Cum să scapi de anxietatea de dimineață

Anxietatea de dimineață poate fi un șoc pentru sistemul tău care pune bazele pentru o zi lungă, plină de anxietate. Dacă ai fost vreodată trezit de un ceas cu alarmă neplăcut și ai început imediat să te îngrijorezi în ziua următoare și / sau greșelile pe care le credeți că le-ați făcut ieri, v-ați început frenetic și cu anxietate. Nu trebuie să continuați să trăiți astfel. Citiți mai departe pentru a afla cum să scăpați de anxietatea de dimineață.

Anxietatea dimineții

Experiența de anxietate dimineața este frecventă. Când ne trezim prima dată, suntem predispuși la anxietate și stres. Anxietatea de dimineață, chiar anxietatea de dimineață extremă, nu are nicio legătură cu defectele sau slăbiciunile noastre. Are mult de-a face cu fiziologia noastră.

Dimineața, corpurile noastre produc cea mai mare cantitate de cortizol (Manfred, n.d.). Creșterea cortizolului se întâmplă pentru a ne trezi. Asta nu-i o problema. Problema este că cortizolul se întâmplă, de asemenea, să fie un hormon de stres implicat în răspunsul nostru la luptă sau la zbor la pericol. Producția crescută de cortizol contribuie la anxietatea matinală la multe persoane.

Implicarea fiziologiei noastre în anxietatea de dimineață nu încetează cu cortizolul. Dimineața, avem în mod natural glicemie scăzută din cauza orei fără mâncare (Manfred, n.d.). Glicemia scăzută (hipoglicemie) poate crește anxietatea, iar simptomele fizice ale hipoglicemiei imită simptome ale unui atac de panică. Dacă anxietatea severă de dimineață vă confruntă cu atacuri de anxietate înainte de a vă ridica chiar din pat, este posibil să vă confruntați cu hipoglicemie. Păstrarea alimentelor sănătoase lângă noptieră, cum ar fi biscuiti de cereale integrale, nuci nesalate sau bare de granola (nu exagerat prelucrate, baruri de granola pline de zahar rafinat) pentru a mânca primul lucru când te trezești te poate ajuta să îți dai drumul la panicky sentiment.

Pe lângă păstrarea la îndemână a gustărilor sănătoase, care induc energie, există și alte modalități de a scăpa de anxietatea de dimineață.

Sfaturi pentru gestionarea anxietății dimineții

Cortizolul și nivelul scăzut de zahăr din sânge sunt într-adevăr factori care contribuie la anxietatea matinală. Anxietatea dimineața este, de asemenea, de obicei o parte a imaginii mai mari a anxietății tale în ansamblu. Anumite schimbări ale stilului de viață pot ajuta să scapi de anxietate dimineața.

• Practică respirație adâncă în timpul zilei și la trezirea dimineața.
• Exercițiu în timpul zilei, care reduce anxietatea și o menține la un nivel constant mai scăzut.
• Elimina cofeina.
• Scădeați-vă expunerea la știri, deoarece acest lucru reduce anxietatea în timpul zilei și vă face mai puțin probabil să vă treziți și să vă faceți griji instantaneu,
• Folosiți o alarmă care are un ton plăcut; a fi șocat treaz prin bip și bâzâit începe cursele inimii, punând anxietatea în mișcare chiar înainte ca mintea ta să se prindă.
• Practicați o igienă bună a somnului, cum ar fi să vă culcați suficient de devreme pentru a vă permite să dormiți între șapte și opt ore, pentru a vă face camera confortabilă și evitarea utilizării cu un ecran cu o oră sau două înainte de culcare te poate ajuta să dormi suficient, astfel încât să nu te trezești obosit și prost echipat pentru a face față anxietate.
• Observați-vă gânduri negative și înlocuiți-le cu gânduri pozitive, realiste. Afirmări pozitive pentru anxietate funcționează bine pentru asta. Au declarații ale patului tău gata să meargă dimineața. Alegerea câtorva afirmații pentru a citi și re-citi este o modalitate excelentă de a schimba gândurile anxioase.
• Creați un ritual de dimineață relaxant pentru a vă oferi un început plăcut dimineții.

Împiedicați-vă anxietatea de dimineață să nu vă strice ziua

Uneori, este greu să scapi de anxietatea de dimineață, indiferent de ceea ce faci. De fapt, este în regulă. Experiența anxietății grave chiar dimineața nu trebuie să stabilească tonul pentru întreaga zi.

Anxietatea cere atenție, dar cu cât vă concentrați mai mult asupra acesteia, cu atât crește mai puternic, deoarece acolo vă stau gândurile și emoțiile. În loc să lupți cu anxietatea ta matinală, încearcă aceste metode pentru a te distanța astfel încât să poți face o zi bună, în ciuda începerii cu anxietatea matinală (Peterson, 2016).

• Observați-vă doar gândurile, decât să vă încurcați cu ele. Nu gândurile anxioase sunt cele care provoacă cele mai multe probleme; este modul în care reacționezi la ele care îți pot face dimineața mizerabilă.
• Separă-te de conținutul anxietății. Dacă anxietatea îți spune că nu ai valoare, de exemplu, folosește un afirmare pozitivă care înlocuiește acest gând cu ceva exact.
• Amintiți-vă „de ce”. De ce vrei să te ridici? Ce valorezi în ziua ta?
• Acțiunea vorbește mai tare decât anxietatea. Nu ai nevoie de această anxietate pentru a pleca înainte să te ridici și să acționezi.

Dimineața este importantă pentru că îți stabilește ziua. Pentru a scăpa de anxietatea de dimineață, utilizați sfaturile de mai sus și creați-vă mentalitatea potrivită pentru a evita ca anxietatea de dimineață să vă strice ziua. Anxietatea este puternică, dar nu este taxată. Poți face față chiar anxietății grave dimineții și să creezi o zi pozitivă.