De ce persoanele cu ADHD au probleme cu somnul?

Persoanele cu tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) tind să aibă probleme de somn, chiar dacă somnul bun ajută la reducerea simptomelor de ADHD. Este un ciclu - insomnia se agravează la fel simptome ADHD pentru adulți asta îngreunează somnul. De ce persoanele cu ADHD suferă frecvent de privare de somn și există ceva ce putem face în acest sens?

ADHD și probleme de somn

M-am străduit să dorm bine cât am putut să-mi amintesc, în grade diferite. Ca copil cu ADHD și probleme de somn, imaginația mea a convins tot felul de scenarii înfricoșătoare noaptea. Chiar și când nu îmi era frică, mintea mea neliniștită m-a ținut treaz, mai ales când știam că trebuie să mă trezesc devreme. Copiii cu ADHD pot avea exces de energie și le este foame noaptea.

Ca adult, adesea obțin o explozie de energie după miezul nopții. Gândurile îmi curg prin minte și simt nevoia să mă ridic și să fac imediat toate aceste proiecte „esențiale”. Dacă mă trezesc în timpul nopții, căderea în somn se simte ca o sarcină herculeană. Îmi este foame și sete și totul este o distragere. În plus, mulți cu ADHD au probleme să se trezească dimineața, când adormesc în cele din urmă.

Teorii despre ADHD și privarea de somn

S-au făcut multe cercetări cu privire la efectul stimulenților asupra somnului. Cu siguranță este important să recunoaștem asta Medicamente ADHD poate contribui la pierderea somnului. Cu toate acestea, acest accent respinge uneori insomnia suferită de ADHDers care nu au luat niciodată sau mai rar stimulente. Iată câteva probleme non-stimulante legate de ADHD și probleme de somn:

Dificultate de relaxare

Somnul necesită un fel de relaxare. ADHDers suferă frecvent de anxietate sau pur și simplu o minte activă și un corp neliniștit. Ne distragem cu ușurință sunetele și gândurile care ne pot deștepta și de multe ori avem greutăți să oprim ceva ce am început - aparent, inclusiv să dormim (Este perseverența ADHD sau hiperfocus?).

Tulburari de somn

Studiile arată că nu numai că se luptă un număr mare de ADHDers tulburari de somn dar că tulburările de somn provoacă simptome ADHD sau chiar anumite cazuri de ADHD în sine. Dr. Vatsal Thakkar afirmă că el și alții au semne greșite de privare de somn (distractibilitate și uitare, de exemplu) pentru ADHD.¹ El chiar sugerează că această greșeală ajută cont pentru recent creșterea diagnosticelor ADHD.

Dr. Thakkar citează studii care au descoperit că un procent uriaș din cei cu ADHD suferă de apnee în somn, de sindromul picioarelor neliniștite sau de alte afecțiuni care afectează somnul. În unele cazuri, simptomele ADHD dispar complet când sunt rezolvate problemele severe de somn. În alte cazuri, problemele de somn legate de respirație la început ar putea duce la leziuni cerebrale permanente și simptome persistente de ADHD. *

Diferite ritmuri circadiene

Genetica joacă un rol în atâtea lucruri, inclusiv în capacitatea noastră de a dormi. Amândoi părinții au probleme cu somnul, așa că nu este de mirare că o fac și eu. Mulți cu ADHD experimentează „sindromul fazei de somn întârziat” unde adormim mai târziu și durează mai mult să adormim decât alți oameni. Este un semn că ceasurile noastre circadiene sunt oprite. (Aceste ceasuri ne reglementează corpul pe baza unei perioade de 24 de ore.) Acest lucru poate duce la pierderea constantă a somnului.

Salif Mahamane a oferit o excelentă discuție despre TedxTalk despre modul în care „atenția involuntară” poate fi un atu în lumea naturală, esențială atunci când urmărește prădători sau pradă.² De asemenea, a avea un ritm circadian diferit ar putea avea avantajele sale. De exemplu, permite anumitor persoane să rămână treji și veghezi noaptea, când alții adormesc și nu au cunoștință de împrejurimile lor.

Sfaturi pentru problemele cu somnul ADHD

În videoclipul de mai jos, vorbesc despre ce putem face despre problemele cu somnul ADHD în fața informațiilor copleșitoare și a sfaturilor despre somn.

Sper să dormi bine în seara asta. Lasă-mă să știu în comentarii ce faci pentru a ajuta la crearea unui somn bun și să ai un an nou fericit.

Deși promovarea studiilor de somn de către Dr. Thakkar este extrem de importantă, este posibil ca problemele de somn legate de respirație provoacă daune permanente din cauza lipsei de oxigen decât a lipsei de dormi.

surse

1. Dr. Vatsal Thakkar. ADDitude. Cum arată privarea de somn ca ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD suge, dar nu chiar.

Melissa David. HealthyPlace. Sugestii pentru probleme de somn în ADHD la copilărie.

Sandra Kooij. APSARD. Ești o bufnita de noapte? Despre ADHD și somnul târziu.