Cinci tehnici de reducere a anxietății și de ce le iubesc

Sunt frecvent întrebat despre tehnicile mele preferate de reducere a anxietății. Pe de o parte, alegerea abordări pentru depășirea anxietății este dificil, deoarece există atât de multe instrumente și tehnici diferite. De asemenea, fiecare dintre noi este un individ distinct și experiența noastră cu anxietatea este unică. Acestea fiind spuse, chiar am tehnici preferate de reducere a anxietății. Iată care sunt preferințele mele și de ce le iubesc.

În acest videoclip, împărtășesc câteva lucruri de luat în considerare atunci când aleg tehnici de reducere a anxietății. Vă invit să intonați.

Cele mai importante tehnici de reducere a anxietății

1. Sănătate mintală

Mindfulness este mai mult decât o tehnică de reducere a anxietății; e un stil de viață. Când sunt neliniștit, gândurile îmi curg grozav. Mulți oameni le găsesc răsturna lucrurile când sunt neliniștiți, ceea ce duce la creșterea grijilor și a temerilor. Mindfulness - folosind simțurile tale pentru a te conecta la lumea concretă din jurul tău - calmează gânduri anxioase și emoții.

2. Terapia de acceptare și angajament (ACT)

Când accept circumstanțele externe și gândurile interne, constat că nu mai lupt împotriva lucrurilor care nu se vor schimba. Pot apoi să fac planuri de acțiune pentru a merge mai departe pentru a crea o viață dincolo de granițele anxietății. Am văzut că ACT îi ajută pe ceilalți și respect ceea ce poate face oricare dintre noi cu această abordare.

3. Terapie focalizată pe soluție (scurtă terapie focalizată pe soluție)

Aceasta oferă o abordare foarte liniară și concretă a reducerii anxietății și a altor provocări. Simplificat, cu această abordare identificați ce este greșit, cât de intens este o scară din 1-10 problema în viața dvs. și ce pași puteți face imediat pentru a vă schimba poziția pe scară. Tu rupeți-vă anxietatea în piese manevrabile și lucrează-ți în direcția unor poziții mai bune pe scară.

4. Exercițiu

Aceasta nu este o tehnică de reducere a anxietății unică terapiei, dar este, într-adevăr, terapeutică. Observ o diferență semnificativă în sănătatea mea mentală, inclusiv anxietatea mea, dacă am câteva zile consecutive fără să fac efort. Am văzut, de asemenea, exerciții fizice care scad anxietatea în viața mea. Atunci când oamenii aleg activități de care se bucură și au un punct de a le face de mai multe ori pe săptămână, ei raportează de obicei că simt anxietatea diminuată în timp.

5. Luând măsuri

Luând măsuri este o tehnică de reducere a anxietății și un refugiu al încrederii. Când faceți mici măsuri de acțiune în fiecare zi pentru a vă ieși din anxietate și în viața pe care o doriți, faceți în mod intenționat lucruri pentru a scăpa de anxietate. Luarea de măsuri este împuternicirea. Ce pași mici puteți face în fiecare zi, sau chiar în fiecare oră într-o zi, pentru a vă reduce gândurile și sentimentele anxioase?

Ce au în comun tehnicile mele preferate de reducere a anxietății

Metodele pe care le iubesc mai presus de toate celelalte tehnici de reducere a anxietății au caracteristici importante.

• Sunt un mod de a fi alături de tine și de anxietatea ta.
• Sunt pe cale de a face, de a acționa în moduri mici, dar puternice de a depăși anxietatea.
• Sunt mai degrabă activi decât pasivi.
• Acestea includ viziunile și valorile tale pentru o viață fără anxietate.
• Acestea sunt adaptabile nevoilor și diferențelor individuale.

Aceste tehnici sunt tehnicile mele preferate de reducere a anxietății, deoarece funcționează extrem de bine atât pentru mine, cât și pentru alții cu care am lucrat. Cu toate acestea, ca orice abordare terapeutică a anxietății (cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, terapia comportamentului dialectic etc.), nu funcționează la fel pentru toată lumea. Fiecare va avea propriile sale favorite. Important este să îți descoperi abordările preferate și să le pui la muncă pentru tine și viața ta.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.