Cum să faci prieteni: abilități sociale pentru adulți ADHD

Cei dintre noi cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) au cele mai bune intenții de a ține pasul cu prietenii vechi sau de a face loc celor noi. Însă gestionarea stresului din viața noastră - ajutarea unui studiu la copii pentru un test, organizarea unei mese în valoare de o săptămână, asigurându-vă că medicamentele au fost luate - poate deraia cu ușurință acele obiective demne.

Când ne ocupăm, ne punem adesea prietenii și rudele pe arzătorul din spate, gândind că îi vom vedea săptămâna viitoare sau luna viitoare. Trec șase luni și încă nu am mai avut acea ceașcă de cafea sau am mers la acel film împreună.

Ei bine, îți lipsește mai mult decât crezi. Studiile arată că vorbirea sau petrecerea timpului cu prietenii se reduce stres și te menține sănătos prin scăderea tensiunii arteriale și stimularea sistemului imunitar. Prieteniile pot adăuga de fapt ani de viață.

Am avut o prietenă, Judy, care a aflat despre importanța prieteniei în timp ce lupta împotriva cancerului. În timpul luptei, ne-am reunit în fiecare săptămână. Voia ca eu să o ajut să-i scriu elogiul și să-l livrez la înmormântarea ei. Lecția pe care Judy a dorit să o transmită a fost că atunci când toată încărcătura din viața noastră de zi cu zi se oprește, avem control asupra a ceea ce este cu adevărat important: credință, familie și, da, prieteni.

Menținerea relațiilor de prietenie poate reprezenta o provocare pentru adulții cu ADHD, mulți dintre ei având o perioadă dificilă cu rutina. Un plan vă va ajuta. Bineînțeles că îmi dau seama că probabil predic corului. Am pariat că nimeni care nu citește acest articol nu a intrat în acțiune fără să elaboreze mai întâi un plan. Dreapta? Amintiți-vă că, în relațiile de prietenie, precum și în afaceri, planificarea front-end produce rezultate back-end.

Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am găsit pentru a vă ajuta să construiți sau să reconstruiți relații în stilul ADHD:

Prinde 10

Puneți deoparte 10 minute pe zi pentru a vă conecta cu prietenii și rudele. Când antrenez oamenii, folosim „ciocnirea”, sau împărțim sarcini mai mari în cele mai mici, mai ușor de gestionat, pentru a-i ajuta să își organizeze viața. Ei bine, de ce nu folosiți chunking-ul pentru a rămâne în legătură cu prietenii în fiecare săptămână? Nu vă simțiți vinovat pentru toate apelurile pe care nu le-ați făcut, faceți doar unul către un prieten. Încercați să apel trei pe săptămână.

Înmuiere dublă

A face două lucruri simultan este un punct forte al ADHD. Dacă sunteți scurt la timp, luați în considerare dubla scufundare - apelarea unui prieten în timp ce participă la altceva din lista de activități. Vorbeste cu un prieten pe un difuzor sau pe un căști în timp ce faceți vasele, mergând la un pas sau chiar făcând naveta într-un autobuz sau tren pentru a lucra. Planificați un mic dejun sau un prânz cu prietenii. Oricum, trebuie să mănânci, deci de ce să nu inviti un vechi prieten la restaurant.

Intretinere programata

Așa cum avem nevoie de memento-uri pentru a ne lua mașina pentru service, un sistem de memento pentru a ne menține legătura cu prietenii este de neprețuit. Unii dintre clienții mei sunt structurați și au un „tickler” sistem în computerul lor pentru a-i avertiza să contacteze oamenii la intervale stabilite.

În coaching ne referim la acest lucru ca la crearea unei legături sau cârlig. În viața reală, ne referim la aceasta ca la menținerea unei prietenii.

---

Sfat bonus

Dacă nu aveți mulți prieteni, luați-vă angajamentul de a găsi unul în următoarele trei luni. Începeți cu locul dvs. de muncă sau în alte zone în care petreceți timp și alergați la aceiași oameni. O sală de gimnastică sau biblioteca oferă oportunități bune. Și amintiți-vă: planificați-o în ziua voastră.

Actualizat la 10 aprilie 2017