A lua propriul sfat vă ajută anxietatea și depresia

Chiar dacă oferirea de sfaturi vă vine în mod natural, luarea unui sfat poate fi mai dificilă pentru dvs. Dacă luptați cu anxietatea și / sau depresia, s-ar putea îndoiește-te de înțelepciunea ta și puneți întrebări dacă vreunul dintre sfaturile dvs. v-ar beneficia. Dar a lua sfatul te poate ajuta de fapt depășește anxietatea și depresie. Citiți acest articol pentru a afla cum să vă ajutați să vă luați sfatul depresie și anxietate.

Acordarea de sfaturi bune este mai ușoară decât să îți asumi propriile sfaturi

În urmă cu câteva săptămâni, am vorbit cu un prieten despre unele frustrări ale mele despre prezent și anxietatea în viitor. În mijlocul conversației, prietenul meu mi-a pus o întrebare foarte interesantă: Ce sfat ai da unui străin în situația ta?

Această întrebare m-a făcut cu adevărat să mă gândesc. Dacă nu cunosc această persoană, cum aș ști ce să spun? Nu puteam să mă gândesc decât la sfaturi generice, cum ar fi să îți dau toate eforturile și să te iubești pe tine și totul va fi în regulă. Nu mi-aș spune în mod firesc aceleași lucruri pentru mine, deoarece trăiesc cu mine în fiecare zi. Văd mai multe propriile mele defecte și înfrângeri decât oricine altcineva ("

Anxietatea și răsturnarea tuturor"). Deci, deși mi se pare ușor să dau sfaturi care să îi ajute pe ceilalți, nu simt neapărat că ar avea același efect asupra mea.

Luând propriul sfat cu gândirea corectivă

Mă gândesc înapoi la conversație, îmi dau seama că eram prea dură cu mine ("Ești greu pentru tine? Cum să opriți anxietatea autocritică"). Pentru a obține beneficiile complete de la orice sfat, cred că trebuie să ne deschidem la posibilitatea de a deține cu adevărat mai multe calități și atuuri pozitive decât ne acordăm credit pentru noi ("Cum să îți identifici bunele calități atunci când te simți inutil"). Iată câteva lucruri la care să ne gândim pentru a ne corecta gândurile despre noi înșine:

• Gândiți-vă la ultimul compliment pe care l-ați primit. De ce ți-a fost oferit acest compliment? Scrieți toate gândurile pozitive pe care le aveți.
• Gândește-te la ultima dată când ai luat o decizie bună. Ce-a fost asta? Cum te-a afectat pe tine și pe cei din jurul tău?
• Scrieți câteva cuvinte de încurajare pe care le-ați primit de la un bun prieten. Cum te-au ajutat?
• În fiecare zi pentru luna următoare, gândiți-vă la trei dintre cele mai bune calități ale voastre. La sfârșitul lunii, scrieți-vă dacă s-a schimbat părerea dvs. despre viață sau despre percepția proprie.

Luarea propriului dvs. sfat folosind un mental pozitiv

Când gândurile noastre pozitive despre noi înșine devin clare, putem începe să avem încredere în sfaturile noastre. Prin urmare, devine mai ușor să-l luați. Iată câteva modalități de a beneficia pe deplin de sfaturile tale:

• Gândiți-vă la un moment în care altcineva v-a dat sfaturi care v-au ajutat. Acest sfat vă poate ajuta acum?
• Scrieți câteva sfaturi pe care le-ați dat care au ajutat pe altcineva. Cum te face să te simți?
• Ia o bucată din propriile sfaturi. Folosește-l în fiecare zi timp de o săptămână. Apoi, scrieți o reflecție despre cum vă afectează percepția de sine și viața de ansamblu.
• Urmărește-ți starea de spirit în fiecare zi pentru luna următoare. Rețineți dacă starea ta de spirit se schimbă pozitiv sau negativ în zilele în care utilizați propriul sfat.