Puneți-vă prima mască de oxigen

La scurt timp după ce fiul ei, Kevin, în vârstă de 7 ani, a fost diagnosticat cu ADHD, în urmă cu aproximativ un an, Kathy a aflat că și ea o avea. O decoratoare energică și talentată, Kathy a lucrat de acasă, subcontractând part-time pentru o firmă de design interior.

Deși medicația i-a crescut concentrarea, iar terapia a ajutat la controlul emoțiilor ei - ca mulți mamele cu ADHD - a fost copleșită. Cresterea unui copil cu ADHD si conducerea unei gospodarii a facut greu gasirea timpului pasiunii sale: decorarea. În plus, speră să își dezvolte activitatea de proiectare într-o afacere cu normă întreagă. În mod clar, lucrurile trebuiau să se schimbe.

Puneți-vă masca de oxigen pe primul loc

Am decis că, în cazul în care Kathy nu s-ar adresa mai întâi propriului său ADHD, încercările ei de a-i ajuta fiul ar fi lipsite de fructe. Pentru a fi cât se poate de eficientă și de susținere în lumea muncii și a părinților, Kathy a avut nevoie să se ocupe de starea ei.

Nu a fost ușor. Haosul a condus chiar și în zilele lente. Aruncați o întâlnire stomatologică sau - cerul interzis - o petrecere de naștere în mix și Kathy a avut o adevărată „emoție”. Cu toate acestea, avea motive întemeiate să lucreze acasă - să fie acolo când copiii ei aveau nevoie de ea. Terapeutul lui Kathy a trimis-o la mine pentru o ajustare a managementului. Kathy trebuia să învețe să funcționeze mai inteligent, nu mai greu. Am identificat sursele celor mai mari provocări ale lui Kathy și am conceput soluții pentru copii pentru a le depăși:

De gestionare a timpului

Kathy a mărturisit că, din când în când, a ratat programările pentru afaceri și că a avut tendința de a face ceea ce simțea că face mai degrabă decât ceea ce trebuia să facă.

[Descărcare gratuită: Ghid parental pentru mame și tati cu ADHD]

PROBLEMĂ: Kathy depindea de propria ei amintire, mai degrabă decât de planificatorul ei zilnic, pentru a-și structura ziua.

Soluţie: A setat o alarmă pentru 8 dimineața, 15:00 și 15:00. - cele trei puncte critice de tranziție din ziua ei. Ea a fost de acord să-și verifice planificatorul de fiecare dată când alarma se stinge, chiar dacă și-a memorat orele de programare. Am vrut să formăm obiceiul de a folosi planificatorul ei pentru a scrie și verifica articolele și alte sarcini dintr-o listă de activități zilnice.

Rezultat: Pentru că și-a încheiat sarcinile dintr-o listă ordonată, a îndeplinit ceea ce trebuia făcut. În plus, ea a ajuns la toate programările de afaceri de atunci.

Chiar și cu alarma la ora trei, s-a trezit că se teme de această dată, pentru că însemna că trebuia să înceteze lucrul și să ridice copiii de la școală. Atunci a pierdut deseori obiecte, cum ar fi tastele și telefonul mobil, precum și detaliile proiectului la care lucra.

[Secretele planificării mesei fără stres]

PROBLEMĂ: Kathy avea nevoie de un sistem pentru a rămâne organizat prin tranziții.

Soluţie: La trecerea de la o activitate la alta, Kathy a repetat acești trei pași: 1) pat în jos; 2) privește în jur; 3) gândește-te. „Pat jos” pentru a vă asigura că aveți cheile, poșeta, caietul și orice altceva aveți nevoie. „Privește în jur” pentru a te asigura că nu lăsa în urmă nimic, precum o haină sau o umbrelă. „Gândește-te” are două părți: „Ce făceam doar?” și „Ce voi face în continuare?”

Sfaturi utile: Kathy a așezat un coș de sârmă pe birou pentru a-i ține cheile, telefonul și alte obiecte importante. De asemenea, a setat un cronometru pentru a opri 20 de minute inainte de ora 3 p.m. alarma. Cronometrul i-a spus că a venit timpul să nu mai funcționeze și să ia notițe despre locul în care a plecat, astfel încât să știe unde să înceapă după cină sau a doua zi.

Rezultat: Rar a întârziat să-și ridice copiii și s-a mutat din familie la serviciu și din nou înapoi, fără nicio înșelăciune.

Managementul meselor

„Urăsc cumpărăturile alimentare”, spune Kathy. „Întreaga zi îmi ocupă, petrec o avere cumpărând o tonă de lucruri de care nu am nevoie și, când ajung acasă, îmi dau seama că am uitat laptele sau hârtia igienică și trebuie să mă întorc.”

PROBLEMĂ: Kathy avea nevoie de un plan de joc pentru a ajunge la magazin, pentru a cumpăra doar ceea ce avea nevoie și pentru a nu veni acasă cu obiecte inutile.

