Depresia se alimentează prin gânduri negative
Ceva declanșează o zi proastă. Un somn sărac Primind vești proaste. Stresul la locul de muncă. Grijile relației. Ar putea fi orice. Sperăm că dacă vom fi supărați, aceasta va rămâne la acel declanșator și vom putea să-l înțelegem și să trecem peste el. Dar nu merge așa, nu? depresiune este un monstru mic, care șoptește gânduri negative, deprimante în ureche, hrănindu-se și alimentându-te și destul de curând nu te gândești doar la ce te-a declanșat, te învârti, te duci în jurul și în jurul capului despre orice alt lucru care a greșit vreodată în tine viaţă. Depresiunea Monster câștigă din nou.
Cum să lupți împotriva monstrului împotriva depresiei și a gândurilor negative
Recunoașterea faptului că depresia se alimentează prin gânduri negative este importantă în lupta cu spatele. Stând în camera ta, stai în pat, nu merge la serviciu, așezat pe canapea, izolând, trăgând capacele deasupra capului tău... acestea sunt lucrurile pe care Monstrul Depresiunii vrea să le faci. Deoarece atunci când renunți la ea, din ce în ce mai multe gânduri negative se învârt rotund și rotund în cap și în loc să te simți mai bine, te simți mai rău; chiar și despre lucruri la care nici măcar nu te gândeai.
Care este soluția? Ieși din capul tău. Coborâți-vă din pat. Știu că nu vă place, dar schimbarea peisajului, obținerea de aer nou, distragerea dvs., vă vor ajuta să vă resetați mintea și gândurile. Unii oameni spun că vă imaginați lovind butonul PAUSE. Opriți acele gânduri negative. Când doriți să închideți, a renunța la acel sentiment face de fapt mai rău nu mai bine. Iată câteva sugestii care să vă ajute creierul să schimbe angrenajele și să iasă din spirală.
• Intrați la soare, vitamina D ajută
• Ieși afară pentru aer curat, respiră
• Faceți un duș cald, relaxați-vă
• Exercițiu. Provoacă eliberarea endorfinei chimice, medicament natural.
• Scrieți-l, tastați-l. Acest lucru folosește o parte diferită a creierului tău și procesul îl elimină.
• Vorbeste cu cineva. La fel ca mai sus, aerisirea o scoate.
• Ajuta pe cineva. Concentrarea pe altcineva poate ajuta la reducerea supra-gândirii tale
• Rugați-vă, meditați, respirați profund, vizualizați
• Urmăriți un film; mergi la un film, citește o carte. Vă permite să intrați într-o linie de poveste, schimbați angrenajele.
Acestea sunt doar câteva idei pentru a „arunca un băț în spițele” gândurilor care se învârt și se învârt. Dacă aveți alte sugestii, vă rugăm să le enumerați în secțiunea de comentarii pentru a le vedea alții.
Nu evitarea sau represiunea
Nu vă sugerez să evitați să vă confruntați cu problemele dvs. Ignorându-i, reprimându-i, amorțindu-i cu droguri sau alcool, dormiți să nu vă gândiți sau răniți-vă pentru a distrage durerea din cap, acestea sunt maladaptativ modalități de a face față problemelor. Ele provoacă noi probleme.
Scopul meu în abordarea acestui subiect este să recunosc când depresia este în spirală în gânduri mai negative și mai negative gânduri… și mai multe gânduri negative și găsirea unor modalități de a-l recunoaște, opriți trenul negativ și coborâți înainte de a lua peste. Depresia se simte adesea ca o pierdere a controlului, a neputinței și o modalitate de a lupta înapoi este să găsești lucruri pe care PODEȚI să le controlezi și să le preiei. Nu hrăniți monstrul Depresiei, să-l lăsăm de foame!
