Regula nr. 2: Interzicerea gândurilor negative

Fă frustrările zilnice și supărările te împing ADHD adult în prag? Ești vinovat izbucniri furioase? A te stresa și a te supăra rareori ajută - și deseori te doare relațiile în procesul. Iată, așadar, sfaturi despre gestionarea mâniei ADHD care pot ajuta pe oricine - cu sau fără ADHD.

Știți ce vă supără

Identificați-vă declanșările de furie.Cunoașteți situațiile care vă enervează astfel încât să puteți fi gata să respirați adânc, să faceți o pauză și să răspundeți într-un mod calm și relaxat. Reamintește-ți creierului ADHD să se concentreze asupra respirației tale, relaxați-vă tensiunea musculară și gândește gânduri plăcute și pozitive.

Interzice gândurile negative. Schimbați-vă gândurile negative în afirmații pozitive pe care vă place să le auziți spunând ca „chill out” sau "stai calm." Adulții cu ADHD găsesc adesea aceste amintiri de sine mult mai ușor de auzit de la sine decât de la alții.

[Cum să alung gândurile și sentimentele negative]

Luați în considerare consecințele

Ia un moment. Adulții cu deficit de atenție adesea lipsesc reținere atunci când se simt supărați, așa că este important să vă întrerupeți și să gândiți despre ceea ce va rezulta din furia ta și apoi gândește-te la consecințele pe care le vor avea răspunsurile calme și relaxate obține. Rezolvați-vă să discutați incidentul cu un prieten sau antrenor care vă poate susține și vă va ajuta să continuați să răspundeți într-un mod care vă va ajuta să creșteți și să fiți mulțumiți.

Fii pregătit pentru cel mai rău caz. Dacă vă aflați într-o situație insuportabilă, întrebați-vă: „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla chiar acum?” Este posibil ca rezultatul cel mai slab posibil să nu se întâmple, dar veți fi pregătiți dacă va face acest lucru. De asemenea, adulții cu ADHD au greș reglarea emoțiilor deci acest exercițiu te va ajuta să iei un moment pentru a pune lucrurile în perspectivă.

Fii pozitiv

Brainstorm soluții pozitive pentru situații care te enervează. Când vă aflați într-o situație care vă împinge butoanele, alegeți cea mai bună soluție pentru a acționa și aveți un plan de rezervă dacă prima soluție nu funcționează. Persoanele cu deficit de atenție au tendința de a reacție excesivă la eșecuri, deci, dacă planul dvs. nu funcționează, nu vă lăsați pe el - pur și simplu continuați și învățați din experiență.

Felicită-te. Dă-ți kudos de fiecare dată când reușești să-ți diminuezi furia și oferă-ți mai multe modalități adecvate de a răspunde. Nu numai că relațiile voastre cu ceilalți se vor îmbunătăți pe măsură ce continuați să vă controlați furia, dar recunoașterea realizării dvs. vă va oferi un impuls plăcut încrederii dvs. de sine.

[Descărcare gratuită: 15 modalități de dezarmare (și înțelegere) Emotii explozive ADHD]

Actualizat pe 28 septembrie 2018