Înfrângerea indeciziei - Luarea deciziilor simplificată!

Creierul nostru de mare viteză ADHD pare uneori incapabil să păstreze lucrurile simple. Vrem să cumpărăm un telefon inteligent nou, așa că mergem online pentru a vedea ce este disponibil și avem un caz de tulburare a surplusului de atenție. Am săpat atât de multe informații încât nu putem lua o decizie. Suntem copleșiți.

Uneori, dificultatea noastră de a lua decizii se extinde la lucrurile care ar trebui să fie tratate acum - ca un robinet scurger. Nu știm ce robinet să cumpărăm, așa că îl lăsăm pe cel vechi să scurgă luni întregi până vom avea o inundație sub chiuvetă. Dar procesul decizional nu trebuie să fie o provocare: iată cum sunt unii dintre ai mei ADHD clienții au devenit mai decisivi.

Procesul de luare a deciziilor

Susan, o angajată a Guvernului recent pensionată, a dorit să se mute înapoi într-un oraș mic din Carolina de Nord, unde locuiesc părinții și prietenii ei. Știa că este alegerea potrivită, dar în loc să caute un loc unde să locuiască, a petrecut săptămâni navigând pe net pentru corpuri de iluminat, dulapuri de bucătărie, pardoseală. A venit la mine pentru ajutor. Am descoperit două abordări care au dus-o mai departe.

Luați în considerare avantajele și contra: Prima strategie a fost să vorbească despre felul de casă în care dorea să locuiască. Auzindu-se spunând lucrurile cu voce tare, procesul de luare a deciziilor a fost mai ușor, deoarece a fost în măsură să excludă opțiunile. Renovarea unei case mai vechi sau construirea unei noi părea atrăgătoare când Susan s-a gândit la asta, dar s-a pierdut apelul său când am întrebat: „Cât credeți că va dura asta?” Și-a dat seama că un apartament este mai bun alegere.

Prioritizarea: A doua strategie a fost aceea de a identifica ceea ce a apreciat cel mai mult - petrecerea timpului cu familia și prietenii și a rămâne activ. Ea a decis că existența unei zone mari de locuit / de luat masa pentru a distra compania era mai importantă decât să ai trei dormitoare mari. Și voia un apartament lângă o pistă pentru biciclete sau o sală de sport. Această gândire a îngustat alegerile. Un apartament pe care ea l-a exclus acum părea mai atrăgător. A cumpărat-o.

[Obținerea lucrurilor făcute fără a te împiedica]

Gândiți-vă pe o durată lungă, imagine mare: Terry, un recent absolvent care își începe primul loc de muncă, folosește aceeași strategie pentru a o ajuta să ia decizii. Înainte de a lua orice alegere, ea se întreabă: „Care este cea mai sănătoasă alegere pe care o pot face pentru bunăstarea mea fizică, spirituală și emoțională?” Înainte de a identifica îngrijirea de sine ca fiind mai importantă decât succesul financiar și realizarea profesională, a hotărât ceva stresant. Terry a lucrat târziu și a regretat că a pierdut clasa ei de yoga sau că nu a petrecut timp cu prietenii. Ba mai mult, rămânând târziu a rănit performanța ei la locul de muncă a doua zi. Ea mi-a spus: „Luarea deciziilor pe baza a ceea ce este cel mai bun pentru mine m-a ajutat să îmi fac munca mai repede și mai bine. Grija de mine este modalitatea de a câștiga un avantaj profesional. ”

Efectuați alegeri cu încredere: Tom avea clar ce dorea. Dar nu a putut merge mai departe, deoarece se temea că nu era alegerea „corectă”. I-am sugerat să-și enumeze temerile și să se întrebe: „Ce este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?” În timp ce am discutat modalități de a face cu fiecare lucru care ar putea merge prost, Tom și-a dat seama că este destul de inteligent și suficient de rezistent emoțional, pentru a face față cu orice ar putea apar. Aceasta a scos frica din luarea deciziilor sale.

Evitați să acționați pe impuls: Pentru că persoanele cu ADHD iau decizii impulsive care uneori se declanșează, decizând nu a decide este și o alegere bună. Uneori îmi dau seama câteva săptămâni mai târziu că multe dintre „ideile mele grozave” nu merită să le urmăresc. Nu este nevoie de tot ceea ce apare în capul nostru. Este important să putem lua decizii, dar este la fel de important să nu le luăm pe cele care ne vor scoate din curs.

---

Decizia nu

• Identificați problema.
• Enumerați soluțiile și opțiunile.
• Discutați abordările cu alții.
• Clasează opțiunile în funcție de preferințele tale.
• Enumerați avantajele și contra de primele două sau trei.
• Alegeți opțiunea cu care sunteți cel mai confortabil și identificați acțiunile care trebuie luate pentru a o realiza.
• Durează puțin timp înainte de a merge mai departe, pentru a fi sigur că alegerea ta nu a fost făcută impulsiv. În timp ce faceți acest lucru, este posibil să aflați că a doua sau a treia opțiune este mai bună pentru dvs. Asta mi s-a întâmplat de nenumărate ori.

[Descărcare gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]

Actualizat la 2 decembrie 2019