Înaltele dvs. standarde vă fac să vă neliniștiți?

Dacă te simți neliniștit în multe situații diferite, în special în cele care țin de performanța, comportamentul tău, sau relații cu ceilalți, ați putea lua în considerare posibilitatea de a avea standarde nerealiste ridicate tu. Nu este neobișnuit ca oamenii să se mențină la standarde înalte, iar acest lucru poate fi motivant. Cu toate acestea, standardele imposibil de ridicate pot face ca oamenii să fie anxioși și să interfereze în viața lor (Cum să nu te aștepți prea mult de la tine). Dacă propriile standarde înalte vă enervează, există o modalitate de a vă recupera viața.

Semnele că standardele tale înalte pentru tine sunt cauzatoare de anxietate

Este un ciclu care se alimentează de la sine. Avem vise și aspirații și pentru a le atinge ne stabilim obiective. Uneori, acele obiective sunt destul de înalte și ne împingem pe noi înșine. Actul de a ne împinge pe noi înșine poate provoca anxietate atunci când devine presiune pentru a realiza, pentru a realiza. Cu cât sunt mai mari standardele noastre, cu atât devenim mai anxioși și cu cât devenim mai anxioși, cu atât ne stabilim standardele.

Acest ciclu de obiective, standarde și anxietate îi afectează atât mental, cât și fizic. Unele semne conform cărora standardele tale înalte îți fac anxietate includ:

• Un sentiment greu de teamă care te cântărește zi și noapte
• Frica de esec
• Teama de a fi judecat sau criticat (Anxietate, critică și cucerire a îndoielilor de sine)
• Teama de a nu fi suficient de bun
• Aspru autocritică
• Supra-cerea scuze
• rumegare, supra-gândind totul
• Oboseală
• Durere de cap
• Probleme digestive precum refluxul acid
• Probleme cu somnul și ruminația nocturnă s-a terminat ceea ce crezi că ai făcut rău sau ceea ce crezi că nu vei putea realiza

Consecințele unor standarde nerealiste ridicate

După cum indică lista de mai sus, stabilirea unor standarde imposibil de ridicate pentru tine te face să fii anxioasă. Acest tip de anxietate duce la o serie de gânduri, sentimente și comportamente nesănătoase, cum ar fi:

• Perfecţionism
• Autocritică
• Simțindu-te demn
• Îndoială de sine

Acestea pot crește în intensitate până când acestea devin limitante la viață. Atunci când anxietatea creată de standarde înalte vă împiedică să prosperați, s-ar putea să fie timpul să vă retrageți viața făcând unele schimbări.

Nu vă lăsați să vă faceți anxioși standarde înalte

Dacă sunteți ca mine, s-ar putea să fiți deja „dați”. Da, s-ar putea să spuneți, am standarde înalte pentru mine, dar nu pot schimba asta. Am acest obiectiv și acela și sunt foarte importante. Poate că îmi pot reduce standardele într-o zi, dar încă nu. Voi fi mai puțin nerăbdător atunci, dar nu acum.

Iată cheia pentru a deveni mai puțin anxioasă: nu vă reduceți standardele. Șansele sunt, scăderea standardelor va contribui la creșterea anxietății. Aveți obiective și doriți să le atingeți. Acesta este motivul pentru care gândul de a vă coborî standardele vă poate agrava anxietatea.

Deci, iată ce știm:

• Standardele dvs. înalte vă fac să vă neliniștiți.
• Standardele dvs. înalte sunt pentru a vă ajuta să atingeți obiective importante.
• Nu vrei să renunți la obiectivele tale.
• Nu vă simțiți confortabil când vă coborâți standardele.

Aceste adevăruri ar putea, la început, să provoace anxietate, deoarece se pare că nu există niciun sfârșit în vedere. În realitate, există un lucru simplu pe care îl puteți adăuga (da, adăugați) la ciclul dvs. de standarde și obiective pentru a deveni mai puțin anxioase: când vă creați obiectivele, includeți motivul pentru fiecare obiectiv. De ce este important obiectivul pentru tine? De ce vă stabiliți astfel de standarde înalte pentru a-l atinge?

Cunoașterea scopului obiectivelor tale ajută la determinarea importanței lor în viața ta. Dacă un obiectiv este semnificativ pentru tine și îmbunătățește calitatea vieții pe care ți-o dorești, nu te vei gândi să lucrezi la standarde înalte pentru a-l atinge. Anxietatea asociată cu aceasta nu va fi scăpată de sub control. Dacă, totuși, nu există niciun sens profund care stă la baza unui obiectiv (de exemplu, lucrați din greu doar pentru te rog altcineva), poate acele standarde înalte care vă determină anxietatea pot fi reînnoite.

Adesea, nu numai standardele ridicate ne determină să fim anxioși. Uneori, ceea ce crește anxietatea este să lucreze la standarde înalte atunci când obiectivul final nu are un scop mai mare în viața noastră. Faceți timp pentru a explora scopul dvs. mai mare și s-ar putea să vă fie ușor să vă ajustați unele standarde înalte și să deveniți mai puțin anxioși.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.