Învață să te placă

Când suferiți de o zi care poate fi dificilă pentru dumneavoastră Stimă de sine sau v-a aruncat încrederea sau sentimentele de siguranță de sine pentru o buclă, există câteva modalități de a vă întoarce în „curgerea”. Evitarea sentimentelor tale sau lăsarea acestor gânduri să-ți preia mintea, face doar lucruri mai rau. Luând o pagină din Marsha Linehan Manual de terapie comportamentală dialectică (DBT) și utilizarea abilităților de eficacitate intrapersonală vă pot ajuta, dacă știți cum să le faceți să funcționeze pentru dvs.

Abilități DBT care să vă ajute să vă placă

Aptitudinile interpersonale se concentrează pe relația dvs. cu altcineva, dar intrapersonală este relația pe care o aveți cu voi înșivă. Aceasta este crucea construirii stima de sine sanatoasa.

Sine SACRED este o abilitate pe care mulți instructori DBT nu o folosesc întotdeauna, iar din experiența mea personală mulți clienți le este greu de utilizat. Cu toate acestea, este atât de important și de neprețuit când încerci să-ți placă mai mult. Prin urmare, le voi face un pic mai abordabile, deoarece vă pot permite să creșteți încetul cu încetul, chiar iubindu-vă mai mult. Fiecare își face timp să stăpânească, așa că nu vă grăbiți. Alegeți unul pe rând, care vi se pare potrivit.

Like You More Însuși cu SACRED Self Skills

Folosiți acronimul SACRED pentru a vă aminti această abilitate.

Softness cu Sinele. Versiunea DBT spune că atunci când ești greu cu tine, cu cuvinte sau acțiuni, acceptă să fii mai moale și să folosești un ton blând. Trebuie să fii capabil să distingi între pozitivul tău și gânduri negative. Mulți clienți raportează că auto-deprecierea sau asprimea acestei voci rigide le amintește de un prieten mediu din trecut, un părinte strict sau invalidant în timpul copilăriei sau un șef de spirit. Este o voce care îi beletește sau îi judecă. Când puteți identifica această voce sau aceste gânduri, sunteți cu un pas mai aproape de a fi blând. Puteți începe să faceți o pauză, să aveți atenție și să vă schimbați tonul după ce îl identificați. Unii clienți ascultă o meditație ghidată sau un videoclip pentru a vă ajuta să schimbați acest lucru.

Attributes, Găsiți cinci pozitive. Acest lucru poate fi foarte greu. DBT spune că găsești cinci lucruri pe care le poți recunoaște ca fiind pozitive despre tine și pe care le crezi cu adevărat, chiar și atunci când alte lucruri se destramă. Când experimentezi semne ale stimei de sine scăzute, s-ar putea să te gândești „Nu-mi place nimic la mine”. Prin urmare, găsiți câteva lucruri, cinci dacă puteți, pe care le-ați făcut în trecut (realizări sau obiective îndeplinite), atribute fizice, abilități pe care le ai sau chiar un hobby pe care crezi că îl faci bine.

Un client mi-a spus că îi plac ochii și este un bun ascultător. Alți oameni vorbesc cu ea despre problemele lor. Ne-am extins să spunem că este, de asemenea, o persoană de încredere dacă alții se încred în ea și au o prezență pozitivă. Și ea ar putea fi de acord cu asta.

Crevalorizați un mediu amabil. Săptămâna aceasta, am fost Tweeting despre lucrurile amabile pe care le fac pentru corpul și mintea mea. DBT spune când ești în preajmă oameni pozitivi, te tratezi cu respect. Chiar și crearea unui spațiu în casa ta, poșeta sau portofelul sau biroul poate reflecta faptul că ești amabil cu tine. Pentru mine, curățarea biroului meu și organizarea hârtiilor este un act amabil care mă ajută mai târziu în zi. Mă respect pe mine însumi. Mâncarea alimentelor care îmi sporesc sănătatea, mai degrabă decât alimentele care mă supără stomacul, este un lucru amabil de făcut pentru mine. Gândiți-vă cum ați trata pe altcineva de care vă pasă, apoi întrebați-vă: „Fac asta pentru mine?”

Rauto-Acceptanc adicale. Știu, dacă te-ai putea accepta, nici măcar nu ai citi asta. Și, sincer, majoritatea oamenilor nu se pot accepta tot timpul. Deci, mai degrabă decât să comparați sau să încercați să imitați Buddha, observați zonele în care vă bateți. „Nu trec peste o relație veche” sau „Această zi se simte fără speranță”. Acceptați că așa vă simțiți în acest moment și continuați să faceți eforturi înainte. (Citiți mai multe despre acceptarea radicală.)

"Acceptarea nu trebuie să însemne aprobarea sau acordul, ci doar recunoașterea a ceea ce este." Conform principiilor DBT, aceasta este definiția acceptării. Chiar acum, dacă mintea ta se poate îndrepta spre acceptare, cu atât mai puțină putere are gândul negativ. Comparați cum puteți accepta pe cineva în circumstanțe similare și observați cum le-ați accepta. Încearcă asta singur.

Deeply Like Yourself. Din nou, clienții se plâng că au foarte puțin de plăcut despre ei înșiși. Această piesă poate fi o schimbare de zi cu zi, observând ce părți din tine îți plac, ce te bucură, ce ai simțit că ai făcut bine în acea zi. Ești unic, ce ai făcut azi care o reflectă. Concentrarea în sentimente de rușine sau că nu meritați să vă placă, este mintea negativă care preia. O clientă căruia nu-i place nimic despre ea însăși a spus că a mers la o clasă plăcută. Am transformat asta într-o declarație pe care ar putea să o creadă: „Îmi place că am fost deschis să învăț lucruri noi astăzi”. sau „Îmi place să învăț despre dans și mi-a plăcut că sunt deschis să iau cursuri”.

Încearcă să îți placă părțile din tine sau din ziua ta un pic mai mult. Fiecare zi îți poate aduce mai multă conștientizare și încredere în tine în timp ce devii deschis și conștient de experiența ta. Mult noroc.

Grijă,
Em

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.