18 moduri de a reduce anxietatea în acest an

Acesta este anul tău pentru a găsi modalități de a reduce anxietatea. Cel mai probabil, ați lucrat deja la acest lucru, ceea ce înseamnă că aveți început. Este posibil să aveți deja succese și puteți să vă bazați pe acest impuls în acest an. De asemenea, s-ar putea să fi întâmpinat neplăceri și dificultăți pentru a scăpa de griji, temeri, anxietate socială, curse sau gânduri obsesiveși efectele numeroase și simptome de anxietate. Acesta este motivul pentru care este important să sărbătorim un nou an. Un nou an este simbolic al unui început nou. Puteți afla noi moduri de a reduce anxietatea în 2018.

Gândiți-vă la anxietate ca la balul de Anul Nou care se aruncă în Times Square din New York. Ți-a trecut peste cap. E greu. Este scump (te-a costat) pace interioară și bucurie precum și libertatea de a trăi fără restricții). Și va scădea. Va scădea, deoarece veți atinge butonul pentru a face să cadă. Când va lovi pământul, va fi la nivelul dvs. și veți putea lua măsuri pentru a-l trimite înapoi. Tu ești cel care va face acest întreg proces. Aveți nevoie doar de diverse „butoane” sau instrumente pentru a face acest lucru. Ca cadou de Anul Nou, vă ofer aceste 18 modalități de a reduce anxietatea în acest an.

18 moduri de a reduce anxietatea în 2018

1. Creează o placă de viziune sau vizualizează într-un jurnal. Cum va fi viața ta când anxietatea va dispărea? Fiți temeinic, fiți specifici și credeți în el.
2. Exersati mindfulness. Când anxietatea îți scapă, îndepărtează-ți gândurile de anxietate și de ceea ce se întâmplă în jurul tău.
3. Creați un ritual zilnic. Primul lucru dimineața, ultimul lucru înainte de culcare sau cândva între timp, faceți o pauză pentru a savura ceaiul, citiți o carte sau aprindeți o lumânare parfumată - orice veți descoperi stres și anxietate.
4. Urmați o rutină. Prezicibilitatea ajută la ameliorarea anxietății.
5. Determinați-vă valorile. Când știți ce este important pentru dvs., puteți lua măsuri pentru a face acest lucru. Acest lucru merge mult în gestionarea anxietății care provine din sentimentul de derivație sau de sincronizare cu valorile tale.
6. Faceți acțiuni angajate. Determinați ce veți face pentru a arunca mingea de anxietate departe de tine.
7. Accept că anxietatea nu poate dispărea complet. Când acceptați acest lucru, încetați să luptați împotriva lui și astfel eliberați energie și timp pentru a face alte lucruri. Aceasta, în mod ironic, este o modalitate de a reduce anxietatea.
8. Separați-vă din anxietate, astfel încât să nu fii confundat cu ea. Nu ești anxietatea ta și nici nu ești gândul tău. Există o mare diferență între „Sunt groaznic în setările sociale” și „Am gândul că sunt îngrozitor în setările sociale”.
9. Tpași mici. Determinați ce pași mici puteți face în fiecare zi pentru a vă orienta spre viziunea și valorile dvs. și pentru a vă îndepărta de anxietate.
10. Cunoaste-te. Anxietatea încearcă să preia identitatea noastră. Ia-o inapoi. Care sunt calitățile tale? Cum îți poți folosi punctele forte pentru a-ți trece de anxietate?
11. Reduce stresul. Stresul contribuie la anxietate, deci monitorizează-ți nivelul de stres. Efectuați ajustări și modificări acolo unde este necesar.
12. Cunoaște-ți pasiunile. Ce iti place? Ce vă aduce bucurie? Anxietatea ne face să evităm lucrurile, dar concentrându-te pe pasiunile tale te determină să mergi în direcția corectă.
13. Cunoaște-ți scopul. De ce vrei să reduci anxietatea? Cunoașterea motivului oferă o motivație suplimentară.
14. Fă ceva în fiecare zi (sau aproape în fiecare zi) care te scoate puțin din zona ta de confort. La bate anxietate, trebuie să o înfruntați, iar asta ia curaj.
15. Medita. Gânduri liniștite stând în tăcere, lăsându-ți gândurile să se abată.
16. Mențineți un stil de viață sănătos. Sănătatea fizică este vitală pentru sănătatea mintală și reducerea anxietății. Aveți grijă de mintea și corpul dvs. prin nutriție, hidratare și somn.
17. A rade. Când vine vorba de anxietate, râsul este într-adevăr unul dintre cele mai bune medicamente. Are impact pozitiv asupra creierului și a minții noastre.
18. Exercițiu. O zi, câteva zile pe săptămână, care exercită 10-20 de minute va avea un impact asupra creierului și va ameliora anxietatea.

Poate începe cu unul sau două pe listă și adaugă treptat mai multe pe măsură ce anul progresează. Încercarea de a le face pe toate în același timp poate crește anxietatea, ceea ce desigur nu doriți. Folosiți aceste metode după cum doriți, pentru a vă putea fi de ajutor. Astfel, vei cunoaște cele mai eficiente modalități de a reduce anxietatea în 2018.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.