De ce Anxietatea doare și ce poți face să te simți mai bine

Anxietatea poate răni. Poate fi dureros emoțional și poate fi și agonizant din punct de vedere fizic - atât de mult încât fizic simptomele anxietății trimit frecvent oamenii la cabinetul medicului sau la secția de urgență a spitalului (ED). Aproape 1,25 milioane de persoane au vizitat o ED pentru simptome fizice de anxietate anual între 2009 și 2011.¹ Este important să solicitați ajutor medical pentru a exclude condiții grave și care pot pune viața în pericol; cu toate acestea, este frustrant să fii externat cu o afirmație din umeri și întâmplătoare că „este doar anxietate. ”Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre simptomele fizice ale anxietății și cum să vă simțiți mai bine când anxietatea doare.

Cum și de ce doare anxietatea

Pe an, 1.250.000 de persoane au vizitat un ED pentru că simptomele fizice ale anxietății pot fi înspăimântătoare. Anxietatea imită afecțiuni medicale grave precum atacul de cord, accidentul vascular cerebral și atacurile de astm severe. Anxietatea poate provoca simptome în fiecare sistem din întregul corp. Acestea pot include, dar nu se limitează la:

• Dureri de cap
• Ameţeală
• Tensiunea musculară
• Dureri în piept
• Respiratie dificila
• Reflux de acid
• Greaţă
• Urinare frecventa
• Diaree
• Constipație
• Transpiraţie
• Oboseală copleșitoare

Cercetătorii încep să înțeleagă de ce există o legătură atât de puternică între anxietatea și corpul. Anxietatea doare fizic, deoarece creierul și corpul sunt conectate în mod complex, fiecare afectându-l pe celălalt. Această conexiune minte-corp înseamnă că acolo unde mintea merge, corpul urmează și invers. Acest lucru explică de ce atunci când suntem anxioși sau stresați, respirație adâncă este eficient în calmarea noastră. Acesta este motivul pentru care primim fluturi în stomac sau, în fața îngrijorării sau a fricii, vom primi „picioare reci”. Ai fost vreodată îngrijorat? Se datorează faptului că corpul și mintea funcționează ca unul.

Două componente majore ale conexiune minte-corp includ axa intestin-creier² iar amigdala în creier.³ Axa intestin-creier implică nervul vag care permite o comunicare rapidă și detaliată înainte și înapoi între creier și intestinul nostru. Este responsabil pentru acei fluturi menționați mai sus și de acea reacție a intestinului, care scade stomacul la lucruri care ne fac frică.

Amigdala este o structură în sistemul limbic al creierului. Unul dintre lucrurile pe care îl face este să elibereze neurotransmițători care transportă mesaje către sistemul nervos. Ca răspuns la anxietate, s-ar putea ca inima să bată mai repede, iar plămânii să respire mai repede. Corpul trimite răspunsuri înapoi, și împreună, creierul și corpul reacționează la, consolidează și escaladează anxietatea.

Creierul și corpul au o legătură intimă care creează și perpetuează anxietatea. În ciuda acestui fapt, putem face lucruri care să ne liniștească simptomele fizice de anxietate și să ne simțim mai bine.

Cum să slăbești anxietatea fizică și să te simți mai bine

Unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le putem face pentru a avea grijă de anxietatea din corp este de a învăța jocul jucat de minte și corp și apoi de a juca alături. Conștientizarea conexiunii minte-corp vă permite să vă aliniați comunicării dintre creier și corp și să faceți lucrurile pentru a perturba fluxul de anxietate. Câteva lucruri de care trebuie să ții cont în timp ce pășești pe calea dintre creier și corp:

• Hrănirea alimentelor tale sănătoase îți va afecta în mod direct creierul, ajutându-l să reducă anxietatea.
• Creșterea tensiunii musculare prin întindere, yoga sau masaj calmează creierul și îl ajută să fie calm, chiar și în sistemul limbic.
• Respirația profundă va permite plămânilor să inunde creierul cu oxigenul care necesită mult anxietate.
• Folosirea nasului și a uleiurilor esențiale pentru stimularea sistemului olfactiv poate calma corpul din cap până în picioare

Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care poți profita de conexiunea minte-corp pentru a te simți mai bine fizic și mental. Calmează-ți simptomele de anxietate înțelegând de ce anxietatea doare și folosind cunoștințele pentru a vindeca corpul și mintea.

surse

1. Dark, Ph. Tyra, M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. Doctorat. "Epidemiologia vizitelor departamentului de urgență pentru anxietate în Statele Unite: 2009-2011". Servicii de psihiatrie. Martie 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli, & Jin, Feng. "Psihologia Gut-Brain: regândirea psihologiei din axul Microbiota-Gut-Brain". Frontiere în neuroștiința integratoare. 11 septembrie 2018.
3. Ceas de sănătate pentru femei Harvard "Anxietatea și boala fizică ". Editura Harvard Health, Școala Medicală Harvard, iulie 2008.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.