Utilizați vizualizarea și imaginea ghidată pentru anxietate sau depresie

Vizualizarea și imaginile ghidate pot ușura senzația de a vă fi blocat în cap depresiune și anxietate poate cauza. Poate fi întuneric și înfricoșător acolo. Utilizând vizualizare și imagini ghidate, puteți scăpa temporar de toate gânduri negative și stres în momentul prezent. Pentru a afla cum puteți beneficia de vizualizare și imagini ghidate, citiți acest articol.

Care sunt tehnicile de vizualizare și imagini ghidate?

Vizualizarea este un tip de meditație autoinstruită care vă permite să vă transportați mental într-un loc sau o memorie plăcută. Aceasta este o strategie cu adevărat bună dacă vă place să vă alcătuiți propriile povești sau să retrăiți părți din trecut cu mare detaliu.

Imaginile ghidate sunt puțin diferite, deoarece permite unui meditator să descrie un loc și / sau un eveniment plăcut pentru tine. Acest strategie de relaxare funcționează foarte bine dacă ești nou în meditație.

Cum se face tehnica de vizualizare

Din moment ce vizualizarea necesită creativitate, ajută fie să te așezi, fie să stai drept într-o cameră liniștită. Dacă scrisul pare a fi o soluție sănătoasă pentru dvs., ar putea ajuta să aveți un

jurnal în fața ta și cântă niște muzică relaxantă. Doar asigurați-vă că nu veți fi distras de gândurile dvs. sau de alte persoane. O atmosferă pozitivă și relaxantă este foarte importantă pentru acest exercițiu.

Pe măsură ce te relaxezi, imaginează-ți loc sigur ai vrea să vizitezi. Gândiți-vă la cele cinci simțuri și descrieți ceea ce observați în cât mai multe detalii. După ce faceți acest lucru aproximativ zece minute, puteți petrece următoarele zece sau cincisprezece minute vizitând mental locul respectiv.

Cum să efectuați tehnica imagistică ghidată

Dacă întâmpinați probleme cu atmosfera prin vizualizare, puteți începe cu imagini ghidate. Pregătirea pentru imagini ghidate durează puțin mai puțin decât vizualizarea, deoarece atmosfera și povestea sunt deja create pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să ascultați instrucțiunile ghidului înainte de a începe.

Dacă sunteți nou la imagini ghidate, s-ar putea să vă luptați să vă concentrați asupra locului și / sau a poveștii. Este în regulă. Puteți face aceeași meditație de mai multe ori sau puteți alege o altă meditație de înregistrare video și / sau audio. Doi ghizi pe care îi recomand cu încredere sunt Michael Sealey și Jason Stephenson, deoarece au voci liniștitoare și includ o mulțime de detalii în materialul audio al imaginilor.

Durata de timp pentru vizualizare și imagini ghidate

Vizualizarea intensă și audio cu imagini îndrumate îndelungate pot dura oriunde de la douăzeci de minute până la o oră, întrucât doriți să vă relaxați complet și să vă implicați toate simțurile pentru a vă imagina într-un alt loc. Dacă vă aflați într-o situație de stres ridicat care necesită atenție imediată, aceste tehnici pot deveni distrageri negative. Cu toate acestea, dacă stresul dvs. este atât de mare încât nu puteți funcționa, puteți face vizualizare foarte scurtă imaginându-vă că realizați ceva. Acest lucru vă poate oferi încrederea de a vă ridica deasupra stresului și de a finaliza o sarcină dificilă.

A face douăzeci de minute de vizualizare neîntreruptă și / sau imagini ghidate după ce te trezești și înainte de a te culca, îți poate condiționa mintea să te adaptezi stres. Pentru a afla mai multe despre imagini ghidate și vizualizare, urmăriți videoclipul de mai jos.