Asculți?

Oamenii greșesc adesea ascultare pentru o activitate pasivă, dar este de fapt un proces activ. Trebuie să depuneți un efort conștient pentru a auzi ce spune cineva, și făcând acest lucru, faceți ca acea persoană să se simtă înțeleasă.

O ascultare bună arată celorlalți că sunt importante pentru tine, la fel de firesc, atunci când abilitățile tale de ascultare se îmbunătățesc, la fel și relațiile tale.

Deși ascultarea eficientă este o abilitate socială extrem de apreciată, nu se adresează cu ușurință persoanelor cu ADHD, care se confruntă greu. Din fericire, este o abilitate pe care o poți învăța. Pentru a deveni un bun ascultător, trebuie să identifici cum asculți. Următoarele stiluri de ascultare (sau care nu ascultă) sunt frecvente la mulți adulți cu ADHD. Dacă vă recunoașteți în oricare dintre aceste scenarii, practicați strategiile de însoțire. Cu puțin efort, vă puteți transforma obiceiurile de ascultare.

Discuție non-stop

Dacă vorbiți cu viteza luminii, simțiți-vă obligați voce fiecare gând

trecându-vă prin mintea hiperactivă și împiedicați-i pe ceilalți să scoată un cuvânt, nu există timp pentru ascultare. Această trăsătură, întâlnită la adulții fideli cu ADHD hiperactiv, poate reprezenta un prejudiciu grav relațiilor.

PROVOCARE: Pentru a respira.

[5 modalități de a fi un ascultător mai bun]

STRATEGII:

• Incetineste. O respirație între propoziții vă va ajuta să controlați graba cuvintelor care îți izbesc din gură și să le oferi altora șansa de a lua ceea ce ai de spus.

• Asteapta-ti randul. „Vorbitorii” ADHD au dificultăți în controlul impulsului de a sari și de a-l întrerupe. În afară de a fi enervant pentru ceilalți, comportamentul face dificil să te concentrezi pe ceea ce spune cineva. Când vorbește cineva, concentrează-te să aștepți până își încheie propoziția înainte să sari. Dacă aveți o întrebare, cereți permisiunea înainte de a o pune. „Scuzați-mă, pot să pun o întrebare?”

• Vorbeste despre ceea ce auzi. Când cineva vă vorbește, concentrați-vă pe a găsi un punct cheie pe care să îl comentați, mai degrabă decât să alergați în toate direcțiile. Acest lucru permite celorlalți să știe că ascultați, vă ajută să urmați și vă deschide ușa pentru acceptarea socială.

• Vezi ce auzi. Pentru a vă gândi la ceea ce vă spune cineva, vizualizați povestea din mintea voastră. Pretindeți că veți fi chestionat și că va trebui să rezumați conversația. Ați putea să o faceți?

Fără cuvinte pentru asta

Când vorbește altcineva, nu faci un pic. Deși vorbind prea mult, este dificil să asculți eficient, a nu spune suficient - obișnuit la oamenii cu ADHD neatenți - poate fi la fel de problematic. Mintea ta poate rătăci de ceea ce se spune. Dacă nu participați la conversație, implicați că nu ascultați, nu înțelegeți sau, mai rău, nu vă pasă.

[Descărcare gratuită: Deveniți un Superstar de tip Small-Talk]

PROVOCARE: A continua.

STRATEGII:

• Fa o miscare. Folosiți indicii non-verbale, precum noduri și zâmbete, pentru a semnala că sunteți conectat.

• Sună utter. Spune cuvinte sau sunete scurte, cum ar fi „uh-huh” sau „continuă”, pentru a-i încuraja pe ceilalți să continue.

• Căutați oportunități de a comenta politicos. (Întreruperea nu este politicos.) Dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă prelucra gândurile, cereți persoanei care vorbește să întrerupă un moment în timp ce decideți ce să spună.

Să vorbim despre mine

Conversațiile funcționează cel mai bine ca dialoguri, nu ca monologuri și, dacă al tău se învârte întotdeauna în jurul muncii, vieții și relațiilor tale, probabil că vorbești prea mult și nu asculti deloc. Când te-ai angajat într-o conversație, imaginează-ți un cap în jos și amintește-ți că distracția este în sus și în jos.

PROVOCARE: Pentru a permite celorlalți să participe la conversație.

STRATEGII:

• Întreabă-te despre ea. Încercați să vedeți cum se descurcă ceilalți înainte de a începe despre propriile interese și preocupări. La fel ca atunci când începi o scrisoare („Dragă mamă, ce faci?”), Este cel politicos de făcut. De asemenea, nu va trebui să vă amintiți să le întrebați mai târziu.

• Ascultă cuvintele me-me-me. Dacă spui constant eu, pe mine, și Ale mele, incearca sa folosesti tu și a ta mai des. (Evitați clișeul: „Suficient pentru mine. Acum, ce crezi despre mine? ”)

• Întreabă întrebări. Vino cu câteva întrebări care s-ar aplica celor mai mulți cu care vorbești: „Care a fost cel mai bun lucru pe care l-ai făcut astăzi?” „Cum este familia face? " - Ai avut o zi bună la serviciu? În afară de a permite banterul înapoi și înapoi, acest lucru vă ajută să vă concentrați pe cineva tu.

În și în afara

O caracteristică a ADHD atât neatenție, cât și hiperactivă este un interval de atenție care se abate de la un lucru la altul fără niciun avertisment. Această trăsătură îi determină pe oameni să acorde și să deconecteze în timpul conversațiilor și să rateze informații importante. La locul de muncă este deosebit de dăunător atunci când persoana care vorbește este șeful tău.

PROVOCARE: Pentru a aduna informații dintr-o conversație.

STRATEGII:

• Spune-o din nou. Înainte de a începe o sarcină la locul de muncă, repetați ceea ce ați auzit pentru a vă asigura că înțelegeți corect și aveți toate informațiile.

• Ia notite. Dacă vă aflați într-o întâlnire sau într-o conversație la locul de muncă, scrieți informațiile pe care le auziți. Actul scrisului te va ajuta să asculți.

• Înregistrați înregistrări de conversații, daca este posibil.

• Conversații ecologice. Rugați-i pe cei cu care vorbiți cu regularitate pentru a vă repeta ceea ce v-au spus.

[Descărcare gratuită: 6 moduri de a reține focalizarea (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

Actualizat la 24 august 2018