Plin de anxietate? Goliți-vă ceașca de ceai

Simțirea plină de anxietate este o experiență obișnuită. Anxietatea are un mod de a se infiltra atât în ​​creier, cât și în corp. Când suntem consumati de anxietate, devine greu de gândit la orice altcevași emoțiile și senzațiile pe care le acordăm cea mai mare atenție sunt cele care se referă la anxietate. De asemenea, anxietatea are un impact asupra a ceea ce facem sau nu facem. Practic, anxietatea are un mod de a ne prelua. Devenim plini de anxietate. Putem face ceva în acest sens. Dacă te-ai săturat să fii plin de anxietate, goliți-vă cana de ceai.

Cum e să fii plin de anxietate

A fi plin de anxietate înseamnă a fi consumat de ea. Când cineva trăiește cu o anxietate intensă, el sau ea experimentează frecvent zi și noapte. Anxietatea întrerupe activitățile din timpul zilei și interferează cu somnul noaptea. (Relația [disfuncțională] dintre somn și anxietate).

Anxietatea preia gândurile și emoțiile noastre. Anxietate și gânduri de curse merg mână în mână. Adesea, există atât de multe gânduri care se repezesc prin capul nostru atât de repede încât se învârt din control. Când suntem plini de anxietate, gândurile și emoțiile sunt dominate de griji, ce-ar fi, temeri, nevoi, nu ar trebui, preocuparea de ceea ce cred alții sau dacă suntem suficient de buni.

Anxietatea se varsă și în corp (Anxietatea în organism: Efecte secundare fizice ale anxietății). Poate afecta orice sistem: cardiovascular, respirator, excretor, digestiv, endocrin, imun și multe altele.

Când anxietatea preia astfel, suntem cu adevărat plini de anxietate. Dacă suntem plini de anxietate, nu există loc pentru altceva. Nu există loc pentru experiențe și gânduri pozitive, bucurie, pace sau calm. Poate fi chiar greu de mișcat, de luat măsuri și de a progresa.

Fii mai puțin plin de anxietate - Goliți-vă ceașca de ceai

Pentru a reduce anxietatea și îmbunătățește sănătatea și bunăstarea mentală, este important să facem loc binelui. O poveste budistă Zen despre o ceașcă de ceai evidențiază importanța golirii propriei căni de ceai, în acest caz, mintea și corpul plin de anxietate. În videoclipul de la sfârșitul acestei postări, spun povestea cupei de ceai.

Aceste trei sfaturi vă vor ajuta să vă goliți ceașca de ceai, așa că sunteți mai puțin plini de anxietate.

1. A respira. Respirația lentă și profundă s-a dovedit a calma atât corpul, cât și mintea. Pe măsură ce ritmul cardiac încetinește și creierul vă este spălat în oxigen care provoacă calm, anxietatea se micșorează, creând loc pentru a experimenta senzații și gânduri pozitive. Explorați diferit tehnici de respirație pentru calmarea anxietății și a paniciiși folosiți-le pentru a crea spațiu pentru pace.
2. Respectați mai degrabă decât judecați. Creierul anxioasă tinde să fie un creier judecător. Când suntem anxioși, suntem în alertă pentru probleme. Avem grijă de lucruri care ar putea fi într-un fel dăunătoare pentru noi sau pentru cineva care ne pasă. De asemenea, ne uităm pe noi înșine și pe alții: facem ceva pentru a-i determina pe ceilalți să ne judece? Ar fi trebuit să spunem sau să facem ceva diferit? Cu siguranță că nu avem valoare. Cu siguranță, trebuie să ne simțim vinovați. Cu siguranță, acea persoană de acolo ne urmărește nepoliticos. Anxietatea ne determină să judecăm în acest fel, iar atunci când judecăm, anxietatea noastră crește inevitabil până când suntem plini de ea. Reduceți anxietatea prin ruperea acestui tipar. Exersați observarea fără a judeca. Când te prinzi să judeci, refontează-ți gândurile pentru a le face neutre. De exemplu, „nu ar fi trebuit să spun asta. Am sunat prost. „Devine”, am spus asta și nu poate fi schimbat. Nu știu ce au crezut alții despre mine, iar viața continuă bine. ”Observațiile neutre vă ajută să vă goliți ceașca de ceai.
3. Faceți pauze. Când suntem plini de anxietate, suntem conduși de ea. Gândurile noastre aleargă neîncetat. Corpurile noastre sunt aproape constant încordate. Nu există nicio ocazie să lăsăm altceva pentru că suntem întotdeauna agitați. Goliți-vă cana făcând pauze dese. Pășește-te de ceea ce faci, respiră profund și fii doar. Nu trebuie să vă grăbiți să completați un gol, Ideea este să creați un gol.

Goliți-vă ceașca de ceai pentru a reduce anxietatea

Acordați povestea despre ceașca de ceai și anxietatea.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Imagine după Domnule Mintjam

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.