Plan de acțiune pentru anxietate în trei etape pentru a gestiona vremurile anxioase

Există pași acționabili în planul meu de acțiune pentru anxietate pe care îl puteți face pentru a vă gestiona anxietatea. De prea multe ori, mă găsesc într-o poziție în care mă simt sentiment nejustificat de griji, frică sau panică. Chiar și atunci când nu există o problemă stringentă, de multe ori mă găsesc în căutarea unor modalități de a gestiona anxietatea. Acesta este planul de acțiune pentru anxietate pe care îl folosesc pentru a gestiona vremurile anxioase.

Planul de acțiune al anxietății pentru o minte mai calmă

Pasul 1: Acceptarea

Imediat ce simt anxietatea apărută, îmi administrez anxietatea spunându-mi că aceste sentimente sunt complet în regulă. Când încep să îmi spun că aceste sentimente sunt inacceptabile, nu mă face decât să mă simt mai rău. La urma urmei, anxietatea este adesea un răspuns la un stimul foarte real. Chiar dacă fricile mele sunt reacții uneori exagerate, nu mă ajută să mă enervez în felul în care mă simt.

În schimb, eu recunoaște anxietatea și lăsați-l să stea acolo în timp ce caut o soluție la problemă. Uneori

lăsând să-mi treacă anxietatea este la fel de simplu ca să spui: "Hei, ești mai neliniștit decât cere situația, dar este în regulă." Odată ce am realizat acest lucru, pot merge mai departe.

Pasul 2: Determinați emoțiile de bază

O mare parte din anxietatea mea vine din sentimentul că trebuie să-mi ascund emoțiile. Aceasta înseamnă că următorul meu pas de acțiune pentru a gestiona anxietatea este de a determina care emoție stă la baza grijilor sau a temerilor mele.

Uneori mă simt mult mai calm după un strigăt bun. Când sunt trist, uneori trebuie doar să alerg cu acea emoție. După un strigăt de 10 minute, de multe ori mă simt prost pentru ceea ce m-a întristat în primul rând. În alte cazuri, sunt pregătit să iau măsuri pentru rezolvarea problemei.

Alteori, activitatea fizică este cel mai bun prieten al meu. Având o alergare bună ma pot lasa cu adevarat sa scap de o parte din furia si frustrarea pe care altfel o retin. Apoi pot aborda o conversație civilă cu cineva de care sunt supărat.

Uneori sunt chiar nerăbdător pentru că sunt fericit. Este ceva ce simt de curând, mai ales că îmi fac multe planuri pentru viitor. Am depus tot efortul să fac cât mai mulți pași mici, acționabili, planificând viitorul, pentru a mă distrage și a-mi gestiona anxietatea.

Pasul 3: verificați starea dvs. de sănătate fizică

Dacă încă mă simt neliniștit după ce am ușurat unele emoții, încerc să stabilesc dacă există o problemă de bază legată de sănătatea mea fizică. Mă neliniștesc când nu am mai mâncat de ceva vreme și observ și scăderea stării de spirit când nu sunt hidratată. Este ușor să treceți cu vederea acești factori mici, dar poate ajuta cu adevărat (Efectul cofeinei asupra tulburărilor de anxietate).

Reduceți Anxietatea Socială mărturisind-o

Există atât de multe modalități de a face față acestor sentimente anxioase. Urmărește videoclipul meu despre cum amelioreaza anxietatea sociala și apoi anunță-mi cum faci față acestor sentimente. Ce ușurează anxietatea pentru tine?