitele.

O parte a onestității și a conștientizării de sine este capacitatea de a recunoaște limitele. Când recunoști limitele a ceea ce știi sau poți face pentru tine, s-ar putea să te simți neliniștit. Să înveți să tolerezi acest lucru și să fii dispus să înveți ceva nou te ajută să descoperi noi oportunități.

5. Disponibilitatea de a învăța pentru a permite altor oameni să ajute.

În timp, cu practică și putere tot mai mare, puteți dezvolta această acceptare discriminantă a altora. Dar pentru a începe călătoria, tot ce ai nevoie este dorința de a încerca.

6. Aprecierea timpului realist.

Supraalimentarea amorțește rapid, dar temporar. Schimbarea permanentă necesită mult timp pentru a se dezvolta. Trecerea de la ușurarea amorțită rapidă a supraalimentării până la dezvoltarea treptată a forței și sentimentului autentic necesită un sentiment de răbdare și acceptare a timpului real.

7. Bunătate.

Poate că cel mai dificil de utilizat și cel mai esențial de purtat în geanta cu echipament este bunătatea. Uneori călătoria ta va fi grea și vei fi tentat să fii sever cu tine. Mai puternic decât orice critică aspră, bunătate și încurajare blândă vă vor susține. Citirea zilnică cu voce tare a afirmațiilor din apendicele B vă poate consolida și vă poate ajuta să dezvoltați acest echipament cel mai necesar - amabilitatea cu voi înșivă.

sfârșitul părții 2

Următor →: Partea a treia: Exerciții pentru a opri supraalimentarea: 1 - 10
~ toate articolele de călătorie triumfătoare
~ tulburări de alimentație bibliotecă
~ toate articolele despre tulburările alimentare