6 moduri de a vă schimba gândurile și de a îmbunătăți stima de sine

Poate părea înfricoșător sau chiar imposibil să-ți schimbi gândurile, dar îți poți schimba gândurile pentru a-ți îmbunătăți stima de sine. gânduri automate ai avut ani de zile sunt familiari și ai servit un scop la un moment dat din viața ta. Cu toate acestea, gândiți-vă la câte dintre acestea sunt negative și dăunătoare. Cu cât aveți mai multe gânduri negative, cu atât va fi mai scăzută stima de sine (Cum m-am recuperat dintr-o regăsire de sine). Deci nu ar fi frumos să vă schimbați gândurile și să vă îmbunătățiți stima de sine?

Șase moduri de a-ți schimba gândurile astăzi pentru a-ți îmbunătăți stima de sine

Cea mai bună parte a încheierii acestei relații cu vorbirea negativă de sine este că, de fiecare dată când observați una dintre aceste gânduri neplăcute, cu atât veți deveni mai împuterniciți. Sigur, poate fi enervant să încerci să-ți schimbi gândurile, dar rămâi cu el. Gândirea pozitivă este mai ușoară decât crezi. Consultați aceste sfaturi despre schimbarea gândurilor pentru a ne îmbunătăți stima de sine:

1. Nu vă concentrați pe a lăsa să plece, în schimb, concentrați-vă pe ceea ce doriți să lăsați în viața voastră. Cu cât vă concentrați mai mult pe ceea ce nu doriți, cu atât vă veți simți mai stresat și nesigur. Începe să te întrebi ce faci vrei mai mult din viața ta? Aceasta înseamnă să vă concentrați asupra sentimentelor sau lucrurilor interesante care vă vor îmbunătăți viața. Poate asta înseamnă prieteni mai de încredere, un loc de muncă mai mare plătitor sau mai multă dragoste din partea partenerului. Nu pierdeți energia în trecut sau ceea ce nu puteți controla.
2. Evitați să gândiți totul sau nimic. Acest stil de gândire este cunoscut sub numele de denaturarea cognitivă. Acest lucru implică adesea utilizarea unor termeni absoluti, cum ar fi niciodată, întotdeauna, nimic, sau fiecare. Acest tip de gândire poate include, de asemenea, o incapacitate de a vedea alternativele într-o situație sau soluții la o problemă. Te face să te simți blocat și nesigur. Când observi că te gândești în termeni totul sau nimic, schimbă-ți gândurile pur și simplu căutând o alternativă, o zonă cenușie, poate.
3. Vorbeste-ti altfel. În loc să vă bateți când faceți o greșeală, întrebați-vă: „Cum ar fi cel mai bun prieten sau părinte al meu susțineți-mă și ajută-mă în această situație? "Vorbesc cu tine însuți ca un prieten de sprijin sau membru al familiei ar fi. Sau, încercați să vă puneți în pantofi și observați cât de amabilă este afirmația lor. Încercați orice tehnică să exersează să fii blând cu tine și observă cum te face să te simți.
4. Dă-ți credit pentru lucrurile mici, adaugă. Da, cu toții trebuie să ne curățăm camerele și să facem duș, dar dacă sunteți stresați sau deprimați poate fi foarte greu. Dă-ți credit. Observă că ai făcut ceva bun pentru tine. Chiar dacă nu ați terminat cu un proiect uriaș, luați un moment pentru a vă concentra pe ceea ce ați făcut, nu așteptați decât să fie finalizat (Fii mai puțin neliniștit și copleșit: sărbători împlinirile).
5. Fii recunoscător. Recunoștința îți poate influența cu adevărat atitudinea. Luați un minut să vă gândiți la tot ceea ce sunteți cu adevărat recunoscător sau recunoscător. Daca esti atent la pozitive în viața ta vei crea mai multe gânduri pozitive și energie.
6. Imbunatateste momentul. Dacă descoperiți că gândurile dvs. negative sunt greu de agitat, căutați ce aveți controlul sau cum vă puteți îmbunătăți starea de spirit în acest moment. Spuneți că criticul tău interior își preia mintea cu privire la modul de lucru. Faceți ceva care întrerupe gândurile negative (sunați un prieten, ascultați un podcast amuzant sau apelați muzica). Îți va ajuta mintea să se îndrepte spre pozitivele din viața ta.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți stima de sine, trebuie să vă schimbați gândurile. Acest lucru poate fi greu la început, dar va fi mai ușor pe măsură ce exersați.

Emily este psihoterapeut, este antrenată intens în DBT, ea fiind autoarea Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita site-ul lui Emily Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.