Ajutarea persoanei depresive

Ca partener, părinte, copil sau prieten al cuiva care trece printr-un episod depresiv, iată cum puteți ajuta procesul de vindecare.

Depresia clinică este o afecțiune a minții, a corpului și a spiritului care afectează peste 17 milioane de americani. Dacă sunteți partenerul, părintele, copilul sau prietenul cuiva care trece printr-un episod depresiv, durerea a vedea o persoană iubită în adâncul depresiei clinice poate fi aproape la fel de torturat ca să fii deprimat sine. Înțelegerea dvs. despre boală și modul în care vă relaționați cu pacientul poate susține sau descuraja capacitatea sa de a ajunge bine. Iată câteva modalități importante prin care poți ajuta procesul de vindecare.

1. Dacă activitatea și perspectiva unui prieten sau membru al familiei asupra vieții începe să scadă și să rămână în jos nu doar câteva zile, dar timp de săptămâni, depresia poate fi cauza. Primul mod în care poți fi de sprijin este să ajută persoana să recunoască că există o problemă. Acest lucru este deosebit de crucial, deoarece multe persoane nu reușesc să-și dea seama că sunt deprimate. Începeți prin a încuraja prietenul să vă împărtășească sentimentele cu voi. Contrar mitului, vorbind despre depresie face lucrurile mai bune, nu mai rău. Odată ce devine clar că ceva este amiss, puteți sugera că el sau ea solicită ajutor profesional. (Acest lucru este esențial, deoarece doar o treime din persoanele cu tulburări de dispoziție primesc vreodată tratament.)

Puteți fi de sprijin suplimentar însoțindu-vă prietenul la numirea inițială a medicului sau terapeutului și, ulterior, monitorizarea medicamentelor sale. În plus, explicați că a căuta ajutor pentru depresie nu implică o lipsă de forță emoțională sau de caracter moral. Dimpotrivă, este nevoie atât de curaj, cât și de înțelepciune pentru a ști când cineva are nevoie de asistență.

2. Educați-vă despre boală, fie că este vorba despre depresie, depresie maniacală, anxietate etc. Aflați despre simptomele depresiei și cum să spuneți când se îmbunătățesc. Feedback-ul dvs. către psihiatru sau terapeut despre modul în care se află prietenul dvs. îl va ajuta să evalueze dacă funcționează un anumit tratament.

3. Oferă sprijin emoțional. Amintiți-vă, ceea ce are nevoie de o persoană care suferă de depresie este compasiunea și înțelegerea. Sunt îndepărtate îndemnurile de a „smulge din el” sau „de a te îndepărta de propriile tăieri”. Cea mai bună comunicare este pur și simplu să întreb: „Cum pot fi de sprijin?” sau "Cum pot ajuta?"

4. Oferiți suport fizic. Adesea, asta înseamnă să participi alături de prietenul tău la activități cu stres scăzut: efectuarea de plimbări, vizionarea de filme, ieșirea la mâncare - ceea ce va oferi un accent înălțător. În alte cazuri, puteți ușura povara persoanei deprimate, ajutând cu rutinele zilnice - efectuarea de cumpărături, efectuarea cumpărăturilor, scoaterea copiilor la pizza, gătit, aspirarea covorului etc.

5. Încurajează-ți prietenul să facă o listă cu activități de îngrijire zilnică de sineși le-a pus în practică.

6. Monitorizați posibilele gesturi sau amenințări suicidare. Declarații precum „Aș vrea să fiu mort”, „Lumea ar fi mai bine fără mine” sau „Vreau să ies” trebuie luate în serios. Credința că oamenii care vorbesc despre sinucidere o fac doar pentru atenție este pur și simplu greșită. Dacă persoana de care te preocupă este sinucidere, asigurați-vă că medicul său de asistență primară este informat. Nu-ți fie teamă să vorbești cu persoana despre sentimentele sale de suicid. Între timp, țineți-vă de posibilitatea ca persoana iubită să se îmbunătățească, chiar dacă el sau ea nu cred.

7. Nu încercați să vorbiți persoana depresivă din sentimentele sale, chiar dacă sunt iraționale. Să presupunem că depresivul spune: „Viața mea este un eșec”, „Viața nu merită trăită” sau „Totul este fără speranță”. A-i spune că greșește sau a se certa cu el nu va adăuga decât la starea sa demoralizată. În schimb, s-ar putea să doriți să spuneți: „Îmi pare rău că vă simțiți atât de rău. Ce am putea face acum pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine? "

8. Mențineți o detașare sănătoasă. S-ar putea să deveniți frustrați atunci când sfaturile voastre de bine și reasigurarea emoțională sunt întâmpinate de rezistență. Nu lua pesimismul persoanei dragi personal - este un simptom al bolii. Când lumina pe care o străluciți este aspirată în gaura neagră a depresiei, puteți deveni supărat sau dezgustat. Direcți-vă frustrarea asupra bolii, nu a persoanei. Persoanele care suferă de depresie se plâng că resentimentele familiilor lor asupra stării lor duc adesea la neglijare sau ostilitate totală.

