Supraestimularea și creierul disociativ

Am descoperit că supraestimularea este comună cu tulburarea disociativă. Noi cu tulburări disociative au un sistem nervos „special”, care este mai reactiv la stimuli. Propensiunea noastră către disociere și anxietate creează o combinație ideală care este copleșită de stimuli excesivi, cunoscută și sub denumirea de supraîncărcare senzorială sau supraestimulare.

Ce este supraestimularea

Supraestimularea se întâmplă atunci când suntem plasați de mai multe puncte de vedere, sunete, gusturi și senzații decât cu care putem face față. Este ca și cum am avea prea multe file deschise în capul nostru, iar creierul nostru nu le poate prelucra atât de repede pe cât trag. Odată aceasta supraîncărcare senzorială începe, devenim hyperaware de tot ceea ce este în mediul nostru, exacerbând starea noastră.

Pentru cineva care se disociază și este deja sensibil la evenimentele provocatoare de anxietate, prea mulți stimuli pot fi în detrimentul funcționării noastre de rutină. Creierul nostru nu poate prelucra cantitatea de stimuli pe care o ingerăm, așa că suntem predispuși să ne disociem și să ne oprim.

Mulți oameni au auzit de răspunsul la luptă-zbor-îngheț. Este răspunsul corpului la un pericol real sau perceput. Corpul va intra fie în modul de luptă și va rămâne, va intra în modul de zbor și va încerca să scape de situație sau să înghețe și să închidă emoțional. Când sunt persoane sensibile, cum ar fi cele cu tulburări disociative și susceptibile de supraestimularea sunt expuse la declanșatoarele senzoriale exessive, acestea pot intra în modul de îngheț, care este locul disocierea are loc.

Experiența mea cu tulburarea de supraestimulare și identitate disociativă

Disocierea și închiderea s-au întâmplat cu mine recent când eram afară cu un grup de șase prieteni. Ne-am unit toți timp de câteva ore într-o zi pentru cumpărături și masă. Toată lumea vorbea, trăgea și cânta la radio, aparent toate în același timp. Curând, cantitatea de zgomot a fost prea mare pentru pragul meu. Mediul era supraestimulant și am început să închid.

Din cauza stimulării excesive, nu am putut înțelege ce spuneau prietenii mei. Nu am auzit decât zgomot puternic, înăbușit din grupul meu. Am devenit disociativ și deconectat de mine. Capul meu a început să doară și m-am simțit înăbușit în interior. Ale mele anxietate a fost concediată, dar m-am liniștit, m-am îndreptat spre mine și am închis. A trebuit să-mi părăsesc prietenii devreme pentru a decomprima și a găsi un spațiu sigur.

Am avut o supraestimulare severă. Pentru următoarele două zile, m-am întins în pat plângând, îndurerat și cu capul de ceață. Am pierdut câteva zile de memorie și, în cele din urmă, a durat o săptămână înainte să mă simt înapoi la sinele meu normal.

Cum să faci față supraestimulării și disocierii

Puteți încerca să evitați declanșatorii de supraîncărcare senzorială, odată ce știți ce este cauza pentru dumneavoastră. De exemplu, știu că mulțimi de oameni și zgomote puternice mă determină să închid și să creez nevoia de a mă retrage la o spațiu liniștit, așa că știu să evit centrul comercial în Vinerea Neagră și să evit cinematograful în noaptea de deschidere a unui Razboiul Stelelor eliberare.

Alte sugestii pentru a face față situațiilor care pot duce la disociere din cauza supraestimulării:

• Aveți un plan de evadare. Ieșiți din mediul declanșator.
• Ia o pauză. Găsește unde să fii singur și folosește timpul de repaus pentru odihnă și reîncărcare.
• Folosiți dopuri de urechi sau căști care anulează zgomotul care pot îneca zgomotele nedorite. Joacă un playlist liniștitor.
• Limitați timpul ecranului. Am constatat că disocierea și supraestimularea sunt legate de mine și sunt agravate de utilizarea ecranelor, cum ar fi telefonul meu mobil.
• Răspundeți-vă la nevoile dvs. din timp. Ai grijă de tine înainte ca cineva să aibă grijă de tine.
• Încercați meditația sau exerciții simple, de respirație profundă.
• Mențineți lucrurile apropiate care vă pot calma și creați stimuli pozitivi, cum ar fi o pătură preferată, confortabilă sau o piatră de griji.
• Purtați ochelari de soare în interior pentru a bloca lumina.
• Purtați hainele preferate, confortabile.

Supraestimularea și disocierea pot fi destul de debilitante. Toată lumea experimentează prea mulți stimuli uneori, dar majoritatea nu sunt conștienți de efectele sale. Dar cei cu tulburări legate de anxietate, cum ar fi tulburările disociative, sunt mai susceptibili la tensiunile suprasolicitării senzoriale. Planificarea atentă și cunoașterea declanșatorilor dvs. sunt chei pentru gestionarea stimulilor excesivi.

Becca este un avocat al sănătății mintale care este pasionat de a pune capăt stigmatului împotriva bolilor mintale. În prezent scrie o carte despre experiențele ei cu tulburarea de identitate disociativă. Te poți conecta cu ea pornit blogul personal, Stare de nervozitate, Facebook și pe Instagram.