Gândurile dvs. anxioase sunt de încredere?

Frică. Teroare. Vă faceți griji. Gânduri obsesive. Anxietatea și toate manifestările ei pot fi infirmatoare. cursele de minte cu cele mai grave cazuriși gândurile anxioase pot fi neîntrerupte. De parcă gândurile în sine nu sunt suficient de rele, este obișnuit ca o altă îngrijorare să bulească pe suprafața minții afectată de anxietate: aceste gânduri sunt reale și pot să am încredere în ele?

Poți avea vreodată încredere în gânduri anxioase?

Când suntem prinși de orice tip de tulburare de anxietate, poate fi înnebunitor să experimentezi îndoială de sine pe deasupra gândurilor anxioase. În prea multe ocazii, am făcut vreo greșeală sau alta, apoi m-am aruncat și am agonisit-o până am fost prins complet pe web simptome de anxietate, atât fizic, cât și emoțional. Știam, fără îndoială, că am ruinat complet aspecte importante din viața mea: relațiile, potențialul de carieră, reputația, dragostea și securitatea financiară. Eram sigur că acestea erau pe fereastră pentru că gândurile îmi spuneau așa și gândurile nu mint. Poate că ai avut experiențe similare.

Când anxietatea curge prin mintea noastră, este adesea dificil să știm dacă gândurile noastre sunt corecte sau defecte. Nu ajută când oamenii (de obicei) bine înțeleși din jurul nostru resping aceste gânduri, spunând: "Nu vă faceți griji!" sau „Nu este chiar atât de rău. Îți imaginezi probleme ".

Sunt reale gândurile anxioase? Da. Demn de incredere? Nu.

Anxietate este real. Face parte din fiziologia creierului. Mai departe, gândurile sunt reale. Sunt autentici. Deși sunt reale, nu poți avea întotdeauna încredere în ele. Deoarece nu sunt de încredere, nu trebuie să vă controleze sau să vă dicteze realitatea. Din moment ce nu poți avea încredere în ele, de ce să le lași să stea?

Scăderea gândurilor anxioase este un proces și există numeroase abordări eficiente pentru a te elibera de gânduri în care nu poți avea încredere. O componentă a procesului este o abordare terapeutică dovedită de cercetare cunoscută sub numele de terapie cognitiv-comportamentală (CBT). Terapia cognitiv-comportamentală este cu mai multe fațete. Acesta include, printre altele, identificarea gândurilor tale anxioase sau tipare negative de gândire și provocându-i.

Cum se transformă gândurile anxioase în persoane de încredere

• Când ești neliniștit, acordă atenție gândurilor care-ți se potrivește în minte. Ce anume te gândești?
• Nu te certa si nu te lupti cu gandurile. Ca un copil încăpățânat, asta îi va face să stea la pământ.
• Pur și simplu observați-vă gândurile. Întrebați-vă despre posibilitatea că nu puteți avea încredere în acest gând.
• Vino cu o alternativă plauzibilă și recunoaște că aceasta ar putea fi gândul de încredere.

Asta e. Desigur, sunt pași ulterior, dar parcurgerea unei cantități prea mari a procesului poate fi copleșitoare și de obicei provoacă anxietate în sine. Un obiectiv important în reducerea anxietății este să dezvolți încet, dar sigur, să dezvolți o cutie mare de instrumente plină de strategii care funcționează pentru tine.

Simpla observarea gândurilor și provocarea lor blândă întrebându-se dacă pot exista gânduri alternative care sunt mai de încredere, are un potențial mare de a face anxietatea să se diminueze.

Conectează-te cu Tanya pornit Facebook, Stare de nervozitate, Google +, LinkedIn, si ea website.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.