ADHD și gânduri obsesive: Prea încleștat, nesigur?

obsedați iar rumegarea este adesea parte a traiului cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Oricât de greu încercați să le ignorați, acele gânduri negative continuă să se întoarcă, repetându-se într-o buclă infinită. Știți că nu este sănătos, dar se pare că nu vă puteți opri.

Are sens. Ca adulți cu ADHD, suntem atât de des arsi de noi impulsivitate că uneori mergem în extremitatea opusă și microanalizăm. Mințile noastre sunt mereu pornite, adesea alergând în jurul aceleiași piese. Așadar, nu este de mirare că te-ai atras de gândurile iubitei tale și de ce este el sau ea când nu ești în preajmă.

Ceea ce rezisti persistă. Cu cât încerci să ignori aceste gânduri, cu atât devin mai persistente. Ca multe lucruri legate de ADHD, „încercați mai greu” nu este o soluție. Iată câteva idei care ar putea funcționa mai bine:

[Descărcare gratuită: Obțineți o prindere pe emoții dure]

Jurnal. A pune acele gânduri pe hârtie le oferă o casă, un alt loc în care pot rămâne pe lângă creierul tău. De asemenea, procesul de scriere vă pune mai aproape în legătură cu convingerile subconștiente care pot fi rădăcina preocupărilor dvs.

Concentrează-te pe ceva în afara minții tale. Cu alte cuvinte, distrageți-vă rămânând ocupat. Faceți ceva intens de care sunteți atras în mod natural - de exemplu, să jucați un joc video sau la mountain bike. Vrei să fie ceva care să captiveze 100% din atenția ta. A face ceva în natură este deosebit de eficient.

Notează exact opusul preocupării tale și vizualizează-l. De exemplu, puteți scrie, Este la mall, cumpărând cadoul meu de ziua mea. Apoi, joacă-ți scena în minte.

Schimbă-ți gândirea. Legat de cele de mai sus, decideți în avans cum doriți să vedeți situația. Apoi, de fiecare dată când găsiți gândurile care devin negative, înlocuiți-le în mod conștient cu scenariul pozitiv.

[Reproducere webinar gratuită: Anxietatea și depresia care se ascund în: Cum să recunoști și să tratezi condițiile latente de apariție]

Repetați o mantră. Gândiți-vă la o frază scurtă, reconfortantă și repetați-o din nou. Spune cu voce tare. De exemplu, „El este demn de încrederea mea” sau „Eu sunt un premiu”. Mantrele de succes sunt atât pozitive, cât și credibile. Nu aveți loc pentru rumene, dacă vă concentrați pe mantra.

Desigur, este complet posibil ca rumegările dvs. să nu fie doar legate de ADHD. Sugestiile de mai sus presupun că nu există probleme psihologice de bază, cum ar fi abandonul sau abuzul în copilărie sau o relație dureroasă din trecut. Va trebui să rezolvați aceste probleme înainte de a putea continua. Te poate ajuta un terapeut sau un alt profesionist calificat în domeniul sănătății mintale.

[Apăsați butonul Panică: Oprirea declanșatorilor de anxietate în urmele lor]

Actualizat la 16 octombrie 2018