Iubește-l, folosește-l sau pierde-l

Un ADDitude cititorul a întrebat recent: „Am 35 de ani și soție și mamă la doi băieți. Am fost diagnosticat cu ADHD neatent în urmă cu doi ani. Îmi place să mă țin de chestii - bătături de la bunica mea, un bilet de bilet dintr-o piesă pe care am văzut-o cu soțul meu acum cinci ani și așa mai departe. Singura dată când „fac un fel” de curățare și de organizare este atunci când invit prietenii sau rudele la cină. Acest lucru nu se întâmplă de multe ori în aceste zile, deoarece am rămas fără spațiu pentru dulapuri și alte ascunzători pentru toată gunoiul. Poți să-mi dai ceva ajutorareDeci pot să-mi mai am prietenii? ”

Dezordinea-rușine este o plângere a multor adulți cu ADHD. Există o mulțime de motive pentru care ne este greu să lăsăm lucrurile să meargă. Iată câteva:

1. Avem multe interese și ne este greu să stabilim granițe (pe ce cumpărăm, ce păstrăm și unde punem lucrurile).

2. Este ușor pentru noi să vedem posibilitatea și potențialul, așa că avem tendința de a ne menține asupra lucrurilor „doar în caz”.

3. Ne luptăm cu sistemele și terminăm lucrurile, așa că este ușor de rezolvat cu stive de poștă sau grămezi de rufe.

[Descărcare gratuită: 22 de strategii de agitatie pentru adulți cu ADHD]

4. Păstrăm lucrurile pentru că ne ajută să ne amintim o experiență (bilete, programe, suveniruri).

5. Formăm atașamente emoționale, ceea ce face mai dificil să lăsăm drumul lucrurilor (chiar dacă ne place matusa noastră șervețele brodate sau luptă pentru a găsi spațiu pentru a stoca 200 de desene pe care copiii noștri le-au făcut în grad şcoală).

6. Păstrăm lucrurile vizibile pentru că altfel am putea uita de ele. Avem tendința de a „fișier la grămadă” pentru că „din vedere nu este în minte”.

7. Facem cumpărături impulsive la cumpărături, deoarece persoanele cu ADHD sunt de obicei în căutarea unor modalități de a-și stimula creierul. Acest lucru se adaugă la dezordine acasă.

8. Avem dificultăți în stabilirea priorităților și luarea deciziilor, așa că doar găsim mai ușor să păstrăm totul.

9. Ne distragem și lăsăm lucrurile acolo unde erau pe măsură ce trecem la altceva, indiferent dacă este blat de bucătărie cu resturile din cina de aseară sau o canapea cu mormane de reviste pe perne.

10. Uităm - sau nu putem găsi - ceea ce avem, așa că cumpărăm suplimente.

11. Gestionarea slabă a timpului și lipsa de interes face dificilă respectarea rutinelor - golirea unei mașini de spălat vase pentru a evita o chiuvetă plină de vase murdare sau a scoate rufele curate înainte de a se ridifica.

Rezultatul? Casa noastră devine și rămâne o mizerie.

[Obțineți-vă drept prioritățile]

Să ai oaspeți peste un motiv excelent pentru a te activa pentru a îndrepta. Din păcate, curățarea se face de obicei în grabă, iar obiectele ascunzătoare se adaugă la dezordinea din ascunzătorile tale. Folosiți invitații către prieteni și familie pentru a stimula procesul de organizare, apoi organizați-vă urmând aceste strategii:

1. Tonifica emoția. Credem că „chiar trebuie să mă îndrept” sau „trebuie să mă declanșez”, iar creierele noastre ADHD reacționează intrând în răspunsul „luptă, zbor sau îngheț”. Când sunt prea multe de făcut, este probabil să evităm să facem ceva. Începeți să acceptați că, cu cât sarcina noastră este mai mică, cu atât este mai probabil să o realizăm.

2. Înțelegeți diferența dintre o sarcină și un proiect. Organizarea unei camere - sau un dulap - este un proiect. Îndepărtarea jobului în pași mai mici ne oferă sarcini. Care sunt domeniile specifice care trebuie organizate? Gândiți-vă la fiecare raft, suprafață sau sertar ca un spațiu sau sarcină separată. Imaginează-ți fiecare ca o ramură pe un pom fructifer hibrid. Fiecare ramură are un fruct ușor diferit și împreună fac parte din „copacul camerei”.

3. Imaginează-ți succesul. Gândește-te cum te vei simți când vei intra într-o cameră care este organizată pe satisfacția ta. Amintiți-vă cât de grozav este să vă invitați oaspeții în casa ta dezgustată. Gândește-te care este un model de rol bun pentru copiii tăi și cât de apreciat va fi soțul tău. Prognozați acest sentiment de mândrie, calm și confort, mai degrabă decât să vă concentrați asupra stresului și disconfortului prin care veți trece pentru a-l atinge. Gândiți-vă la situația actuală ca fiind temporară. Acceptați faptul că lucrurile se pot agrava înainte de a se îmbunătăți. Pe măsură ce vă organizați, căutați progres, nu perfecțiune; efort, nu excelență. Este mai bine să vă promiți mai puțin și să oferiți mai multe. Relaxați-vă, respirați și zâmbiți.