9. Dacă rugăciunea este ceva în care crezi, atunci roagă-te pentru vindecarea prietenului tău. Transmite bunăstarea lui în grija unei Puteri Superioare. În plus, poate doriți să plasați numele său pe orice liste de rugăciune pe care le puteți localiza (consultați cartea mea pentru o listă a slujirilor de rugăciune). Rugăciunea merge direct la inconștientul unei persoane, unde nu va satisface gândirea negativă atât de frecvent întâlnită în depresie. Pentru a respecta confidențialitatea persoanei, cel mai bine este să vă rugați în particular. Mai mult, dacă pui numele unei persoane dragi pe o listă de rugăciuni, folosește doar prenumele.

10. Stabiliți comunicarea cu alte persoane în rețeaua de sprijin a persoanei-de exemplu, membri de familie, prieteni, medici, terapeuți, asistenți sociali, clerici etc. Vorbind cu alți îngrijitori, veți obține informații și perspective suplimentare despre persoana deprimată. Dacă este posibil, aranjați ca toți îngrijitorii să se întâlnească împreună într-o cameră pentru o sesiune de brainstorming / suport. În acest fel, veți lucra ca parte a unei echipe - și nu izolat.

---

Ai grijă de tine

11. Ai mare grijă de tine și de nevoile tale. Este ușor să te cufunde în grija prietenului tău și să-ți pierzi propriul sentiment de sine. Puteți, de asemenea, să vă confruntați cu „depresie contagioasă”, de exemplu, luând în considerare simptomele depresive ale altei persoane sau puteți să vă declanșați propriile probleme. Iată câteva idei despre cum să te „inoculezi” pentru a putea rămâne suficient de centrat pentru a ajuta cu adevărat.

• Aveți mare grijă de corpul vostru. Asigurați-vă că primiți mâncare și odihnă adecvate.

• Găsiți un loc sigur pentru a vă prelucra sentimentele. În rolul de a fi îngrijitor, s-ar putea să vă simțiți neputincioși, neputincioși, îngrijorați și speriați (când auziți vorbind despre sinucidere) sau resentimentați și frustrați (la incapacitatea dvs. de a vindeca durerea). Sau, s-ar putea să te temi să fii împins peste prăpastie în propria ta depresie. Procesează-ți frustrările și temerile cu un terapeut pregătit sau un prieten; veți avea mai puțin șanse să vă aruncați starea de spirit negativă (furie, frică sau tristețe) asupra persoanei care suferă. Nu uitați, este bine să aveți gânduri negative, atât timp cât nu acționați asupra lor.

• Mențineți rutina cât mai mult posibil. Deși este necesar să vă ajustați programul de lucru sau alte rutine pentru a vă ajuta să ajutați o persoană deprimată, mențineți-vă viața cât mai regulat. Nu te implica atât de mult încât pierzi contactul cu prietenii și sprijinul social.

• Învață să stabilești limite, mai ales atunci când te simți copleșit de durerea persoanei deprimate și de poveștile vai. Pentru a evita arderea sau a se confrunta cu ostilitate față de persoana deprimată, încurajați-l să caute ajutor profesional. Rolul tău este acela de prieten sau membru al familiei, nu de terapeut sau de medic.

• Faceți pauze. Când începi să te simți scurs emoțional sau fizic, roagă-ți alți prieteni și sprijină-ți oamenii să te elibereze. Apoi, faceți lucrurile pentru a vă hrăni.
• Continuați să urmați activități care vă aduc plăcere. Distracția te va reface pentru a putea continua să dai.
• Acordă-ți credit pentru tot ceea ce faci-și dați seama că nu puteți face totul. Oricât de mult iubești o altă persoană, nu poți să-ți asumi responsabilitatea pentru viața sa. Încercați să distingeți ceea ce puteți controla (propriile răspunsuri) și ceea ce nu puteți (cursul bolii). În acest scop, poate doriți să meditați la „Rugăciunea de seninătate” a AA.
• Participa la reuniuni de grup de sprijinpentru familiile care se confruntă cu boli mintale. Capitolele locale ale următoarelor organizații vă pot oferi orele și locațiile acestor grupuri:

  Alianța Națională pentru bolnavii mintali,
  (800) 950-NAMI
  Asociatia Nationala Depresiva si Maniac,
  (800) 82-NDMDA
  Asociația depresivă și tulburările afective conexe,
  (410) 955-4647

12. In cele din urma, încurajează persoana pe care o îngrijești să creeze un sistem de asistență a altor persoane grijulii sau ajutați-l să o facă. Este nevoie de un sat întreg pentru a vedea pe cineva printr-o noapte întunecată a sufletului. Nu poți transforma boala depresiei de unul singur, dar poți fi o parte integrantă a procesului de vindecare.

Această pagină a fost adaptată din carte, "Vindecarea din depresie: 12 săptămâni pentru o stare de spirit mai bună: un program de recuperare a corpului, a minții și a spiritului", de Douglas Bloch, M.A.

Următor →: Depresie - Combaterea cotei și câștigarea
~ articole din biblioteca depresiei
~ toate articolele despre depresie