Abilitati de a face fata anxietatii: modalitati de a face fata anxietatii

Abilitățile de a face față anxietății sunt acțiuni pe care le putem întreprinde și modalități pe care le putem gândi pentru a continua, în ciuda anxietății. Uneori, anxietatea este într-adevăr puternică într-o anumită situație, iar abilitățile de a face față ne ajută să trecem de ea. Anxietatea poate fi o experiență de lungă durată, astfel încât abilitățile de a face față ne oferă modalități de a merge mai departe în timp ce învățăm simultan modalități de a face reduce stresul și anxietatea pe termen lung.

Pe măsură ce adunați metode și strategii pentru a face față anxietății, luați în considerare aceste recomandări pentru alegerea celor potrivite pentru dvs.:

• Folosiți abilități de coping care vă plac; acestea vor fi mai eficiente decât lucrurile care nu vă atacă.
• Eliminați „ar trebui”; nu alegeți o abilitate de a face față, deoarece credeți că „ar trebui” să îi placă.
• Evitați comparațiile; concentrați-vă asupra a ceea ce funcționează pentru dvs. fără să vă faceți griji cum se măsoară până la ceea ce fac ceilalți.
instagram viewer
• Împerechează-ți abilitățile de a face față cu obiectivele tale de viață, pentru a le oferi un sens și un scop mai mari, și astfel eficiență.
• Alegeți metodele de combatere a anxietății care se potrivesc personalității tale.

Sortarea abilităților de copiere în categorii vă permite să alegeți dintr-o varietate de idei potrivite nevoilor dvs. de moment. Următoarele metode de combatere a anxietății sunt un eșantionare de abilități pentru a vă începe.

Abilități de a face față anxietății care ajută gândurile și perspectivele

Anxietatea intervine în gândirea noastră, făcându-ne gândurile să intre și determinându-ne să ne răsturnăm aproape totul. Acest lucru are impact asupra perspectivei noastre, punând un aspect negativ asupra modului în care ne vedem pe noi înșine, pe ceilalți și despre viață în general. Deoarece acest lucru este neplăcut, tindem în mod natural să ne luptăm cu gândurile, dar lupta împotriva lor nu le hrănește decât și crește anxietatea. În loc să lupți cu tine însuți, cu gândurile și cu anxietatea ta, acceptă lucrurile așa cum sunt în momentul de față.

• cu blândețe dă-ți voie să fii neliniștit.
• Înlocuiți discuția de sine negativ negativ cu acceptarea cine sunteți ca ființă umană.
• Fii un observator pasiv, observând simptomele de anxietate fără a le combate; rezistența crește anxietatea în timp ce doar observarea induce calm.
• Utilizare afirmatii pozitive să vă reamintiți-vă de calitățile pozitive, realizările și obiectivele dvs. de viață.

Gândește-te la anxietate ca la o capcană chineză a degetelor. Când puneți degetele în capcană și apoi încercați să le îndepărtați luptându-vă și legănându-l cu greu, capcana se strânge și devii mai blocat. Cu toate acestea, atunci când te relaxezi, acceptă prezența capcanei și alunecă-ți calm degetele afară, vei scăpa de stăpânirea capcanei pe tine.

Abilitățile de a face față anxietății care calmează și inspiră

Anxietatea provoacă tensiune și ne poate face să ne simțim agitați și neliniștiți. Unele modalități de a face față anxietății includ liniștindu-vă pentru a vă simți calm pe moment. Conectarea la ceva mai mare decât noi înșine și să ne simțim inspirați ne ajută, de asemenea, să facem față sentimentelor anxioase. Încercați aceste tehnici:

• Ieșiți în natură;
• Apreciați frumusețea /cultiva un sentiment de uimire;
• Pierdeți-vă în ceva ce vă place, cum ar fi cititul, meșteșugul, alergatul, etc .;
• Țineți un jurnal de pozitivitate pentru a recunoaște binele din viața ta și pentru a spori un sentiment de recunoștință;
• Incetineste;
• Exersați atenția, un mod de a domni în gândurile voastre anxioase și a vă concentra pe voi înșivă;
• Faceți o pauză din când în când pentru a recunoaște că sunteți „trejiți”. Activ. Alive ”(Imparato, 2016, p. 46).

Abilitățile de a face față anxietății care eliberează energie

Anxietatea se poate agita. Uneori poate fi greu să stăm nemișcat pentru că suntem cu fir, simțind ca și cum am putea sări din propria piele. Când se întâmplă acest lucru, abilitățile de a face față anxietății care ne permit să eliberăm această energie și tensiune sunt extrem de utile. Unele astfel de metode de combatere a anxietății includ:

• Exercițiu;
• Orice mișcare, cum ar fi o plimbare rapidă în sus și în jos zboruri ale scărilor;
• Exerciții de respirație profundă; deși poate fi greu să vă opriți și să respirați atunci când ați lucrat, acest lucru calmează răspunsul fiziologic al corpului nostru la anxietate, reducând astfel tensiunea (Lejeune, 2007);
• Jurnalizarea pentru a elibera gânduri și emoții îmbuteliate.

Alte abilități de a face față anxietății

Abilități suplimentare de a face față pentru anxietate sunt:

• Muzică care se potrivește momentan nevoilor dvs. de reducere a anxietății, calmând pentru a calma sau pentru a elibera energie pent-up;
• Tehnici de distragere pentru a vă îndepărta gândurile de anxietate și de altceva. Considera purtând un obiect mic de manipulat, purtând o bandă de cauciuc pentru a se prinde, guma de mestecat, doodling, etc;
• O listă de forțe și realizări;
• Acupresiune sau folosind vârful degetelor pentru a elibera tensiunea și energia musculară.

Abilitățile de a face față anxietății apar sub multe forme, deoarece oamenii sunt atât de diferiți. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru următoarea; pentru a fi sigur, totuși, toată lumea are capacitatea de a găsi sau de a crea modalități de a face față anxietății. Este o idee bună să stocați multe strategii diferite de coping, deoarece ceea ce aveți nevoie variază de la o zi la alta. Cu o serie de instrumente la dispoziție, veți putea face față - pentru a continua, în ciuda - anxietății.