Reguli de viață ADHD: 15 sfaturi pentru a stresa mai puțin și a trăi mai bine

Cu toții trăim după reguli pentru a ne menține organizat și concentrat. Unele reguli ne ajută să navigăm în provocările zilnice ale vieții, în timp ce altele sunt restrictive, menținându-ne într-o orbită plictisitoare și neproductivă. Iată câteva reguli pentru familiile cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD), care va reduce speranța și vă va ușura viața un pic.

1. Fă un flip. În loc să te castigi asupra celor 20 la sută din lucrurile pe care le-ai făcut greșit, gândește-te la 80 la sută pe care le-ai făcut corect.

2. Arata dragostea. Când dumneavoastră ADHD adolescent intră, asigură-te că ochii tăi se umplu de lumină și cuvintele tale exprimă dragoste. Da, s-ar putea să fi înșelat - multe - dar are nevoie de dragostea ta și de disciplina ta.

3. Înfundare, schmutter. Nu vă preocupați de cât de curățată este locuința dvs. înainte de a face compania. Prietenii vin să te vadă, nu casa ta.

4. Când o sufli... fă modificări. Un e-mail sau un apel telefonic apologetic după o dată cina ratată merge mult spre menținerea unei prietenii.

[10 secrete pentru păstrarea sinelui și a sănătății]

5. Faceți o regulă: O singură persoană nebună în casă la un moment dat. Dacă ale tale Partenerul ADHD este înnebunit, trebuie să rămâi rece și colectat.

6. Bucurați-vă de o vacanță la calculator. Da, web-ul stimulează - și formarea obișnuințelor - dar petrecerea timpului prea lung poate adăuga deficitelor cognitive. Într-adevăr. Dacă îți iei o zi liberă îți vei reîncărca bateriile.

7. Momente med. Înainte de a face față dezordurilor sau de a avea o conversație importantă cu partenerul, luați mai întâi medicația ADHD. Destul spus.

8. Găsiți un alt medic pentru a trata ADHD ... dacă periază efectele secundare ale medicației copilului dvs. ca neimportant sau spune că vă puneți prea multe întrebări.

[Descărcare gratuită: alegerea unui profesionist potrivit pentru a trata ADHD]

9. Râdeți de gramininele ADHD. Ai ars cina sau ai uitat să ridici mașina la atelierul de reparații? În loc să vă bateți, spuneți-vă (și celorlalți): „Bănuiesc că ADHD-ul meu este din nou lovit!”

10. Partener cu partenerul. Scapă cu celălalt semnificativ pentru câteva ore la cină sau la un film o dată pe săptămână. Acesta va reduce stresul și va face toată diferența în atitudinea dvs. față de soțul / copilul dumneavoastră sau copilul cu ADHD.

11. Plăcerea întâi, datoria a doua. Înainte de a vă aborda lista de activități, mergeți prin grădina dvs., ascultați muzică relaxantă, faceți yoga sau spuneți o rugăciune. Începerea fiecărei zile cu calm te va ajuta să rămâi la curent.

12. Aflați cum și când să spuneți „Nu” Spune „Voi reveni la asta” înainte de a face voluntariat pentru o altă activitate sau de a se angaja în altceva pentru care nu ai timp.

13. Mergeți fără hârtie. Înscrieți-vă la plata online a facturii online la banca dvs. Nu veți mai plăti cardul de credit din nou și veți reduce mult fluxul de hârtie primită.

14. Căutați prieteni noi ... dacă cei bătrâni vă critică și vă fac să vă simțiți rău, în ciuda celor mai bune eforturi pentru a vă gestiona simptomele.

15. Ajunge-te pentru stelele tale. Îți pui viața în așteptare - până când grămezi de aglomerație nu mai sunt până când rufele se pliază? Nu te. Imaginează-ți ce vrei să obții și îndrepți-te spre ea.

[Autotest: dezordinea și dezorganizarea dvs. sunt în afara controlului?]

Actualizat pe 17 decembrie 2019