Comportamente de siguranță cu anxietate socială: utile sau dăunătoare?

Anxietatea socială se poate simți chinuitoare și, pentru a face față acesteia, mulți oameni folosesc comportamente de siguranță. Comportamentele de siguranță sunt lucruri specifice pe care le face cineva, de obicei cu bună știință, dar uneori subconștient, pentru a face față anxietății. Comportamentele de siguranță pot face parte din multe tulburări; cu toate acestea, acestea sunt cel mai frecvent asociate cu tulburare de anxietate sociala. Problema, când vine vorba de comportamente de anxietate socială și siguranță, este dacă aceste comportamente sunt de ajutor sau dăunătoare.

Care sunt comportamentele de siguranță în anxietatea socială?

Anxietatea socială implică disconfort extrem în situațiile sociale. Disconfort cu alte persoane există pe un spectru de la timiditate la tulburare de personalitate evitantă. Persoanele care trăiesc cu tulburări de anxietate socială au diferite grade de anxietate, stângăcie și frică în situații sociale. De multe ori, persoanele cu tulburare de anxietate socială

Oamenii dezvoltă frecvent comportamente de siguranță: acțiuni, de obicei mici și subtile, întreprinse pentru a ajuta persoana simțiți-vă mai puțin expuși și vulnerabili, precum și mai mult în control într-o situație foarte incomodă, chiar dureroasă, situatie. Exemplele acestor acțiuni de protecție includ:

• Purtarea de îmbrăcăminte care ascunde simptomele fizice, cum ar fi un guler care ascunde roșeața
• Îmbrăcați-vă neutru pentru a evita solicitarea atenției
• Purtând subrept obiecte de confort, cum ar fi o piatră care poate fi frecată între degete sau chiar un stilou al cărui capac poate fi făcut clic
• Ocupându-se cu un telefon mobil sau cu o carte pentru a alunga oamenii care ar putea dori să vorbească
• Poziționarea strategică, cum ar fi de o ușă, pentru a permite o evadare ușoară 
• Evitarea contactului vizual 
• Vorbim repede pentru a finaliza rapid un schimb
• Având o persoana de sprijin de-a lungul fiecărei situații sociale
• Folosirea substanțelor precum alcoolul, marijuana sau alte droguri pentru a elimina abilitatea de a conversa cu ceilalți

Dacă comportamentele de siguranță permit oamenilor să facă ceva ce altfel ar evita, sunt strategii bune de utilizat? Răspunsul nu este un răspuns simplu, da sau nu. Când vine vorba de comportamente de siguranță pentru anxietate socială, dacă sunt utile sau dăunătoare depinde de persoană și de comportamentul specific.

Comportamente de siguranță pentru anxietate socială: utile, dăunătoare sau ambele?

Ca concept general, comportamentele de siguranță sunt pozitive și utile. Aceste acțiuni:

• Sunt abilități de coping care îi duc pe oameni înainte
• Permiteți oamenilor să preia controlul asupra unei situații provocatoare de anxietate și să aibă un anumit control
• Lasă oamenii să participe, mai degrabă decât să evite

Imaginați-vă o elevă care a sărit peste școală pentru că nu poate să se așeze într-o sală de clasă mare, unde mulți oameni o pot vedea. Ea își prețuiește educația și are obiective pentru viitorul ei; prin urmare, știe că trebuie să meargă la curs. Se întoarce la școală și stă în spatele orelor. Reia învățarea, iar notele ei se îmbunătățesc. Așezarea în spatele clasei este un comportament de siguranță și, în acest caz, este foarte util.

Uneori, totuși, utilizarea comportamentelor de siguranță poate deveni dăunătoare. Uneori, ei:

• Consolidează în mod involuntar anxietatea socială trimițând mesajul că situația este oribilă și singurul motiv pentru care persoana a supraviețuit a fost din cauza comportamentului
• Duceți la alte probleme, mai ales atunci când consumul de substanțe este implicat
• Creați evitarea în loc să o atenuați

Comportamentele de siguranță pot scăpa de sub control. Când devin cârje, pot fi dăunători. Imaginați-vă pe cineva care nu crede că poate participa la o funcție de companie. Pentru că i se cere, el merge, dar se poziționează lângă o ușă, se ocupă cu telefonul său și, dacă vede pe cineva apropiindu-se, iese pe ușă. În acest caz, evitarea sa a fost extinsă în ciuda faptului că a fost prezent la eveniment. Probabil că a ratat ideea de a fi acolo și s-a înstrăinat pe el și pe ceilalți. Aceste comportamente de siguranță au făcut mai mult rău decât bine.

În anxietatea socială, comportamentele de siguranță nu sunt nici inerent bune, nici inerent rele. Rezultatele lor depind în mare măsură de individ și de modul în care sunt folosiți.

Cheia angajării comportamentelor de siguranță este să le folosiți într-un mod care vă permite să mergeți înainte, mai degrabă decât să vă țineți blocat.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de 5 minute de ajutorare a anxietății, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.