Terapia de relaxare pentru depresie și anxietate
Prezentare generală a terapiei de relaxare ca tratament alternativ pentru depresie și anxietate și dacă terapia de relaxare funcționează în tratarea depresiei.
Ce este terapia de relaxare?
Terapia de relaxare se referă la o serie de tehnici concepute pentru a învăța pe cineva să se poată relaxa voluntar. Programele includ cel mai adesea antrenamente în respirații speciale și exerciții de relaxare musculară progresivă, concepute pentru a reduce tensiunea fizică și psihică. Masajul, vizionarea de videoclipuri relaxante sau ascultarea muzicii speciale pentru relaxare nu constituie terapie de relaxare, deși uneori sunt incluse ca parte a unui program de terapie de relaxare.
Cum funcționează Terapia de relaxare pentru depresie?
Tensiunea musculară este de obicei asociată cu stresul și anxietatea, care sunt puternic asociate cu depresia. Conștientizarea legăturii dintre gândurile depresive și tensiunea mentală și musculară vă poate ajuta.
Este eficientă terapia de relaxare?
Au existat doar câteva mici studii privind efectul terapiei de relaxare pentru persoanele cu depresie. În două studii, sa constatat că este la fel de eficient ca terapia comportamentului cognitiv sau medicația antidepresivă pe termen scurt. Efectele pe termen lung sunt incerte.
Există dezavantaje?
Nu stie nimeni.
De unde obțineți terapia de relaxare?
Grupurile comunitare conduc deseori cursuri de relaxare. Există și terapeuți care predau relaxarea. Acestea sunt listate în secțiunea Terapie de relaxare din Pagini Galbene. Cărțile și casetele care oferă instrucțiuni în terapia de relaxare sunt disponibile la librării și pe internet.
Recomandare
Terapia de relaxare este promițătoare ca tratament pentru depresie, dar are nevoie de cercetări suplimentare.
Referințe cheie
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA și colab. Terapia comportamentului cognitiv, antrenament de relaxare și medicamente antidepresive triciclice în tratamentul depresiei. Rapoarte psihologice 1995; 77:403-420
Reynolds WM și Coats KI. O comparație a terapiei comportamentului cognitiv și a antrenamentului de relaxare pentru tratamentul depresiei la adolescenți. Journal of Consulting and Psychology Clinical, 1986; 54: 653-660.
Banda de relaxare: Relaxare musculară progresivă AVERTIZARE. Terapia de relaxare nu este pentru toată lumea. Unele persoane care sunt foarte deprimate sau anxioase sau care au alte tipuri de probleme de sănătate mintală consideră că relaxarea nu ajută. S-ar putea chiar să-i facă să se simtă mai răi. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a încerca terapia de relaxare.
Înainte de a începe. Găsiți un loc în care să nu vă deranjeze. Asigurați-vă că nu vă este foame sau sete și că nu ați consumat alcool. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu stând în loc să vă culcați. Coborâți luminile. Veți găsi că pe această bandă există perioade de liniște. Vei ști că banda urmează să se termine când auzi „Deschide ochii”.
Descărcare progresivă bandă de relaxare musculară (Format de fișier - mp3, 17,7 MB)
înapoi la: Tratamente alternative pentru depresie
