Tehnica de respiratie diafragmatica pentru persoanele care sufera de anxietate

Folosiți respirația diafragmatică (respirația stomacului) pentru a depăși nivelurile ridicate de anxietate. Aflați tehnicile respirației corecte.

Când depășiți niveluri ridicate de anxietate, este important să învățați tehnicile respirației corecte. Multe persoane care trăiesc cu un nivel ridicat de anxietate sunt cunoscute că respiră prin piept. Respirația ușoară prin piept înseamnă că întrerupeți echilibrul de oxigen și dioxid de carbon necesar pentru a vă afla într-o stare relaxată. Acest tip de respirație va perpetua simptomele anxietății.

Tehnica corectă de respirație se numește Respirație Diafragmatică (respirație la stomac). Respirăm automat în acest fel când ne naștem. Respirația diafragmatică folosește mușchiul diafragmei (un mușchi puternic în formă de cupolă) situat sub coaste și deasupra stomacului nostru. Când respirăm, împingem mușchiul în jos și burtica noastră înaintează. Când respirăm, mușchiul diafragmatic se reîntoarce în poziția de repaus și burtica noastră se mută înapoi. Există puțină sau nicio mișcare superioară a pieptului.

Pe măsură ce îmbătrânim, mulți dintre noi ne schimbăm modelul de respirație și încep să respirăm prin piept. Acesta poate fi rezultatul unei serii de factori, cum ar fi presiunea asupra femeilor de a avea o burtă plană, anumite moduri, o postură slabă și, desigur, anxietatea.

Exercițiu de respirație diafragmatică

Pentru a conștientiza respirația, așezați o mână pe pieptul superior și una pe stomac. Respirați și lăsați stomacul să se umfle mai departe în timp ce inspirați și să vă cădeți ușor în timp ce respirați. Încercați să rulați ritmul constant, să luați aceeași adâncime de respirație de fiecare dată. Mâna ta pe piept trebuie să aibă mișcare mică sau deloc. Încercați să luați aceeași adâncime a respirației de fiecare dată când inspirați. Când vă simțiți confortabil cu această tehnică, încercați să reduceți ritmul respirației, făcând o scurtă pauză după ce ați respirat și înainte de a vă inspira din nou. Inițial, se poate simți ca și cum nu primiți suficient aer, dar cu o practică obișnuită, acest ritm mai lent va începe curând să se simtă confortabil.

Adesea este util să dezvolți un ciclu în care numără până la trei când inspirați, întrerupeți și apoi numărați până la trei când respirați (sau 2, sau 4 - orice vă este confortabil). Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra respirației dvs. fără ca alte gânduri să vă vină în minte. Dacă sunteți conștienți de alte gânduri care vă intră în minte, lăsați-le să plece și readuceți atenția la numărare și la respirație. Dacă practicați această tehnică timp de zece minute de două ori pe zi, și orice altă dată sunteți conștienți de respirația dvs., o veți face incepe sa intaresti muschiul diafragmatic si va incepe sa functioneze normal - lasandu-te cu un frumos relaxat sentiment.

În orice moment în care vă confruntați cu anxietate, încercați și amintiți-vă să respirați în modul descris mai sus, iar nivelul dvs. de anxietate va scădea. Nu uitați, nu puteți fi neliniștit și relaxat în același timp.

Următor →: EMDR: Tratament pentru PTSD
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate