Cum să dezvolți un loc sigur pentru recuperarea bolilor mintale

Știi cum să dezvolți un loc sigur? Recent am început terapeutul și cu mine EMDR pentru PTSD (EMDR înseamnă Desensibilizarea și Terapia Reprocesării mișcărilor ochilor). Am început prin a construi un loc sigur - un loc unde să mă duc când amintiri traumatice a deveni supraputernic. Acest lucru m-a învățat cum să dezvolt un loc sigur - ceva pe care ar trebui să-l aibă fiecare consumator de sănătate mintală.

Pasul întâi: vizualizați o locație sigură a locului

În timp ce eu, personal, cred că este cel mai bine dacă un loc sigur este o locație reală, nu toată lumea este suficient de norocoasă să aibă o locație pe care o asociază cu siguranța. Depinde în totalitate de istoria persoanei.

Pentru mine, locul meu sigur este o cabană sudorifică americană la care m-am rugat frecvent când locuiam în Texas (sunt sânge mixt nativ american-caucazian de partea mamei mele). Locul tău sigur poate fi o biserică, o plajă sau o altă planetă. Ceea ce este important este cum te face să te simți. Locul tău sigur trebuie să te facă să te simți în siguranță.

Locul meu sigur mă face, de asemenea, să mă simt călduros, îngrijit și aproape de Dumnezeu. În locul meu sigur, este întuneric, cald, reconfortant și pot auzi scandări în limba sacră. Pot simți prezența tuturor relațiilor mele și a Creatorului meu.

Există o putere foarte reală în locul meu sigur care îmi permite să stau puternic. În mod ideal, locul tău sigur ar trebui să fie așa ceva. Este posibil să nu fie ceva ce poți pune în cuvinte; poate fi ceva care poate fi simțit doar. Ceea ce este important este modul în care locul tău sigur te face să te simți.

Dacă nu aveți o locație cu care vă asociați siguranță, vă puteți crea propriul loc sigur vizualizare (bună pentru tulburări psihice) Încorporează elemente ale spiritualității tale, ale tale plan de tratament, și viața ta. Vizualizați o locație care nu amenință. Fostul meu a folosit o plajă, chiar dacă nu a văzut niciodată oceanul. Am auzit un caz în care un loc sigur al unui băiat era movila pitricului de pe stadionul Yankee.

Descrieți cum arată. Ascultă cum sună. Observați cum miroase. Simte senzațiile fizice în acest loc. Apoi fă ce poți pentru a-l aduce la viață. Practicați să mergeți acolo când sunteți în siguranță și va deveni mai ușor să mergeți acolo când vă aflați în pericol mental sau emoțional.

Pasul doi: vizualizați un protector al locului dvs. sigur

Când am fost în armată, profesioniștii din domeniul sănătății mintale au dezvoltat o nouă strategie pentru tratarea traumatizaților combate veteranii cu PTSD. Terapeutul ar juca o scenă de luptă pe un videoclip, apoi s-ar opri atunci când pacientul a început să retrăiască trauma. Scena s-ar schimba apoi în locul sigur al pacientului și va apărea o figură pe care au asociat-o cu protecția. O alegere populară a fost un călugăr budist. Un non-veteran care a primit acest tip de tratament m-a ales pentru că fusesem în armată și se simțea în siguranță în jurul oamenilor militari.

Eu, personal, încă încerc să găsesc o figură protectoare. S-ar putea să fii ca mine și să nu-ți asociezi părinții cu protecție - asta este în regulă și nu este chiar așa de neobișnuit pentru persoanele cu tulburări de stres posttraumatic. Gândește-te la cineva care te face să te simți în siguranță - nu trebuie să fie o persoană reală. Dacă Superman sau Batman te fac să te simți în siguranță, atunci du-i la locul tău sigur.

Protectorul tău ar trebui să fie o figură hrănitoare care poate, după cum a spus terapeutul meu, să „mângâie copilul tău vulnerabil”. Terapeutul poate face ca o persoană bună să se ducă în locul tău sigur. Lucrul important în ceea ce privește figura de protecție este aspectul hrănitor - trebuie să vă aflați într-un loc sigur, cu o persoană sigură, pentru a vă calca prin evenimentul traumatic și a evita răspuns lupta-zbor-îngheț.

Protectorul dvs. nu trebuie să fie o persoană. Poate fi un animal. Găsesc o mare putere din partea anumitor animale; Nu pot spune mai mult decât atât, deoarece nu este adecvat din punct de vedere cultural să împărtășești animalele cu spirit. Dacă aveți un câine, o pisică sau un șobolan sau orice altceva vă face să vă simțiți în siguranță și îngrijit, atunci aduceți-l cu voi în locul dvs. sigur. După cum am spus în armată, „Dacă este o prostie, dar funcționează, nu este o prostie”.

Pasul trei: Eliminați orice aspect negativ din locul dvs. sigur

Uneori există aspecte negative asociate cu locul sigur cuiva. În acest caz, trebuie înlăturat aspectele negative înlocuindu-le cu cele pozitive.

Mă simt trist uneori când mă gândesc la locul meu sigur, deoarece am fost sfâșiat de el fizic. Așa că îmi amintesc de puterea și dragostea pe care am simțit-o în timp ce eram acolo și mă găsesc că primesc medicina sacră, deși sunt la jumătate de țară. Îmi reamintesc că sunt încă războinic și că sunt în continuare conectat la Dumnezeu și la cei dragi, chiar dacă nu sunt fizic acolo. În timp, pot găsi un alt loc mai sigur, dar deocamdată am unul care funcționează.

Și până la urmă, asta este tot ce contează.

De asemenea, îl puteți găsi pe Becky Oberg pe Google+, Facebook și Stare de nervozitate și LinkedIn.