Simplifică-ți viața ADHD învățând să spui „Nu”

Ca adult ADHD, te-ai găsit vreodată spunând: „La ce mă gândeam?” După ce ai oferit voluntariat pentru a face ceva ce nu îți dorești cu adevărat sau ai timp să faci? Există lucruri despre ADHD pentru adulți care ne îngreunează să spunem că nu. În primul rând, spunem adesea da la ceva care sună minunat înainte de a-l gândi. În al doilea rând, interesele noastre sunt atât de variate încât nu putem alege, așa că spunem că da la toate.

Și atunci există nerăbdare. Nu dorim să așteptăm până când se termină clasa noastră de salsa de opt săptămâni înainte de a ne înscrie la cursuri de actorie. Împachetăm programele noastre cu lucruri importante, interesante și distractive, dar suntem prea extenuați pentru a ne bucura de oricare dintre ele.

Christina cunoaște bine acest sentiment. Ea are ADHDși recunoaște că iubește partea „H” din diagnosticul ei de ADHD. Are o rezervă de energie fără fund și este în mers de la răsărit până la apusul soarelui. Este prima persoană de familie și prietenii se gândesc să apeleze atunci când au nevoie de o favoare. Are greutăți spunând că nu și are tendința de a se angaja prea mult.

Christina a venit să mă vadă după ce viața ei a scăpat de sub control. Alerga cu șase ore de somn și, pe lângă programul ei încărcat, o ajuta pe mama ei să se mute într-o unitate de viață asistată. Totul părea la fel de important și de urgent. Iată câteva sugestii pe care le-am făcut, care au ajutat-o ​​pe Christina să învețe să spună nu și să-și ia viața înapoi, ca să nu mai vorbim de opt ore de somn solid.

[Resursă gratuită: Obțineți controlul vieții și programului dvs.]

Prioritizați și exersați spunând nr

1. Faceți timp pentru a lua o decizie. Impulsivitatea și hiperactivitatea fac ca două secunde să pară pentru totdeauna. Respirați adânc, faceți o pauză și răspundeți: „Aș dori să mă gândesc la ofertă și să vă sun înapoi.” Dormiți pe ea dacă trebuie.

2. Enumerați-vă prioritățile - în ordinea importanței. Pentru mulți dintre noi, totul pare important, iar prioritizarea poate fi la fel de dureroasă ca să încerci fiți atenți la o prelegere plictisitoare. Pentru Christina, însă, a fost ușor. Își iubește mama și își apreciază relația mai presus de toate celelalte. Așeza acest lucru în partea de sus a listei a făcut ca lucrurile din partea de jos să fie mai ușor de declinat.

3. Exersează să spui nu lucrurilor ușoare. Un început bun ar fi să le spună solicitanților de telefon că nu mai doriți să fiți sunat. Pregătește-ți drumul până la a spune nu „civilmente”, desigur, soțului tău sau șefului tău.

4. Fii sumar. O comandă înaltă pentru minte acea rasă ca focul sălbatic printr-o pădure uscată, dar se poate face dacă încetiniți toate acele gânduri care dansează prin creierul vostru. În loc să vă explic de ce nu puteți participa la o petrecere de noapte pentru un coleg care pleacă, spuneți doar: „Îmi pare rău, dar trebuie să fiu acasă devreme. ”Cu cât oferiți mai mult cuiva de ce nu puteți face ceva, cu atât persoana va încerca să vă convingă că poate sa.

5. Fiți necondiționat când spuneți că nu. Folosirea cuvintelor „poate”, „dar” și „dacă” nu va face acest lucru. Acest lucru se întâmplă atunci când ne gândim cu voce tare. Cel mai bine este să gândești, să decizi și să vorbești în ordinea respectivă.

[Cum să delegați lista de activități]

6. Nu spuneți da pentru a fi drăguț. Unii dintre noi considerăm că trebuie să parcurgem kilometrul suplimentar pentru a compensa momentele în care lucrurile au alunecat prin fisuri sau când ne-am ridicat. Nu. Compromitează și întâlnește cealaltă persoană la jumătatea drumului. Când mi se cere să vândă bilete de tombolă, spuneți: „Nu, nu îmi place să fac asta, dar o să cumpăr unele.” Aceasta spune că nu, fără a jigni pe nimeni.

7. Nu ești indispensabil. Lumea nu se va opri dacă nu puteți păși pe farfurie de fiecare dată când aveți nevoie. În timp ce este tentant să-ți asumi noi responsabilități pentru a menține lucrurile captivante, rezistă la nevoia de a face acest lucru. Chiar dacă știți că veți face cea mai bună treabă, lăsați pe altcineva să o facă pentru o singură dată.

8. Vă puteți răzgândi. Dar dacă ai spune da, și acum ai vrea să fi spus nu? Este în regulă să reintre. Christina a fost deja de acord să co-prezidă un eveniment comunitar important atunci când au apărut responsabilități neașteptate cu privire la grija mamei sale. Când și-a strâns curajul să le vorbească celorlalți membri ai comisiei despre plecarea de la slujbă, au înțeles complet - și mai multe persoane s-au oferit voluntari pentru a-și lua locul.

Voi fi primul care a recunosc că a spune nu nu este ușor. Un lucru pe care l-am învățat, însă, este că onestitatea și integritatea sunt întotdeauna respectate atunci când acceptăm sau refuză o solicitare. Atunci când vă aliniați deciziile cu valorile dvs., rezultatele nu sunt niciodată dezamăgitoare - nu pentru tine, familia sau prietenii tăi.

12 Moduri inteligente de declin

-Pe Ramona Creel

1. Sunt în mijlocul mai multor proiecte.
2. Nu sunt confortabil cu asta.
3. Nu îmi asum nici o responsabilitate nouă.
4. Nu sunt cea mai calificată persoană pentru acest loc de muncă.
5. Nu-mi place acest tip de muncă.
6. Nu mai am încă loc în calendarul meu.
7. Urăsc să-mi împart atenția între proiecte.
8. Știu că vei face singur o minunată treabă.
9. Trebuie să-mi las ceva timp liber pentru mine.
10. Aș prefera să ajut cu o altă sarcină.
11. Nu am experiență cu asta.
12. Am un alt angajament.

[O zecă de modalități de a spune „Nu”]

Actualizat la 7 ianuarie 2020