6 Moduri către o minte fără griji

Pentru aceia dintre noi cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), o mică îngrijorare poate escalada rapid la plin. anxietate. Cand stres nivelurile cresc, noi amâna, care agravează doar simptomele ADHD. Devenim mai uitați, dezorganizați și ne distragem atenția. Amy, o mamă care lucrează diagnosticată cu ADHD, este o problemă. Ca planificator de evenimente freelance, își folosește înclinația de a-și face griji pentru a anticipa probleme care ar putea strica un eveniment. Ea are succes, în parte, din cauza asta. Cu toate acestea, acasă, Amy nu poate opri comutatorul de griji.

Am fost de acord că viața nu este la fel de ușoară ca planificarea unui eveniment. Viata este imprevizibila. Când Amy și-a dat seama că îngrijorarea inutilă îi înrăutățește energia și motivația emoțională, ea a făcut schimbări care îi ofereau un sentiment de pace. În aceste zile, când Amy se îngrijorează de ceva despre care nu poate face nimic, își scrie îngrijorarea pe o bucată de hârtie, o mărunțește și nu se mai gândește la asta. De asemenea, ia cursuri de yoga de trei ori pe săptămână, ceea ce reduce anxietatea. Iată alte sugestii care o ajută pe Amy să se îngrijoreze mai puțin și să se bucure de viață mai mult:

Limitați sau amânați gândurile îngrijorătoare.

Setați un cronometru și acordați-vă permisiunea să vă faceți griji, pentru o anumită perioadă de timp. Îngrijorările de a scrie mai târziu vă ajută să vă eliberați de ele. Citiți despre ceva de care vă faceți griji în lumina proaspătă a unei zile noi face să pară nefondată.

[Autotest: Ați putea avea o tulburare de anxietate?]

Încercați perfect; stabilește-te pentru imperfect.

A face cel mai bun efort la locul de muncă este întotdeauna un obiectiv bun. Dar nu poți fi perfect în toate fațetele muncii tale sau ale vieții tale, fără ca efortul tău să îți provoace îngrijorarea și pierderea. Un client de-al meu este un scriitor tehnic excelent, care lucrează în comunicații de asistență medicală. Când și-a început slujba, a dat peste e-mail-uri și memorii către colegi de muncă, asigurându-se că fiecare cuvânt era o perlă, uneori în detrimentul respectării termenului. Aceasta a dus la o săptămână de lucru de 60 de ore, arsuri și, în cele din urmă, repartizări tardive. Am decis că își va salva abilitățile de scriere și ea perfecţionism, pentru documentele care au contat cu adevărat - cele care au fost scrise pentru clienții din afară.

Fă ce poți.

Gândirea la tot ceea ce ar putea merge prost nu face viața mai previzibilă sau mai sigură. Grija excesivă vă împiedică să vă bucurați de prezent. Cei cu ADHD se îngrijorează că lucrurile nu merg bine, deoarece lucrurile au mers prost în trecut. A face lucrurile în mod diferit vă oferă asigurarea că ați făcut tot ce puteți pentru a schimba rezultatul. Deci, puteți înceta să vă faceți griji. O mamă ADHD care s-a întors la muncă după concediul de maternitate, îngrijorată dacă bonă pe care a angajat-o va avea grijă de fiica ei în timp ce se afla la birou. A instalat o cameră de bonă care i-a permis monitorizarea babysitterului. Îi calmă temerile.

Re-încadrați gândurile negative.

Mulți cu ADHD au o stimă de sine scăzută, ceea ce duce la gandire negativa și îngrijorare debilitantă. Contestarea gândurilor negative cu gândirea pozitivă poate scurtcircuita procesul. Sam, un nou angajat la o firmă de avocatură de prestigiu, s-a simțit nesigur că poate face o treabă bună. Am decis că, atunci când avea îndoieli, el ar trebui să-și amintească că cel mai strălucitor din afacere a decis să-l angajeze peste alți candidați.

Spune-ți griji unui prieten de sprijin.

Am avut un moment greu să aleg o rochie pentru nunta fiului meu. Ar fi trebuit să fie cea mai fericită călătorie la cumpărături pe care am făcut-o vreodată, dar nu a fost. M-am îngrijorat de tot ce am încercat pe: A fost prea scurt? Culoarea greșită? Prea fantezist? Prea simplu? Nu am putut lua o decizie până nu am rugat-o pe prietena mea să mi se alăture la a doua excursie. Mi-a respins grijile și am ieșit cu rochia perfectă.

[Resursă gratuită: reintră în emoții ADHD intense]

Aflați exerciții de relaxare.

Simplu tehnici de respirație, meditaţieși relaxarea musculară progresivă se poate face aproape de fiecare dată când îngrijorările cresc și creează indecizie și inacțiune. Mai multe studii arată că meditația crește atenția în timp ce reduce stresul.

Actualizat la 6 decembrie 2017