Încetează să minimalizezi trauma pentru a începe vindecarea de la PTSD

Majoritatea oamenilor au tendința de a minimaliza evenimentele de viață traumatice care continuă să fie în suferință bine după ce a avut loc evenimentul. Ne rușinăm pe noi înșine și ne gândim: „Ar trebui să fiu peste asta până acum” sau „nu a fost atât de rău”. Adăugând și mai mult rușine, familia și prietenii pot spune „De ce nu poți Lasă-l să plece? "Problema este că, adesea, trauma nu se dispune de la sine și nici o încercare de a ne convinge pe noi înșine ar trebui să fie peste ea se va schimba acea.

Timp de zeci de ani, am fost un minimizator principal. Cred că o parte din ea a fost un mecanism de apărare. Nu eram pregătit să fac față abuzurilor mele sexuale și, cu siguranță, nu voiam să fie real. Așa că, m-am prefăcut că ceea ce mi s-a întâmplat nu a fost o problemă mare și mi-am spus constant: „Lasă-l deja!

Nu m-a ajutat că atunci când am încercat să vorbesc cu membrii familiei despre evenimente care încă mă deranjau, am fost lăsat să simt că există ceva în neregulă cu mine. Păreau să creadă că sunt doar în căutarea atenției și că sunt încăpățânată, continuând să aduc ceva în discuție pe care credeau că ar fi trebuit să-l uit demult.

În plus, chiar și atunci când am de-a face cu trauma mea, tind să minimizez progresul pe care l-am făcut.

Dar am învățat cu cât lupt mai mult pentru a „merge mai departe”, cu atât mai mult luptă amintirile mele traumatice pentru a fi procesate și rezolvate.

Cum ar putea fi minimizată vindecarea PTSD

Compararea traumelor

Cea mai frecventă formă de minimizare în rândul supraviețuitorilor traumatismului este minimizarea traumei în sine. S-ar putea să comparați ceea ce vi s-a întâmplat cu experiențele altora și să vă gândiți: „Prin ce am trecut nu a fost nimic comparativ cu ceea ce a trecut el”. Poate te gândești pentru că s-a întâmplat doar de câteva ori sau ceea ce vi s-a întâmplat nu a fost la fel de extrem ca trauma altcuiva, încât nu aveți dreptul să apelați chiar la ceea ce vi s-a întâmplat trauma.

Adevărul este însă că, în timp ce povestea ta este importantă, este ceea ce ai de-a face astăzi, care este adevărata măsură a faptului că trăiești sau nu cu tulburare de stres posttraumatică (PTSD). Am vorbit cu mulți supraviețuitori ai abuzurilor sexuale care îmi spun că abuzurile lor au fost minime și totuși aproape toate dintre supraviețuitorii cu care am vorbit pentru a face față aceluiași după efecte, indiferent de gradul abuz. Trebuie să înțelegeți că vindecarea prin PTSD nu se referă la vindecarea evenimentului traumatic. Nimic nu o va scoate. Vindecarea PTSD este despre vindecarea efectelor cu care trăiești astăzi și dacă arunci o privire în jurul celorlalți supraviețuitori ai oricărei traume de dimensiuni, veți găsi că aveți mult mai multe în comun decât voi gândi.

Minimizarea progresului tău

Ca supraviețuitor al traumei, poți rămâne blocat în discuții constante de auto-înfrângere. Adesea, acest lucru vine din rușinea pe care am purtat-o ​​de la traumatism și din gândurile negative care au despre ea S-ar putea să vă luptați foarte greu, deci continuați să lucrați la PTSD, dar simțiți că ați obținut nicăieri. Este important să vă permiteți să sărbătoriți câștigurile mici și mari. Pe măsură ce înveți să gestionezi flashback-urile, calmează-te și înțelege efectele PTSD asupra corpului tău, progresezi. E în regulă să-ți dai credit pentru asta.

Una dintre cele mai mari provocări în acceptarea progresului meu este atunci când mă confrunt cu încă un flashback emoțional. Am parcurs un drum lung în vindecare, dar flashback-urile emoționale sunt încă cea mai mare provocare a mea. Trebuie să fiu atentă, deoarece uneori, îmi este atât de ușor să încep vorbirea negativă de sine și să mă bat pentru flashback. Încep să cred că nu am făcut niciun progres și vreau să renunț chiar să încerc. Acesta nu este adevărul. Adevărul este că am parcurs un drum foarte lung de când am început să mă confrunt cu PTSD.

Opriți Minimizarea pentru a începe vindecarea de la PTSD

Pentru a vă vindeca de trauma voastră, trebuie să o numiți ce este. Chiar dacă alții vă pot spune că faceți prea mult din asta și poate doriți să vă spuneți la fel pentru că este înfricoșător să faci față, până când îți vei recunoaște adevărul că ai fost abuzat, vei rămâne blocat. Nu contează ce cred ceilalți. Știi cu ce trăiești și cum te afectează abuzul. Aveți tot dreptul să vă adresați pentru sprijin și vindecare. S-ar putea să fie, cu toate acestea, familia ta nu este acolo unde ajungi la ajutor. Un terapeut informat despre traume este un loc minunat pentru a începe.

De asemenea, este o idee bună să notăm pașii pozitivi pe care i-ați făcut pentru vindecare. Acest lucru vă oferă dovezi concrete în perioadele de tristețe sau flashback-uri pentru a vă arăta că într-adevăr progresați. Din păcate, atunci când trăiești cu PTSD, există șanse mari să te găsești făcând un pas sau doi înapoi, dar, în general, ai făcut mulți pași înainte. Să ai compasiune pentru tine în timpul perioadelor grele și să-ți amintești că, în general, înaintezi, te va ajuta să te descurci cu greu și să te întorci la înaintarea.

În cele din urmă, creează-ți o parte din rutina ta zilnică. Acesta va ajuta la ruperea obișnuinței gândurilor și comportamentelor care se autodepășesc constant. Nimeni nu are dreptul să vă spună cum să vă vindecați de la un eveniment traumatic și nu aveți nevoie de permisiunea nimănui pentru a accepta ceea ce vi s-a întâmplat a fost traumatic și că aveți nevoie de ajutor pentru a face față. Cu toții avem dreptul să ne vindecăm și când încetați să ascultați vocile celor din jurul vostru care încearcă minimizați cum vă simțiți și începeți să ascultați propria vocea care cunoaște adevărul, vindecarea poate cu adevărat începe.