Gestionarea problemelor de concentrare cu tulburare de anxietate

am tulburare de anxietate generalizată (GAD)și am avut și câteva probleme serioase cu concentrarea. Ca și în, capacitatea mea de a mă concentra pe aproape orice timp de mai mult de cinci minute, la un moment dat, amețește. Sunt câteva zile în care abia mai pot lega două gânduri coerente și jur că creierul meu se transformă în ciuperci.

Deși este adevărat că a mult de detalii periferice merge pe marginea drumului, am un eu de bază care funcționează rezonabil de bine în lume, în ciuda stresul de a gestiona anxietatea. Poate că mă simt și mai confortabil că sunt un slob de vârstă mijlocie. Nu știu. Dar mă consider norocos că funcționez la fel de bine ca și mine. Știu că mulți alții nu sunt atât de norocoși.

Problemele de concentrare din tulburarea de anxietate pot fi gestionate

În opinia mea, gestionarea problemelor de concentrare din cauza anxietății are două componente principale: începerea și neîncărcarea după Noțiuni de bază.

Am acumulat o mulțime de trucuri pentru a ajuta cu asta. Multe dintre acestea sunt scurtături mentale care ocolesc tendința mea anxioasă de a îngheța sau dezactiva atunci când mă simt copleșit.

Iată ce funcționează pentru mine:

• Faceți o mulțime de pauze mici -- Obisnuiam sa cred fiind productiv însemna să te concentrezi ca un nebun ore întregi. Dar, întrucât nu pot face asta, am descoperit că pot fi rezonabil productiv alternând perioade scurte de concentrare cu pauze scurte.
• Construiți toleranța pentru focalizare - Poate suna amuzant, dar concentrarea pe un lucru se simte foarte ciudat pentru mine. Nu-mi place și este incomod. Învăț să tolerez acest disconfort mai bine, alcătuind mai multe perioade de concentrare, știind că voi primi și ușurare prin pauzele mele.
• Găsiți echilibrul între dorință și trebuie să faceți - Încerc să mă asigur că lista mea de activități zilnice are un echilibru între ceea ce am de făcut și ceea ce vreau să fac. Altfel, ce dragă, nu?
• Rupe sarcini mari în bucăți mai mici - Crezi că m-am așezat și am scris această postare pe blog? Ha. Obținerea acestui mesaj scris a fost de fapt aproximativ șase sarcini mai mici pe care le-am făcut pe rând.
• Concentrați-vă doar pe sarcina la îndemână - Unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le-am învățat este să fac nu gandeste-te la imaginea de ansamblu. E nevoie de practică, dar m-am priceput destul de bine să mă gândesc doar la ce este în fața mea.
• Râdeți puțin - Pot chiar să mă chicotesc din când în când la absurditatea vieții. Este posibil să nu mă ajute să fiu productiv, dar cu siguranță se simte bine.

Atât timp cât tulburarea de anxietate îmi afectează concentrarea uneori, vestea bună este că pot găsi în continuare modalități de a gestiona cele mai grave dintre simptome. Și dacă creierul meu vechi, obosit, poate învăța câteva trucuri noi, probabil și al tău.

Îl poți găsi pe Greg pe el site-ul, Stare de nervozitate, Google+, pinterest, și Facebook.