10 cele mai bune strategii de auto-ajutor ADHD

Auto-ajutorul ADHD poate părea imposibil. ADHD creează un sentiment de a fi scăpat de sub control. Poate părea o sarcină descurajantă, dar este posibil să fii la comanda ta și a vieții tale. Utilizați aceste 10 strategii de auto-ajutor ADHD pentru a vă oferi o anumită pace și putere personală.

10 strategii ADHD pentru adulți și sfaturi de auto-ajutor

1. Separă-te de ADHD-ul tău. ADHD este ceva cu care trăiești; nu ești cine ești. Puteți veni să vă îmbrățișați atât viața, cât și cine sunteți atunci când vă separați de ADHD.
   Pentru a face acest lucru, faceți o listă cu lucrurile care vă frustrează. În continuare, consultați o listă a simptomelor ADHD pentru adulți. Comparați listele. Pune o stea după elementele din lista ta care se referă direct la ADHD. Nu veți vedea o listă de defecte personale, ci o listă de simptome ale acestei tulburări. Acum, fă o listă cu lucrurile pe care le faci bine în ciuda simptomelor tale. Ai mult mai mult pentru tine decât ADHD.
2. Faceți legătura cu voi. Reglați-vă atât corpul, cât și mintea. Cu ADHD, oamenii au dificultăți să se concentreze și să se prindă pe indicii nu numai din lumea exterioară, ci și propria lor lume interioară. (Weiss, 2005). Acest lucru înseamnă că s-ar putea să nu observați lucruri precum foamea, setea sau oboseala până când nu va fi extrem și veți fi
   instagram viewer
   ADHD topirea nivel.
   Faceți ca un obicei obișnuit să vă conectați cu dvs. în timpul zilei. Faceți o scanare corporală pentru a vă evalua starea fizică în acest moment, apoi faceți ceva în acest sens. Acesta este un mod bun de a avea grijă de tine și de a preveni simptome ADHD pentru adulți de la supraviețuire.
3. Pune-ți simțurile de partea ta. Folosiți-vă simțurile pentru a crea condiții mai bune în mediul dvs. pentru a promova concentrarea. Unii le place muzica, iar alții zâmbesc, în timp ce unora le place liniștită. Niveluri de lumină. Experimentați cu diferite tipuri și niveluri de stimulare senzorială. Faceți-vă împrejurimile să funcționeze pentru dvs. personalizând aportul senzorial.
4. Dezvoltați rutine. Rutinele oferă stabilitate și predictibilitate, lucru pe care creierul ADHD îl dorește. Să aveți rutine generale pentru ceea ce faceți, când o faceți și cum faceți este o componentă importantă a autodenumirii ADHD pentru adulți.
5. Cunoaste-te. Când îți trăiești viața, știi ce funcționează pentru tine și ce nu. Luați în considerare personalitatea, interesele și propria manifestare a ADHD. Determinarea punctelor forte și a punctelor slabe, a intereselor și a dezintereselor vă va ajuta să proiectați rutine care să funcționeze.
6. Echilibru. ADHD poate face oamenii hiperfoc. Acest lucru arată că persoanele cu ADHD se pot concentra și se concentrează, dar ceea ce se întâmplă adesea este faptul că ignoră alte lucruri, alte domenii ale vieții lor. Acest lucru poate fi legat de muncă, relații, îngrijire de sine și multe altele. Lipsa de echilibru agravează simptomele ADHD și poate chiar cauza simptomele depresiei comorbide cu ADHD (Weiss, 2005).
   Fiți conștienți de domeniile importante ale vieții dvs. creând o hartă sau o listă. Adăugați activități în fiecare zonă și programați-le în viața de zi cu zi. Trăirea unei vieți echilibrate ajută la neutralizarea ADHD.
7. Exercițiu des. Frecventa, activitatea fizica regulata este printre cele mai bune strategii pentru ADHD pentru adulti. Hallowell & Ratey (2010) explică faptul că exercițiile fizice scad energia în exces și agresivitatea, reduc liniștea în minte, calmează și calmează corpul și afectează în mod pozitiv neurochimicele din creier, precum dopamina, care sunt implicate în ADHD.
8. Programarea și distracția sunt esențiale. Cu ADHD, dacă nu planificați în mod intenționat ceva în ziua voastră, este probabil că veți uita de el sau veți rămâne fără timp pentru a face acest lucru (Cum să vă gestionați timpul și să rămâneți la program cu ADHD pentru adulți). De asemenea, faceți-l distractiv. Alege ce îți aduce bucurie.
9. Înscrieți asistența. Auto-ajutor nu înseamnă „de unul singur”. Comunică cu oamenii din viața ta pentru ajutor pentru sarcini dificile. Unii oameni folosesc un antrenor adult ADHD pentru a-i ajuta să se organizeze și să acorde prioritate. Există, de asemenea Grupuri de auto-ajutor ADHD să vă alăturați, în care oamenii împărtășesc frustrări, succese și sfaturi pentru ceea ce funcționează.
10. Descoperiți scopul și sensul. ADHD poate face ca zilele să se transforme în scufundări, sarcinile obișnuite să devină lupte. Când ești atât de prins în încercarea de a rămâne la linie, poți pierde din vedere imaginea ta mai mare. Care sunt obiectivele și valorile dvs. pe termen lung? Creați o reprezentare vizuală a pasiunilor și scopului vostru. Te va ajuta să rămâi angajat atunci când îndatoririle devin frustrante.

Aceste 10 sfaturi de auto-ajutor ADHD pentru adulți sunt sugestii bune, dar este posibil să nu funcționeze pentru dvs. în orice situație. Păstrați o listă de strategii de auto-ajutor pe care le-ați încercat vă oferă un fișier accesibil accesibil atunci când aveți cel mai mult nevoie. Includeți strategiile de auto-ajutor, precum și succesele pe care le-ați avut. În culmea frustrării sau a momentelor în care te afli mai ales, te ajută să ai această referință ușoară.

Aceste 10 strategii ADHD pentru adulți vă pot ajuta să vă retrageți viața de sub controlul ADHD. Strategiile de auto-ajutor te vor ajuta să trăiești bine în ciuda simptomelor ADHD.