Cum să scapi de anxietate fără medicamente

A scăpa de anxietate poate părea un vis imposibil atunci când ne aflăm în mijlocul luptei cu ea. Deși medicația este o opțiune legitimă de tratament, aceasta nu funcționează pentru toată lumea, iar unele persoane ar prefera să nu o ia. Pentru a trece prin anxietate și a ieși din cealaltă parte, gândește-te în ceea ce privește lucrurile pe care le poți face, în moduri în care te poți poate fi și cum îl poți înlocui cu altceva pentru a scăpa de anxietate fără să iei medicament.

Cum să treci peste anxietate: ce poți face

Trecerea peste anxietate este un proces care necesită acțiune. Unele lucruri specifice pentru a scăpa de anxietate includ:

• Biofeedback. Să știi ce se întâmplă în corpul tău când te simți anxioasă sau când ai un atac de anxietate te ajută să aduni intuiția de care ai nevoie pentru a trece peste anxietate. Această cunoaștere vă permite să vă ocupați de propria dvs. bunăstare, atât mentală, cât și fizică.

Biofeedback folosește tehnologia non-invazivă pentru a vă ajuta să vă învățați ce este corpul dumneavoastră. Când știți răspunsurile corpului la anxietate, cum ar fi tensiunea musculară crescută sau un puls accelerat, puteți viza eforturile dvs. anti-anxietate pentru a aborda aceste semne fizice. De exemplu, dacă tensiunea musculară este unul dintre răspunsurile la anxietate ale corpului tău, învățând

tehnici de relaxare musculară te va ajuta să scapi de anxietate.

• Exercițiu. Conform dr. Edmund Borne (2010), „exercițiul aerobic regulat (exercițiu care îți face inima să pompeze inima) este„ unul dintre cele mai puternice și eficiente metode pentru reducerea anxietății generalizate și depășirea unei predispoziții la atacuri de panică (P. 105).

Exercițiile fizice cresc fluxul de oxigen către creier, creează valuri alfa asociate cu relaxarea, elimină hormonii de stres cum ar fi cortizolul și eliberează encefaline și endorfine, substanțele noastre chimice bune care relaxează creierul și reduc anxietate. Exercițiul este un eliberare și un relaxant și este binevenit distragerea de la gândurile noastre anxioase.

• Conexiuni. Un alt mod dovedit de a trece peste anxietate este de a crește conexiunile cu ceilalți. Izolarea este un răspuns legitim la îngrijorarea și frica care formează anxietatea; cu toate acestea, cu cât rămânem mai izolați, cu atât devine mai greu să ne confruntăm cu anxietățile noastre. Izolarea ne fura și de legătura umană.

A fi conectat ne face să ne simțim parte a ceva mai mare decât noi înșine și ne poate scoate din rumeniile noastre anxioase. Un sentiment de apartenență aduce sprijin și încurajare. Creșterea conexiunilor dvs. este o cale puternică de a ieși din anxietate.

Cum să treci prin anxietate: modalități prin care poți fi

• Fii flexibil - flexibil din punct de vedere psihologic. Anxietatea ne poate face gândurile, sentimentele și comportamentul rigid. Cu ușurință rămânem blocați în anxietatea noastră în timp ce luptăm împotriva ei. Cu flexibilitate psihologică, ne putem îndoi fără să ne rupem, adaptându-ne la situații, mai degrabă decât să creștem anxietatea rezistând. Acest tip de flexibilitate ne permite să înaintăm înainte, chiar dacă anxietatea noastră nu a plecat complet din viața noastră. Este un mod de a ne împiedica astfel încât să putem trece cu nerăbdare prin anxietate.
• Fii obiectiv. Gândurile anxioase sunt deranjante și perturbatoare pentru viața noastră, iar sentimentul de anxietate este mizerabil. În loc să încercați cu încăpățânare să schimbați aceste lucruri, poate fi de ajutor să faceți un pas înapoi și să priviți situațiile noastre, precum și cele rezultate anxietate și gânduri negative și sentimente, în mod obiectiv. Foarte probabil, există interpretări diferite. Prins de un prieten? Prietenul te urăște brusc, sau poate este preocupat de o problemă proprie? Acest tip de obiectivitate și flexibilitate psihologică vă poate ajuta să treceți prin anxietate.

Cum să scapi de anxietate: înlocuiește-l cu altceva

Ceea ce acordăm atenție este ceea ce crește. În loc să te concentrezi și să lupți împotriva ei, scapă de anxietate concentrându-te pe ceea ce vrei în locul său. Terapia de acceptare și angajament ne oferă trei mari modalități de a face față anxietății.

• Accepta anxietatea. Acceptarea anxietatii iti permite sa incetezi lupta si sa incepi sa traiesti. A accepta anxietatea nu înseamnă să renunți sau să renunți. Înseamnă că ați ales să opriți lupta și să începeți să înlocuiți. Te-ai eliberat să trăiești.
• Alege-ți valorile. Valorile dvs. sunt importante pentru dvs. Ce merită timpul și energia ta? Cum vrei să fie viața ta când anxietatea va dispărea?
• Ia măsuri. Du-te după ce valorezi. Cu cât crești mai mult lucrurile care sunt importante pentru tine, cu atât anxietatea va scădea.

Biofeedback vă permite să vizați anxietatea în corp, pentru a scăpa de ea. Exercitiile alungă răul și inundă corpul cu binele. Creșterea conexiunilor vă oferă un sistem de asistență și un sentiment de apartenență. Aceste tactici ajută la crearea de flexibilitate psihologică și o mai mare obiectivitate, care la rândul lor permit o atitudine de acceptare care oferă spațiul în care să vă concentrați pe ceea ce doriți și energia de urmat aceasta. Împreună, fiecare dintre acestea formează un sistem care să vă permită să scăpați de anxietate fără medicamente.