Conexiunea dintre cafeină și anxietate: nu este bună!

Conexiunea dintre cofeină și anxietate este la fel de puternică ca o dublă lovitură de espresso. Cofeina stimulează sistemul nervos central (SNC) și, prin urmare, are un impact direct asupra creierului și măduvei spinării. Cofeina pe care o introducem în corpurile noastre irita SNC, ceea ce duce la răspunsuri multiple. Un astfel de răspuns este resimțit în legătura dintre cofeină și anxietate. Cofeina poate agrava existența anxietate și tulburări de panicăși poate contribui la dezvoltarea de noi anxietate. Înțelegerea cafeinei și a SNC vă poate ajuta să luați decizii legate de cofeină care sunt potrivite pentru dvs. și anxietatea dvs.

Conexiunea dintre cofeină și anxietate: ce face cofeina?

Biblioteca Națională de Medicină din SUA Medline Plus listează persoanele care ar trebui să evite cofeina. Pe acea listă sunt persoane care suferă anxietate. Când iei în considerare doar câteva dintre efectele cofeinei în organism, are sens. Pentru persoana obișnuită, mai mult de 250 mg de cofeină pe zi (echivalentul a 1 sau două căni de cafea, mai multe conserve de sodă sau două băuturi energetice de opt oz) poate provoca:

• Nelinişte
• Nervozitate
• Shakiness sau „caffeina se varsa"
• Agitaţie
• Inimă îngrozitoare
• Transpiraţie
• Simțirea unei doamne iminente
• Gânduri și emoții temătoare, îngrijorătoare
• Insomnie

Acestea sunt toate simptome de anxietate. Dacă nu aveți anxietate, cofeina vă poate face să vă simțiți ca și în unele cazuri, cofeina provoacă anxietate (vezi mai mult alimente care provoacă, declanșează sau agravează anxietatea).

Dar de ce? De ce există o legătură puternică între cafeină și anxietate? Ingerăm cofeină și provoacă ravagii.

Există multe moduri în care cofeina contribuie și agravează anxietatea. Cafeină:

• Crește hormonii de stres
• Reduce nivelurile de neurotransmițători importanți
• Scade fluxul de sânge către creier
• Epuizează magneziu în organism
• Epuizează vitaminele B ale organismului
• Conflicte cu hormonii feminini estrogeni și progesteron

Toate aceste efecte funcționează în mod concertat. De exemplu, cu epuizarea cauzată de cafeină de magneziu și vitamine B, neurotransmițătorii care ne calmează și reduc anxietatea - serotonină, dopamină, epinefrină și acid gamma-aminobutiric (GABA) - nu sunt produse în cantitățile de SNC are nevoie. GABA este asociat cu atacuri de panică; fără suficient de mult de acest neurotransmițător, multe persoane devin mai predispuse la panică.

Magneziul este un mineral important care cafeina excretă în mod nejustificat din organism. Magneziul joacă un rol semnificativ în sănătatea noastră mintală, inclusiv în prevenirea depresiei și a anxietății. Cu cât consumăm mai multă cofeină, cu atât mai puțini nutrienți esențiali rămân în corpul nostru pentru a alimenta bine creierul pentru sănătatea mintală.

Fluxul de sânge furnizează creierului tot ceea ce are nevoie pentru a funcționa bine. Cofeina usucă parțial acest râu bogat, limitând astfel oxigenul, apa, glucoza, amino acizi, vitamine și minerale pe care creierul le folosește pentru a face neurochimice și să funcționeze fără probleme în toate roluri. Cercetătorii au descoperit că cofeina poate reduce fluxul de sânge către creier cu 27% (Addicot, et al., 2009).

Gândiți-vă la propria sănătate, bunăstare și funcționare atunci când sunteți deshidratat și flămând. S-ar putea să devii slab, mângâiat, să ai greu să te concentrezi și să iei decizii și să te neliniști. La fel și creierul tău, iar un creier epuizat poate fi un creier neliniștitor.

Cofeina poate cauza probleme de anxietate la femei, perturbând producția și fluxul de hormoni feminini. Simptomele ambelor menopauza și PMS - inclusiv anxietatea - se pot agrava odată cu consumul de cofeină.

Un alt motiv pentru conexiunea dintre cafeină și anxietate

Cofeina și anxietatea fac echipă pentru a provoca angoasă. O mare parte din motivul acestui lucru este modul în care acționează cofeina în organism și are impact asupra creierului. O altă explicație care poate fi relevantă pentru unele persoane în anumite circumstanțe este că creierul crede că există altceva decât cafeina care provoacă anxietate.

E o asociație învățatăși se întâmplă ca un mecanism de autoprotecție. Cineva are un atac de panică sau are anxietate severă într-o situație dată. Tărâța asociază circumstanțele și mediul cu anxietatea și panica, iar relația cu consumul de cofeină se pierde.

Desigur, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Cu toate acestea, se întâmplă destul de des, la care merită să fiți atenți. Dacă sunteți predispuși la atacuri de panică, ce se întâmplă mai exact când îi aveți? Puteți puncta o legătură consistentă între cofeină și anxietatea sau atacul de panică? De exemplu, simțiți anxietate oribilă când ajungeți la serviciu în fiecare dimineață? Poate este situațional, dar există șanse ca acesta să fie amabil de cafeaua dvs. de dimineață?

De asemenea, aveți grijă când vă crește anxietatea. Efectele cofeinei ating de obicei aproximativ o oră după consum, dar efectele pot dura până la șase ore. Dacă simptomele dvs. se lovește de câteva ore după această băutură energetică, puteți suferi anxietate de retragere a cofeinei.

Sensibilitatea fiecărei persoane la cofeină este unică. Cunoașterea faptului că cofeina poate provoca apariția unei noi anxietăți și anxietatea existentă se poate agrava poate fi un instrument util pentru reducerea anxietății. Dacă consumi cofeină și experimentează anxietate, s-ar putea să ia în considerare convingerea cafeinei pentru a vedea dacă anxietatea ta se reduce.

referințe la articole