Cum să oprești rumegarea pe amintiri despre stigmatul sănătății mintale
Dacă îți bântuie amintirile despre stigmatul de sănătate mintală și discriminarea te bântuie, există modalități prin care te oprești din rumegare. Preluarea controlului când vă amintiți evenimentele în care ați fost stigmatizat, poate fi la fel de simplu respirând. Iată câteva tehnici care să te ajute să încetezi rumegarea pe amintiri despre stigmatul sănătății mintale despre momentul în care erai bolnav.
Încetează să mai rumenești pe amintiri despre stigma rea, făcând o respirație
Chiar și producătorii de noi ceasuri de calculator sunt conștienți de puterea de a vă opri să respirați, astfel încât să vă puteți prelua controlul asupra gândurilor. În ceas, la fiecare câteva ore mi se reamintește să opresc ceea ce fac și respirați și ieșiți doar un minut. Chiar mă ajută să-mi păstrez gândurile pe o cale mai sănătoasă.
De ceva timp, am avut amintiri proaste despre vremuri fiind stigmatizat pentru boala mea psihică. Îmi amintesc că am scris o scrisoare când eram bolnav, care nu avea sens. Îmi amintesc că mi-am strigat prostii mergând pe stradă și ulterior am fost preluat pentru asta. Aceste amintiri proaste m-au bântuit și m-au făcut să mă simt îngrozitor chiar și ani mai târziu.
Cert este că puteți învăța să nu mai rumeniți pe amintiri stigmatul de sănătate mintală, care duce la durere și umilire. Când stigmatele de sănătate mintală bântuie amintirile unei persoane, deseori cele mai bune lucruri pe care le poate folosi o persoană pentru a prelua controlul sunt tehnicile de relaxare. Una dintre ele este cum am menționat, oprindu-se să respire, dar sunt multe.
Alte modalități de a opri rumegarea pe amintirile de stigmă asupra sănătății mintale
Unele dintre modurile în care mă opresc și preiau controlul gândurilor mele atunci când stigma îmi bântuie mintea este să:
- Închide ochii (dacă este în siguranță să o facă).
- Încercați să curățați toate gândurile negative pe care le experimentez și gândiți-vă doar la un cer albastru clar.
- Flexează și ridică umerii și apoi lasă-i să cadă în partea mea; lasa tensiunea sa curga din mine.
Acest lucru poate crește mult concentrarea mentală și îmi permite să nu mai rumeg pe amintirile stigmatului de sănătate mintală și există mai multe modalități de a prelua controlul.
Unul dintre cele mai bune moduri de a prelua controlul minții tale este să menții un practica meditatiei. Pur și simplu respirația este de un fel, dar puteți face același lucru în timp ce mergeți și există alte forme de meditație și mai complicate tehnici de relaxare care te pot ajuta să preia controlul asupra gândurilor și amintirilor tale. Unele dintre metodele budiste mult mai tradiționale, care sunt foarte eficiente, pun accent pe antrenamentele pe perioade lungi pentru a scăpa de „mintea maimuței” unde gândurile merg peste tot (Pentru a reduce anxietatea, ascultați anxietatea cu o minte liniștită).
Ștergându-ți zilnic gândurile, antrenându-te pentru a controla ceea ce gândești și concentrându-te pe o frază (mantra) în timp ce respirați în ritm, puteți opri stigmatul să preia controlul gândurilor cu amintiri proaste despre momentul în care erau bolnavi. Obținerea acestui control înapoi vă poate oferi salturi și limite de recuperare. Știu că mi-a permis să mă simt suficient de bine pentru a lucra și a funcționa pe cont propriu.
Găsește-l pe Leif Stare de nervozitate, Facebook, Google+ și pe blogul lui.
