Cum să gestionați depresia atunci când evenimentele mondiale vă copleșesc

Se pare că ni se cere să facem față depresiei din cauza evenimentelor mondiale copleșitoare și a tragediilor aproape în fiecare zi. Oriunde ne întoarcem, există un alt eveniment mortal sau un dezastru natural. Ca persoană extrem de sensibilă (HSP), constat că aceste evenimente mondiale mă pot copleși și mă pot spori simptome depresive. De-a lungul anilor, am găsit modalități de a face față, astfel încât să pot trăi o viață mai fericită chiar și atunci când evenimentele mondiale mă copleșesc sau îmi cresc depresia.

Lucruri pe care le poți face când evenimentele mondiale te copleșesc pentru a scădea depresia

Ajutați-i pe alții să ușureze suferința

Când auziți despre evenimente mondiale, s-ar putea să credeți că nu puteți face nimic pentru a ajuta situația. Maica Tereza a spus:

Nu vă faceți griji pentru numere. Ajutați o persoană la un moment dat și începeți întotdeauna cu persoana apropiată.

Cunoscuta pildă Starfish arată că, deși este posibil să nu putem ajuta pe toți, putem face diferența cu o persoană.

Obțineți faptele pentru a câștiga perspectiva

După ce auziți despre evenimente tragice, poate începeți să simțiți că aceste evenimente vi s-ar putea întâmpla. Uneori, obținerea faptelor vă ajută să câștigați perspectivă. Îmi amintesc că sunt frică să zboare după evenimentele din 11 septembrie, îngrijorat că și eu mă puteam regăsi într-un avion deturnat. Am descoperit asta peste 4.000 de avioane au fost împământate în dimineața zilei de 11 septembrie 2001.² Acest lucru mi-a dat confirmarea și liniștea sufletească că, chiar dacă aș fi zburat în dimineața zilei de 11 septembrie 2001, șansele erau copleșitoare că aș fi în siguranță. Imediat, al meu frică de zbor incetat.

Distanțați-vă de la evenimentele mondiale pentru a vă simți mai bine

Mă distanțez de aceste evenimente schimbând modul în care interacționez cu mass-media. Pentru mine, aceasta a luat câteva forme diferite:

• eu limitează-mi expunerea la știrile de noapte.
• Am decis cu ani în urmă să elimin CNN ca site de deschidere a browserului meu. Acum am doar Google, dar un site cum ar fi GoodNewsNetwork ar fi un înlocuitor pozitiv.
• Îmi completez fluxurile de social media cu cât mai multe companii înălțătoare, inspiratoare și încurajatoare, pe care le pot găsi.

Deconectați-vă pentru a vă hrăni sufletul

Apoi vine un moment în care am nevoie doar de o detoxifiere digitală. Deconectându-mă complet, pot să petrec timp făcând lucruri care îmi hrănesc sufletul:

• Petrecerea timpului în aer liber.
• Jocuri de cărți cu familia.
• Citind.
• Scriind în jurnalul meu.
• Voluntariat la societatea umană.
• A lua masa cu prietenii.

Aveți alte idei pentru a vă simți mai puțin deprimat atunci când este copleșit de evenimentele mondiale? Vă rugăm să lăsați un comentariu. Mi-ar plăcea să vă aud ideile.

surse

1. Pilda Preluat 27 octombrie 2017.

2. 11 septembrie închiderea spațiului aerian cu cronologie (2011, 30 august) preluat 27 octombrie 2017.

Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autorul a două cărți și coautorul unei a treia. Cartea ei, Bine ați venit ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsește-l pe Michelle Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul personal.