Ai amintiri neliniștite? Resetați-le cu aceste instrumente

Anxietatea încurcă cu memoria. V-ați îngrijorat vreodată ceva ce s-a întâmplat în trecut? V-ați enervat de ceva ce ați făcut sau nu ați făcut că „probabil” a cauzat o problemă actuală? Te-ai așezat în pat, aruncându-te în viraje, alergând situații, conversații și greșeli prin mintea ta neîncetată? Acestea sunt câteva exemple de amintiri anxioase și modul în care acestea pot prelua. Puteți recâștiga controlul prin resetarea acestor amintiri anxioase.

Memoria este părtinitoare

Amintirile noastre nu sunt complet de încredere. Suntem conectați cu un prejudecata negativitatii asta ne atrage atenția, concentrarea și gândurile. Creierul uman caută probleme pentru a putea reacționa și pentru a ne feri de pericol. Din păcate, găsim ceea ce căutăm. Când ne uităm la situații negative, le găsim. Pentru a face asta, noi trece cu vederea pozitivul. Preocuparea negativismului este la locul de muncă în viețile noastre actuale, precum și în amintirile noastre.

Mai simplu spus, nu putem avea încredere în propriile noastre amintiri. Apoi când

Pretinde, de exemplu, că întâmpini probleme la locul de muncă. Pe măsură ce vă faceți griji pentru muncă, anxietatea vă duce gândurile deasupra și înapoi în trecut. S-ar putea să-ți amintești alte vremuri când ai avut conflicte. Ce se întâmplă dacă aceste conflicte ar fi pentru că ești dificil și neplăcut? Îți amintești o multitudine de exemple care dovedesc acest lucru. Apoi, amintirile se extind. Ai fost un părinte dificil, teribil și ai creat conflicte care îți îngreuiau copiii acasă. Ce se întâmplă dacă ei, acum adulți, resentimente portuare? Dar dacă asta crește și în curând nu vor dori să te vadă? Ești prins de anxietate și te poți gândi la altceva decât la regretele și îngrijorările pentru trecutul care face rău în prezent și viitor.

Anxietatea ne usurează cu ușurință imaginația și re-creează istoria. Nu trebuie să joci în show-ul de marionete de anxietate din trecut. Resetați amintirile anxioase și puneți capăt tragerii zi și noapte peste trecut.

Resetați-vă amintirile anxioase

Credem amintirile noastre, inclusiv gândurile și sentimentele noastre despre ele. Deoarece anxietatea și prejudecata negativității ne influențează memoria, distanțându-ne de amintirile anxioase poate reduce grijile și regretele. Încercați aceste instrumente de resetare a memoriei:

• Identificați și surprindeți-vă gândurile negative. Tu esti catastrofare, mărește problemele, deci sunt mai mari decât erau inițial? Îți întărești grijile de memorie apelând la tine nume dure? Poate că observi că îți lași emoțiile anxioase să se încarce peste partea de sus a gândurilor raționale despre trecut. Respectați-vă modelele de gândire negativă și, atunci când observați o gândire negativă, lăsați-le să vă reamintească că amintirile anxioase nu sunt corecte.
• Trăiește pe deplin în prezent. Când te prinzi bătându-te peste ceva din trecut, orientați-vă accentul în acest moment. Folosește-ți atenția pentru a te concentra în prezent și apoi a-ți păstra atenția asupra momentului în timp ce îți parcurgi ziua sau noaptea.
• Definiți obiective, valori și pași de acțiune pentru prezentul și viitorul dvs. Este dificil să rămâi înrădăcinat în anxietate în trecut când ești concentrat activ pe crearea vieții pe care ți-o dorești. Dacă ceva din amintirile tale te deranjează profund, încorporează-l în valorile și planurile tale pentru ceea ce vrei să faci despre asta acum.

Recunoașteți că amintirile anxioase sunt defecte și resetați-le astfel încât viața de astăzi să devină o amintire pozitivă pe drum.

Vă invit să accesați videoclipul de mai jos despre amintiri anxioase.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.