4. Creați un „Plan de organizare”. Decideți zonele pe care doriți să le organizați. Realizați o listă a proiectelor (camere, dulapuri etc.) și a sarcinilor specifice (spații sau lucruri care trebuie organizate). Nu vă faceți griji cu privire la modul în care vă veți organiza - asta vă poate opri înainte de a începe. Acum decideți ce domenii au prioritate. Dacă întâmpinați dificultăți în privința priorității, gândiți-vă unde veți simți cea mai mare bucurie atunci când este organizată (sau unde simțiți cel mai mare disconfort acum).

5. Organizația nu se întâmplă doar. Există întotdeauna ceva mai interesant sau urgent de făcut, așa că programează timpul de organizare în calendarul tău. Fiți specific în ce sarcini veți lucra. Spre deosebire de Planul dvs. de organizare, care este o listă principală de a face, creați un Plan de acțiune pentru fiecare sesiune de organizare, astfel încât să lucrați la obiective realiste.

6. Creați o atmosferă de susținere. Acesta nu este un proces ușor pentru tine, așa că încetează să crezi că ar trebui să fie. Este o capcană. Puneți muzică de fundal care vă va ajuta să vă mențineți energizat și concentrat. Asigurați-vă că aveți suficientă iluminare. Rămâneți hidratat și evitați foamea. Păstrează-ți mintea că ceea ce faci este un cadou pentru tine și familia ta.

7. Iubește-l, folosește-l sau pierde-l. Alegeți un raft, o suprafață sau un sertar. Privește fiecare lucru acolo și întreabă: „Am nevoie de asta? Chiar are nevoie de mine? " Judith Kolberg, fondatoarea grupului național de studiu privind dezorganizarea cronică (numit acum Institutul pentru Provocarea dezorganizării) încurajează supra-personalizarea procesului de eliminare, întrebând dacă un articol este prieten, cunoștință sau străin. Îți păstrezi prietenii și scapi de străini. Vă bucurați de cunoscuți o perioadă, apoi sunteți fericiți să le vedeți plecând.

8. Minimizați sentimentul de pierdere. Dacă un articol este ceva pe care îl pot folosi alții, îl donați sau îl dați unui prieten sau unui membru al familiei care ar aprecia și utiliza acest articol. Gândește-te la asta ca la a binecuvânta pe altcineva cu lucrurile tale.

9. Faceți fotografii, apoi aruncați, reciclați, dați sau donați obiectul. Puteți utiliza acele fotografii, indiferent de proiecte de memorie sau de proiecte de artă, pentru a crea cărți foto sau pentru a crea un DVD pe care îl puteți partaja cu alții.

10. Grupați like cu like. Pe măsură ce parcurgeți diverse spații, grupați articole similare într-o singură zonă, astfel încât veți avea o idee pentru ceea ce aveți. Acest lucru face mai ușor să decideți ce doriți să păstrați. Grupați elementele după funcție - modul în care sunt utilizate lucrurile. Cartea despre prim ajutor vine însoțită de livrările de prim ajutor.

11. Totul are nevoie de o casă. Decide unde ar trebui să trăiască obiectele. Puteți depozita lenjeria într-un dulap central sau, pentru mai mult confort, în camerele în care vor fi folosite. Gândiți-vă în termeni imobiliari de top. Acele elemente utilizate cel mai frecvent sau cele pe care doriți să le afișați, ar trebui să locuiască în proprietatea dvs. imobiliară. Stocați elementele mai puțin utilizate mai departe.

12. Spune „suficient”. Stabiliți granițele hotărând (fără a privi ce aveți), de câte dintre un anumit tip de articol aveți nevoie. Dacă aveți spațiu limitat pentru a vă afișa bunătățile, fiți mai selectivi. Când spațiul este plin, este timpul să vă opriți. Dacă nu-ți place suficient un articol pentru a-i acorda prioritate, atunci este un element pe care îl poți lansa. Când avem prea mult, totul își pierde o parte din valoare.

13. Nu mergeți singur. Lucrul cu un prieten sau membru al familiei oferă sprijin moral, un sentiment de concentrare și o perspectivă obiectivă („20 de vaze de pe raftul de afișare face greu să apreciezi oricare dintre ele”). Lasă-i să țină obiecte care, dacă le-ai atins, ar putea consolida o legătură emoțională. Evitați să lucrați cu oricine are o mentalitate „doar aruncați totul”.

[Ghidul final de organizare cameră cu cameră]

Actualizat la 2 noiembrie 2018