Preia controlul asupra criticii interioare care dăunează aprecierii tale de sine

Doriți să puteți prelua controlul asupra criticului dvs. interior, a acelei voci în capul vostru care vă pune în jos în mod constant? Este voce interioară critică asta spune lucruri nelegiuite despre tine și arată o imagine negativă despre cine ești. Dacă nu preia controlul asupra acestui critic interior, acesta poate deveni destul de puternic și autoritar, ceea ce te va face să-i acorzi mai multă atenție. Acest lucru poate sfârși prin a vă deteriora stima de sine. Dar puteți prelua controlul asupra criticului interior și puteți găsi liniște sufletească.

Dacă te lupți cu depresia, criticul tău interior poate fi atât de adânc înrădăcinat încât devine dificil să treci peste conversația negativă și să realizezi ce este valoros și pozitiv despre tine.

Cu toate acestea, nu trebuie să lași controlul acestei critici interioare. Există multe metode eficiente pentru a separa această voce nerealistă și disprețuitoare din capul tău vocea ta autentică, care încearcă doar să-ți menții respectul de sine.

Preia controlul asupra criticii interioare înainte de a face mai multe prejudicii auto-aprecierii tale

Psihologul Lisa Firestone spune că fiecare dintre noi are două voci - una este critica interioară care disprețuiește și distruge natura, iar cealaltă este pozitivă și afirmă viața.¹ O singură voce ne degradează simtul valorii de sineîn timp ce celălalt îl întărește.

Dacă ai trăit cu stima de sine scăzută mult timp, criticul interior poate fi atât de familiar și de normalizat încât necesită să faci un pas înapoi pentru a vedea cât de cu adevărat este dăunător. Ai vorbi vreodată cu un prieten în maniera aspră în care vorbești cu tine însuți? Cum ar face să se simtă cineva dacă le-ai spune constant că sunt „patetice”, „leneșe”, „slabe”, „proaste” și „urâte?”

Când le tolerăm extrem de mult comentarii judiciare despre noi înșine, ne dăunează respectului de sine, ceea ce adaugă combustibil acestui „antrenor urât” din capul nostru. Acest lucru nu servește decât pentru a pune în valoare propria noastră valoare în linia de tragere și astfel procesul se repetă.

Conform Firestone, experiențele de viață timpurii dau naștere acestui critic interior și oferă un model despre modul în care ne privim pe noi înșine pe măsură ce creștem.² Acesta este motivul pentru care mulți oameni pot recunoaște această voce ca sunând ca un părinte supărat, poate în mod specific ca propria mamă sau tată.

Cum să preia controlul asupra criticii tale interioare, răspunzându-i diferit

În primul rând, este crucial să înțelegem că această voce critică provine dintr-o sursă exterioară care nu se bazează pe cine sunteți cu adevărat. Nu este vina ta că acest critic interior te deranjează, dar poți prelua controlul asupra criticului interior respingându-l. Și odată ce puteți vedea vocea ca fiind inautentă, va deveni mai puțin puternică și mai controlantă.

O modalitate de a prelua controlul asupra criticii interioare și de a reduce intensitatea acestuia este de a fi pur și simplu atent la acest aspect. Data viitoare când această voce năprasnică intră cu un comentariu de genul: „Ești un idiot, te încurci mereu”, nu te mai încurcă cu această gândire. Recunoașteți acest comentariu dintr-un punct de vedere detașat și de fapt, spuneți-vă: „Există interiorul critică din nou, încercând să mă submineze. ”Profesorul de meditație Jack Kornfield numește acest proces„ denumirea demoni.“

O altă recomandare de la Firestone este să scrieți ce spune această voce despre dumneavoastră, la prima persoană inițial. Așadar, s-ar putea să scrieți „Sunt patetic.” Și atunci ceea ce faceți este să scrieți asta la a doua persoană: „Sunteți patetic.” Ceea ce face este să vă ajute să vezi criticul interior ca ceva separat și extern față de cine sunteți cu adevărat.

De asemenea, nu vă fie frică provocă această voce provocatoare de anxietate. Când vocea critică interioară ne atacă, duce la stres psihologic, care poate, la rândul său, să afecteze modul în care ne comportăm. Mai mult, criticul interior poate contribui la alte gânduri și sentimente neplăcute, cum ar fi lipsa de speranță și starea de spirit scăzută, care caracterizează depresia.

Ce vrei să faci este să întrerupi acest proces de escaladare. Preia controlul criticului tău interior răspunzând într-un mod cinstit și plin de compasiune. Dacă se spune: „Ești leneș”, spune-ți singur sau scrie ceva de genul: „Există o mulțime de ocazii în care am muncit din greu, am încercat tot posibilul și am depus efort în ceea ce îmi pasă.”

Până la urmă, poți prelua controlul asupra criticului interior dezvoltând mai multă compasiune față de tine. După ce decideți că nu doriți de fapt să suferiți, puteți rupeți-vă modelele de gândire negativă și preia starea de bine a ta.

Referințe

¹ Firestone, L. (2016, 11 aprilie). Cum să vă îmblânziți criticul interior. Preluat 26 octombrie 2017, de la Psychology Today.

²Voce interioară critică. (2017, 15 septembrie). Preluat pe 26 octombrie 2017, de la PsychAlive.