Când simptomele ADHD sunt scăpate de control: o cură

Era întuneric și plouă afară. Am fost crud. Aproape 10 dimineața și încă nu am reușit nimic. CD-ul pe care îl cânt să mă ajute concentra mai bine („Lute Suites” de la Bach) a fost pentru a doua oară, dar nu a ajutat nimic. Începusem să mă simt vinovat că eram atât de neproductiv. Se contura să fie un fel de zi cu ADHD.

Exercitiile fizice ar ajutadar nu mi-a părut deloc. Ce faci când știi ce ar trebui să faci, dar nu vrei doar? Este foarte greu să începeți.

Am trecut pe locul unde mă întindem de obicei și mă apatic făceam o jumătate de salut la soare, preferata mea yoga circulaţie. M-am oprit și m-am uitat pe fereastră. Inca ploua. Apoi m-am uitat înapoi la computer, gândindu-mă la toate lucrurile care trebuiau făcute.

A sunat telefonul. Era un client, făcând check-in. Ea spune că a realizat cel mai mult ceea ce s-a angajat și simte pe drumul cel bun. Apoi a comentat cu ofensiune: „Am plecat la plimbare ieri. Cred că asta este o mare parte din motivul pentru care m-am descurcat atât de bine. " Am exprimat acordul deplin, fiind un susținător imens al

exercițiu, nutriție și dormi la gestiona simptomele ADHD.

Ea a continuat să spună: „Mi-a fost întotdeauna greu să fac efort. Simt că pierd timpul. În schimb, ar trebui să fac atât de multe lucruri. "

[Descărcare gratuită: Faceți Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

Am întrebat-o despre productivitatea ei înainte și după plimbare. „Oh, am făcut multe mai multe după plimbare. M-a întinerit total. ”

- Mmm hmm, am răspuns. "Nu sunt surprins. Exercitiul este asa. Este ca medicamentul. Te ajută să te concentrezi și să rămâi pe sarcină. ” Am continuat să o ajut să-l reframeze ca investiție.

Pe măsură ce făceam legătura între exerciții și productivitate pentru clientul meu, m-am simțit imediat mai motivată. Uneori, cel mai bun mod de a te motiva este să rezonezi cu cât de grozav te vei simți atunci când se va termina. Nu gândiți doar „ar trebui” - amintiți-vă de fapt claritatea, limilitatea, energia.

Deși încă nu eram complet gata de exercițiu (am menționat că era întuneric și plouă?), Eram gata să fac următorul pas. Am scos salteaua de yoga. Aceasta este una dintre strategiile mele preferate de anti-procrastinare: literalmente, atingeți fizic ceea ce evitați.

[Construiește-ți muschii, construiește-ți creierul]

Eram în starea de spirit corectă, covorașul era afară și m-am mișcat. Și destul de sigur, în curând mă simțeam mai bine. Până la 10:30 Mă gândeam, aceasta se conturează pentru a fi o zi destul de productivă.

Te-a ajutat yoga sau o altă formă de exerciții fizice să îți depășești cele mai grave zile de simptom de ADHD? Împărtășește-ți tratamentele la domiciliu ADHD într-un comentariu de mai jos.

Actualizat la 19 octombrie 2018