Cum să opriți mâncarea cu binge, opriți supraalimentarea
Superesterii compulsivi se întreabă cum să oprească mâncarea binge (încetează supraalimentarea), de multe ori fără un răspuns viabil. Ajutor și susținerea tulburării de alimentație este totuși disponibil și este posibil să opriți supraalimentarea. Pentru supraalimentatorii compulsivi, alimentele devin ca drogurile lor și, ca orice dependență de droguri, acesta poate fi oprit. Supraalimentare compulsivă este totuși dificil să tratați, pentru că trebuie să mâncați mâncare pentru a trăi.
Opriți mâncarea de la Binge învățând să mâncați sănătos
O modalitate de a opri mâncarea cu binge este să te concentrezi pe consumul de mese sănătoase într-un mod sănătos. Ajutorul pentru alimentația cu desăvârșire include adesea un dietetician și acestea pot ajuta să pună accentul pe nutriție și sănătate pentru a înceta supraalimentarea. Mâncat sănătos include consumul de mese echilibrate și asigurarea faptului că dieta include toate vitaminele și mineralele necesare pentru a reduce poftele și a opri alimentația. Pentru a înceta supraalimentarea, mâncătorul de chef trebuie să se concentreze pe transformarea relației lor cu alimentele, concentrându-se pe nutriție și găsind noi modalități de a le gestiona emoțiile.
Sfaturi pentru a opri supraalimentarea
Conform Diviziei de nutriție, activitate fizică și obezitate a centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor, "controlul porțiunilor"este o metodă importantă pentru depășirea capcanelor obișnuite de supraalimentare.
Iată opt sfaturi și trucuri cheie pentru a opri supraalimentarea în piesele sale:1
- Lipiți-vă tratament alimentar cu chef plan. Nu săriți terapia sau programările medicale și nu lăsați o întoarcere să vă țină de obiectivul dvs. pentru a opri alimentația.
- Încetează dieta. Restrângerea alimentelor, a caloriilor, a grăsimilor sau a carbohidraților poate crea un îndemn pentru a mânca. Pentru a opri supraalimentarea, concentrați-vă pe o nutriție adecvată și nu etichetați un aliment drept „bun” sau „rău”.
- Mănâncă micul dejun. Săritul micului dejun duce adesea la supraalimentare mai târziu în zi. Un mic dejun sănătos poate opri nevoia să mănânce și să îți ridice metabolismul în primul rând dimineața. Studiile arată că cei care mănâncă micul dejun sunt mai subțiri decât cei care nu.
- Evitați ispita. Mâncătorii cu chef le place să stocheze și să ascundă alimentele, astfel încât acestea să poată ascunde mai târziu. Nu mai mâncați de mâncare, curățând aceste pasiuni și nu aveți aceste ispite în jur.
- Exercițiu. Exercitiul fizic este un mod sanatos de a slabi. Exercitiile fizice iti cresc metabolismul si masa musculara in timp ce scade stresul si depresia.
- Găsiți modalități de a dezactiva. Învățarea modalităților de înlăturare a stresului și a modalităților pozitive de a face față stresului ajută la oprirea supraalimentării prin reducerea declanșatorilor la alimentația cu chef.
- A se prezenta, frecventa Supraveghetori anonimi (sau similare) întâlniri. Sprijinul continuu din partea celorlalți care, de asemenea, se luptă cu supraalimentarea poate ajuta ambele părți să înceteze mâncarea și să urmeze un plan sănătos în viitor.
- Știi la cine să apelezi când simți că ai chef. Ajutorul pentru mâncare trebuie să includă o rețea socială de asistență. Știi ce să faci în cazul în care dorința de a binge devine prea puternic.
referințe la articol
