Auto-vătămare de sine: autodidactă Abilități de a face față auto-vătămării
Auto-ajutor pentru auto-vătămare există și poate fi eficient în combaterea comportamentelor de auto-vătămare. Aflați mai multe despre abilitățile de a face față auto-vătămării, auto-ajutorare
Cei mai mulți oameni care se autodepășesc vor să nu mai facă rău pe ei înșiși și pot face acest lucru încercând să dezvolte noi moduri de a face față și de a comunica. Cu toate acestea, unii oameni simt o nevoie nu numai să își schimbe comportamentul, ci și să înțeleagă de ce au recurs la a face rău. (Descoperi de ce oamenii se auto-rănesc.)
Există o serie de tehnici de auto-vătămare, care pot reduce riscul de vătămare gravă sau minimizarea prejudiciului cauzat de auto-vătămare. Această listă nu este exhaustivă - diferite persoane găsesc diferite lucruri utile în diverse situații. Așadar, dacă un instrument de ajutor personal nu funcționează, încercați altul. S-ar putea să găsiți că aceste sugestii devin mai eficiente dacă sunteți profesioniști tratament auto-vătămare; lucrând cu un profesionist în sănătate mintală.
Tehnici de auto-vătămare prin vătămare corporală
- Opriți-vă și încercați să descoperiți ceea ce ar trebui să se schimbe pentru a vă face să nu mai aveți chef de a vă răni pe voi înșivă (luați-o pe a noastră test de auto-vătămare pentru cunoștințe)
- Numără jos de la zece (nouă, opt, șapte)
- Subliniați cinci lucruri, una pentru fiecare sens, în împrejurimile dvs. pentru a vă atrage atenția asupra prezentului
- Respira încet - prin nas și afară prin gură.
Dacă tot simți tăindu-te sau folosind alte modalități de a-ți face rău, încerca:
- Marcarea cu un stilou roșu solubil în apă, în loc să taie
- O pungă pungă pentru a stârni furia și frustrarea
- Plonjați mâinile într-un bol cu cuburi de gheață (totuși, nu prea mult timp)
- Frecând gheața acolo unde altfel te-ai tăia sau răni
(Informații utile despre Alternative alternative de auto-vătămare și Ajutor de tăiere și tratament)
Instrumente de combatere a ajutorului de sine
Există mai multe alte idei de auto-vătămare, pe care le puteți implementa pentru a vă ajuta mai bine să faceți față auto-vătămării:
- Recunoașteți că aceasta este o problemă, că faceți rău în interior și că aveți nevoie de asistență profesională inceteaza sa te ranesti.
- Dă-ți seama că nu este vorba despre a fi rău sau prost - aceasta este despre recunoașterea unui comportament care a fost cumva ajutându-vă să vă gestionați sentimentele a devenit o problemă la fel de mare ca cea pe care a încercat să o rezolve în prima loc.
- Găsiți o persoană în care aveți încredere - poate un prieten, profesor, ministru, consilier sau rudă - și spuneți că trebuie să vorbiți despre ceva grav care vă deranjează.
- Obțineți ajutor pentru a identifica ceea ce „declanșează” comportamentele tale auto-dăunătoare și solicită ajutor în dezvoltarea unor modalități de evitare sau de abordare a acestor declanșatori.
- Recunoașteți că auto-vătămarea este o încercare de a vă autodepăși și că trebuie să dezvoltați alte modalități mai bune de a vă calma și de a vă liniști.
surse:
Helpguide.org
referințe la articole
