Ești deprimat? Fii ca Mike!

depresiune este frecventă în rândul persoanelor cu tulburări de deficit de atenție (ADHD). De fapt, persoanele cu ADHD sunt de trei ori mai mari decât persoanele fără ADHD să fie depresive.

Este ușor de înțeles de ce; este puțin probabil să te simți bine cu tine în cazul în care uitarea și dezorganizare te determină să te simți mai puțin decât competent ca acasă sau la serviciu.

Dar de ce o încredere de sine slabă continuă să plagieze adulții cu ADHD chiar și în timpul tratamentului ADHD? Pentru a răspunde la această întrebare, să ne întoarcem la mijlocul anilor '60, când psihologul Universității din Pennsylvania Martin Seligman a efectuat cercetări de pionierat asupra unei afecțiuni psihologice acum cunoscute sub numele de „neputință învățată”.

[Autotest: depresie la adulți]

Seligman a antrenat un grup de câini să asocieze un anumit sunet cu un șoc electric iminent. Inițial, câinii au fost reținuți, așa că, deși știau că va veni un șoc, nu exista niciun fel de a-l evita. (Mulțumesc bunătății, o astfel de cruzime este acum în vogă!) Mai târziu, chiar dacă restricțiile le-au fost eliminate, câinii nu au făcut nimic pentru a evita șocul. Ei fuseseră convinși că era inevitabil. Cu alte cuvinte, învățaseră să fie neputincioși.

Adulții ADHD nu sunt câini, evident. Dar multe persoane cu ADHD - în special cele ale căror diagnosticul vine târziu în viață - expune neputință învățată. Au petrecut atâția ani nereușind să-și trăiască potențialul, la locul de muncă, acasă și în relațiile lor personale, încât presupun că vor reuși întotdeauna.

Acest lucru era adevărat pentru clientul meu Mike, care lucra în vânzări. De ani buni, i s-a spus că nu lucrează la potențialul său. Oricât de greu ar fi încercat, el nu a putut să stabilească priorități sau să țină pasul cu documentele și a ratat întâlnirile. Îi era teamă că își va pierde slujba. Chiar și după începerea tratamentului pentru ADHD, el știa doar că va continua să eșueze.

[Cuvântul D: Cum să vorbim înapoi la depresia ta]

Mike se confrunta cu neputința învățată. Așa că l-am îndemnat să vorbească cu un medic despre medicamentele antidepresive (adesea o opțiune bună pentru persoanele grav depresive) și i-am sugerat câteva strategii care să-l ajute să-și alunge pesimismul cronic. Aici sunt ei:

• Opriți gândirea negativă. Credințele greșite despre tine sunt contribuitori majori la depresie. Încetați să vă bateți cu gânduri de genul „Eu sunt un eșec” sau „Lucrurile nu se vor schimba niciodată”. Cum faci asta? De fiecare dată când te gândești rău la tine, încearcă să înlocuiești gândul negativ cu unul sau mai multe gânduri pozitive. Stați jos câteva minute și faceți inventarul punctelor dvs. forte. Ești neobișnuit de creativ? Ești un povestitor bun? Puteți face o plăcintă delicioasă cu mere? Notează tot ce te poți gândi pe o carte index și poartă-o cu tine în portofel sau în poșetă.

• Alege-ți prietenii cu atenție. Petreceți mai mult timp cu oameni care susțin și încurajează. Faceți tot posibilul pentru a evita persoanele „toxice”.

• Fă mai mult exercițiu. Activitatea fizică combate depresia prin creșterea nivelului dopaminei neurotransmițător. Exercițiu pentru cel puțin 15 minute, de trei ori pe săptămână (în mod ideal, veți obține 30 de minute de exercițiu, cinci zile pe săptămână).

• Caută lumina soarelui. Petrecerea a 15 minute în lumina directă a soarelui poate avea un impact mare asupra stării tale de spirit.

• Nu așteptați să sărbătoriți. Dă-ți o pată pe spate pentru orice progres îți vei atinge obiectivele. Invită un prieten la cină. Ia un masaj. Alege un DVD nou.

[Descărcare gratuită: Cum să recunoști și să tratezi depresia]

Mike nu mai este deprimat. Biroul său este organizat și este la timp pentru întâlniri. Nu-i mai face griji să fie concediat; recent, el a fost recunoscut public pentru realizările sale deosebite la serviciu. Toate acestea au apărut pentru că a avut curajul să creadă că succesul a fost posibil.

Ești deprimat? Fii ca Mike!

Actualizat pe 28 martie 2018