Crearea de noi prieteni când aveți ADHD pentru adulți

Adulți cu tulburare de deficit de atenție (ADD ADHD) ar putea uneori să folosească un pic de ajutor pentru crearea și păstrarea prietenilor.

Gestionarea stresului viața cu ADHD - ajutând un copil să studieze un test, organizând o săptămână în valoare de mese, asigurându-vă că medicamentele sunt luate - de multe ori au prioritate asupra vieții sociale. În plus, este multă muncă pentru a vă asigura că nu veți face asta spune accidental sau face ceva jignitor, uitați să trimiteți un card de mulțumire sau să pierdeți concentrarea în timpul unei conversații.

Dar prietenii sunt importanți. Și fiecare adult ADD ar putea folosi din când în când o ureche simpatică sau un zâmbet liniștitor.

Deci nu arunca prosopul! Socializarea s-ar putea să nu fie niciodată a doua natură pentru dvs., dar puteți învăța modalități de a păstra și de a relua mai ușor prietenii pierdute:

Prioritizați să rămâneți în contact

Combinați-vă conturile de rețele sociale, agenda de adrese, contactele telefonice și căsuța de e-mail pentru a reuni o listă de prieteni și cunoscuți. Priviți lista peste o dată pe săptămână pentru a vedea dacă există cineva cu care doriți să apelați sau să luați masa.

Unii ADDers folosesc o astfel de listă ca „jurnal prieten”, observând de fiecare dată când văd sau vorbesc cu o anumită persoană. Știind când ați fost ultima legătură vă ajută să evitați să treceți prea mult înainte de următorul contact. Dacă doriți, puteți chiar să configurați mementouri structurate folosind alerte de calendar pe e-mail sau orice aplicații de planificator pe care le-ați folosi, pentru a vă anunța când va fi momentul să contactați oamenii la intervale stabilite.

Programează eforturile pentru a rămâne în contact.

Unii adulți ADD petrec o oră în fiecare vineri sau duminică seara apelând sau trimitând prin e-mail prieteni; alții pun la o parte 10 minute pe zi pentru a trimite text, chat sau mesaj. Oricum, ajută la rezervarea timpului specific de „prindere” în program. Dacă vă temeți că veți pierde evidența timpului, utilizați un cronometru, cum ar fi cel de pe telefonul mobil sau un Ceasornicar.

Încerca făcând timp pentru prieteni apropiați cel puțin o dată pe săptămână, chiar dacă este doar un apel rapid, un e-mail sau câteva mesaje text înainte și înapoi. Dacă locuiesc în apropiere, se reunesc o dată pe lună sau o dată pe an, dacă locuiesc departe. Pentru cunoscuți și alții cu care nu ești atât de apropiat (părinții colegilor de clasă ai copiilor tăi, pentru exemplu), contactul o dată pe lună este aproximativ corect, cu o ieșire programată cel puțin o dată la trei luni.

Nu orice contact trebuie să ducă la o întâlnire sau să implice o lovitură-la-lovitură a vieții tale. Poti implicați-vă într-o mică discuțiesau pur și simplu anunțați-i pe ceilalți că vă gândiți la ei.

Activități simple, fără stres

Evenimentele sociale nu trebuie să fie lucruri elaborate. Ce zici de găzduire a cina potluck? Sau întâlniți prieteni la o cafenea, făcând o plimbare prin cartier împreună sau pur și simplu invitați-i să se uite la televizor cu dvs.?

Executați misiuni cu un prieten. De asemenea, nu este nimic rău în a-i cere unui prieten să vină atunci când trebuie să mergi la magazin alimentar sau atelier de reparații auto. A face două lucruri simultan este un punct de vedere al ADHD - dacă sunteți scurt la timp, apelați un prieten în timp ce participă altceva pe lista ta de activități, cum ar fi să faci mâncăruri, să mergi la un pas sau chiar să faci naveta în autobuz sau tren a munci.

Planifică a mic dejun sau la prânz cu prietenii. Oricum, trebuie să mănânci, de ce să nu inviti un vechi prieten la restaurant?

Implicați-vă în activitățile sociale de care vă bucurați cel mai mult (sau vă place cel mai puțin). Filmele, concertele și alte ieșiri care necesită o conversație redusă sunt mai puțin drenante decât petrecerile, cinele și alte activități cu conversații. Viguros sport, inclusiv cursuri de tenis, rachetă, baschet și aerobic, permit o discuție și mai puțin, și vă oferă, de asemenea, oportunitatea de a face exerciții fizice. Data viitoare când vă îndreptați către o clasă de aerobic pas, invitați un prieten!

Când ieșiți la cină, un aranjament informal, în stil bufet, poate fi o alegere mai bună decât o masă relaxantă, Unde conversație susținută Este de așteptat. Un set de bufet oferă tipurilor hiperactive o șansă de a se ridica frecvent și permite tipurilor neatentive să facă pauze pentru a „regrupa” înainte de a reveni la conversație.

Efectuarea prieteniei: evaluarea a greșit

În primul rând, gândiți-vă la unele dintre prietenii din trecut și numiți trei persoane cu care v-ați bucurat să petreceți timp, dar nu mai vedeți.

Intreaba-te pe tine insuti:
- Ce a provocat înstrăinarea?
- Ai avut o luptă?
- Te-ai derutat?
- Cealaltă persoană a încetat să-ți returneze apelurile sau e-mailurile?
- Cealaltă persoană a fost întotdeauna „prea ocupată” pentru a se reuni?

Este posibil să nu știți nici măcar ce s-a întâmplat - este în regulă.

Întrebați-vă cum vă simțiți despre dispariția fiecărei relații. Îți lipsește în continuare petrecerea timpului cu cealaltă persoană? Sunteți supărat? Rănit? Confuz?

După evaluarea prieteniei, puteți decide că nu merită investiția de timp și energie pentru a vă reconecta. Dar chiar dacă acesta este cazul, faceți tot posibilul să lăsați orice emoții negative pe care le simți față de persoană sau relație - fie că este furie, tristețe sau pur și simplu regret. Înregistrarea gândurilor într-un jurnal este o modalitate excelentă de a da drumul la negativitate. La fel și imagini vizuale. De exemplu, imaginați-vă că vă atașați sentimentele la baloane și urmăriți-le plutind în sus. Sau imaginați-vă că spălați unele feluri de mâncare.

Dacă doriți să vă reconectați, luați în considerare să efectuați un apel telefonic, să trimiteți un mesaj pe Facebook sau să scrieți un e-mail în care să spuneți persoanei că vă este dor de el. Întrebați-vă dacă s-ar putea să ne reunim pentru a vorbi despre relație. Dacă este posibil să fi făcut ceva pentru a răni cealaltă persoană, oferă scuze. Poate veți fi mustrat - sau poate veți constata că vechiul dvs. prieten este la fel de dornic ca și să vă reconectați. Nu știi niciodată până nu încerci.

Actualizat la 3 noiembrie 2019