Testează anxietatea la copii
Copilul tău a mers la clasă, a terminat temele și a studiat. El sau ea au ajuns la examen încrezători în privința materialului. Dar dacă el sau ea au anxietate de test, un tip de anxietate de performanță, luarea testului este cea mai dificilă parte a ecuației.
Cauzele anxietății de testare la copii
- Frica de esec. În timp ce presiunea de a efectua poate acționa ca un motivator, aceasta poate fi și devastatoare pentru persoanele care leagă auto-valoare la rezultatul unui test.
- Lipsa preparatului. Așteptarea până în ultimul moment sau a nu studia deloc poate lăsa indivizii să se simtă neliniștiți și copleșiți.
- Istoric slab la teste. Problemele anterioare sau experiențele proaste cu prelevarea de teste pot duce la o mentalitate negativă și influențează performanța la testele viitoare.
Simptome
- Simptome fizice. Durerea de cap, greața, diareea, transpirația excesivă, respirația, bătăile rapide ale inimii, ușurința și senzația de leșin pot să apară. Anxietatea de test poate duce la un atac de panică, care este apariția bruscă a fricii sau disconfortului intens în care indivizii pot simți că nu sunt capabili să respire sau să aibă un atac de cord.
- Simptome emoționale. Sentimentele de furie, frică, neputință și dezamăgire sunt răspunsuri emoționale comune pentru a testa anxietatea.
- Simptome comportamentale / cognitive. Dificultatea de concentrare, de a gândi negativ și de a te compara cu ceilalți sunt simptome comune ale anxietății de testare.
Sfaturi pentru gestionarea anxietății testelor
Împărtășește aceste sfaturi cu copilul tău dacă este nerăbdător cu privire la un examen care urmează:
- Fi pregatit. Dezvoltați bune obiceiuri de studiu. Studiați cu cel puțin o săptămână sau două înainte de examen, în pași mai mici de timp și peste câteva zile (în loc să trageți un „atot-năstrușnic”). Încercați să simulați condițiile de examen, lucrând printr-un test de practică, urmând aceleași constrângeri de timp.
- Dezvoltați abilități bune de luare a testelor. Citiți cu atenție indicațiile, răspundeți la întrebări pe care le cunoașteți mai întâi și apoi reveniți la cele mai dificile. Conturați eseuri înainte de a începe să scrieți.
- Mențineți o atitudine pozitivă. Nu uitați că valoarea dvs. de sine nu trebuie să depindă sau să fie definită de o notă de testare. Crearea unui sistem de recompense și așteptări rezonabile pentru studiere poate ajuta la producerea de obiceiuri eficiente de studiu. Nu există niciun beneficiu pentru gândirea negativă.
- Rămâi concentrat. Concentrați-vă pe test, nu pe alți studenți în timpul examenelor. Încercați să nu vorbiți cu alți studenți despre materialul subiectului înainte de a lua un examen.
- Exersați tehnici de relaxare. Dacă vă simțiți stresați în timpul examenului, inspirați adânc, lent și relaxați-vă conștient mușchii, pe rând. Acest lucru vă poate revigora corpul și vă va permite să vă concentrați mai bine pe examen.
- Fii sănătos. Dormiți suficient, mâncați sănătos, faceți exerciții fizice și permiteți-vă timp personal. Dacă ești epuizat - fizic sau emoțional - îți va fi mai dificil să te descurci cu stresul și anxietatea.
- Accesați centrul de consiliere. Școlile sunt la curent cu examenele de taxare pe care le pot lua elevii. Au birouri sau programe special dedicate să vă ajute și să vă ofere sprijin educațional suplimentar pentru a putea avea succes.
referințe la articole