Soluţie: A așezat o listă alimentară pe frigider. Toate articolele de cumpărat, inclusiv articole de toaletă și medicamente, trebuiau să fie pe listă până vineri - ziua de comisie. Soțul ei a ridicat orice au avut nevoie până atunci. A ales un supermarket cu o farmacie și un magazin de curățare uscată în apropiere pentru a-și eficientiza treburile. Dacă un articol nu se afla pe listă, nu l-a cumpărat. - Lipiți-vă de listă... rămâneți pe listă, repetă ea.

Ce a funcționat și: Kathy a oprit tăierea cupoanelor. Aceasta sarcină, a descoperit-o, a avut mai mult timp decât economiile justificate și i-a oferit prea multe opțiuni.

Rezultat: Kathy a făcut mai puține călătorii la magazinul alimentar și a încetat să mai facă cumpărături de prisos.

Logistica planificării unei săptămâni întregi de mese pentru familia ei a făcut-o pe Kathy să-și scoată părul. Fie își scana dulapurile și congelatorul debordant, se îmbogățea pe o farfurie prea ambițioasă și întârzia cina până când seara târziu sau să-și pună planul până când era prea târziu, iar familia avea să mănânce pizza cinci nopți la rând.

PROBLEMĂ: Kathy trebuia să-și limiteze creativitatea la munca ei de proiectare și să mențină o masă simplă.

Soluţie: A ales cinci mese aprobate de familie, care sunt hrănitoare și ușor de gătit. La întocmirea listei de cumpărături, ea s-a asigurat să reasigueze toate ingredientele necesare meselor. Aici a fost o săptămână tipică:

• Luni: Noaptea soțului să gătească - nimic de care să vă faceți griji.
• Marţi: Faceți una dintre mesele de așteptare. Pregătiți (dezgheață, coajă, tocare etc.) în avans pentru a face preparatul de seară mai puțin agitat.
• Miercuri: Pășește-te pe o masă ușoară, cum ar fi resturile, ouăle răzuite, sandvișurile cu brânză la grătar sau antreurile înghețate.
• Joi: Vezi marți.
• Vineri: Scoateți sau ieșiți - fără gătit.
• Sâmbată și duminică: E timpul să încercați rețete noi, mâncăruri exotice sau preferințe de familie care consumă forță de muncă, cum ar fi lasagna. Decideți ce mese și faceți lista ingredientelor de cumpărat înainte de expediția de cumpărături de vineri la supermarket.

Rezultat: Kathy a petrecut mai puțin timp în bucătărie, iar familia ei a mâncat mâncăruri gătite acasă mai des și la o oră rezonabilă.

Managementul mamei

De îndată ce Kathy a dat peste zi ziua, a început să lucreze în casă. Erau atât de multe de făcut, încât ea nu a avut niciodată un timp, dar tot simțea că primește lucrurile doar pe jumătate. Uzura constantă a avut un efect emoțional.

PROBLEMĂ: Kathy avea nevoie să-și reducă volumul de muncă și să-și facă timp pentru ea însăși.

Soluţie: Își putea permite să externalizeze sarcinile care îi plăceau cel mai puțin prin angajarea unui contabil și un serviciu de curățare și prin recrutarea soțului pentru a tăia peluza.

Ce a funcționat și: În timpul ei nou găsit, Kathy a văzut terapeutul în mod regulat. În primul an, ea a depășit numărul de vizite acoperite de planul ei de îngrijire a sănătății, dar consideră că au fost cheltuiți bani bine pentru a reveni pe drum.

Rezultat: A devenit mai productivă la locul de muncă. De asemenea, a găsit timp și sprijin pentru ea însăși, lucruri de care orice mamă care lucrează cu ADHD are nevoie disperată.

Cel mai important pentru supraviețuirea și sănătatea lui Kathy a fost simțul umorului ei. Am descoperit că una dintre sugestiile mele - să-și parcheze căruciorul de alimente la capătul culoarului și să-și ia ceea ce avea nevoie de mână - nu a reușit. Când și-a despachetat produsele alimentare, Kathy a încurcat peste patru avocado coapte și o grămadă de struguri pe care nu și-a amintit să le selecteze. Când și-a dat seama ce s-a întâmplat, m-a sunat și am avut un râs bun. Fie că a pus articolele în coșul altcuiva și s-a agățat la următorul culoar cu el, sau, „Poate că doamna avocada are și ADHD și a încercat aceeași tactică”, a spus Kathy. „Mi-a pus lucrurile în cărucior, în timp ce eu eram pe culoar. Apoi, când a ajuns acasă și și-a dat seama că îi lipsesc strugurii și avocado, s-a gândit: „Bummer! Am făcut-o din nou. Am pus lucrurile în coșul altcuiva. ””

[Cinci moduri pentru ca mamele să prindă ceva timp]

Produs aferent

Actualizat la 30 decembrie 2018