Stabiliți așteptări rezonabile pentru a construi autoestimă
Stabilirea așteptărilor rezonabile pentru tine poate crea stima de sine sanatoasa în timp ce așteptările nerezonabile vă afectează negativ stima de sine. Când nu o faci îndeplinește-ți obiectivele, te dezamăgești pe tine și eventual pe alții. Dacă ai respect de sănătate sănătos, ai încredere în tine însuți pentru a-ți îndeplini angajamentele. Voi împărtăși modul în care învățarea de a stabili așteptări rezonabile pentru mine m-a făcut succes săptămâna trecută și m-a ajutat să-mi construiesc un sentiment mai puternic de stimă de sine.
Dușul de mireasă al fiicei mele a fost sâmbăta trecută. Ca unul dintre gazde, am avut o listă de sarcini de îndeplinit înainte de eveniment. Din păcate, am coborât cu bronșită acum două săptămâni și nu am putut să fac multe în timp ce eram în pat și bolnav.
Mă ocup de mai multe boli cronice, iar zilele bolnave sunt întotdeauna o posibilitate. Din această cauză, am învățat să stabilesc așteptări rezonabile cu privire la ceea ce pot realiza într-o perioadă, chiar și în zilele bolnave de inactivitate. Având această abilitate mi-a permis să îndeplinesc toate sarcinile, cu excepția unei singure, până când am devenit bolnav. Am putut să-mi termin lista fără să stresez după ce m-am simțit mai bine. Îndeplinirea cu succes a obligațiilor mele m-a făcut să mă simt încrezător și mi-a crescut nivelul
respect de sine.Trei pași pentru stabilirea așteptărilor rezonabile
- Începeți prin fiind sincer cu tine însuți despre cât poți fi realist în fiecare zi. Evaluează-ți resursele disponibile (timp, bani, alte persoane). Cu toții avem diferite seturi de talente și provocări, astfel încât să vă evaluăm sincer capacitățile și limitările. Planificați-vă să faceți mai puțin decât știți că puteți, dacă operați la nivelul maxim de stres. Scopul este de a rămâne sănătos în timp ce ești productiv și stres poate duce la boli neproductive.
- Lăsați spațiu tampon în calendarul dvs. pentru neașteptate. Nu devenim adulți fără să aflăm că lucrurile nu merg întotdeauna bine. Presupunem că ceva nu va merge bine, ca atunci când am luat bronșită și am pierdut o săptămână de timp productiv. Este ușor să adăugați lucruri în programul dvs. dacă găsiți că aveți timp suplimentar, dar este dezamăgitor atunci când nu putem ajunge la tot ceea ce am programat. Evita dezamăgiți-vă iar alții, scăzând estimarea cât de mult veți realiza în fiecare zi.
- Iubeste-te neconditionat. Lasă judecata în afara acestui lucru și acceptă că capacitățile tale actuale sunt ceea ce sunt. Dacă nu ești mulțumit de ei, în loc să te gândești prost la tine, încearcă să-ți stabilești un obiectiv de a învăța modalități de a-ți îmbunătăți abilitatea și de a face data viitoare un pic mai ușor. Nu vă așteptați mai mult de la voi înșivă decât de la oricine altcineva cu aceeași situație, aceleași capacități și aceleași resurse.
Nu uitați să gestionați așteptările altor oameni
Pe măsură ce începeți să exersați stabilirea obiectivelor realiste pentru tine însuți, nu uitați să vă folosiți noul set de abilități atunci când vă luați angajamente față de ceilalți. Înainte de a spune „da” unei solicitări pentru timpul dvs. prețios, parcurgeți pașii de mai sus și decideți dacă aveți lățimea de bandă pentru a îndeplini o promisiune. Nu vrem să dezamăgim oamenii spunând că nu, dar putem învăța să spunem „da, dar” și să oferim cea mai bună estimare a noastră când putem completa solicitarea fără stres.
Evitarea stresului este un obiectiv important pentru sănătate mentală și fizică. Când ne menținem bine și funcționăm la maximul nostru, spre deosebire de accelerația completă 24/7, ne asigurăm că vom putea continua să fim acolo pentru cei de care avem grijă. Este o modalitate minunată de a-ți construi respectul de sine și un obiectiv pentru care cred că merită să te străduiești.
Cum păstrezi așteptările rezonabile pentru tine? Împărtășește-ți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos.
