Cât de plictisită, oboseală și ADHD afectează atenția copiilor noștri

Revizuit de ADDitude's ADHD Medical Review Panel

A fost un „copil de vis”, spune mama cu mândrie. Micuțul Jeff era fericit, afectuos, bine purtat și ușor. Îi plăcea să joace jocuri și să învețe lucruri noi. Pe măsură ce crește, însă, părinții lui au observat că a avut mai multe dificultăți în a acorda atenție decât alți copii de vârsta sa.

„Fiul meu nu acordă atenție.”

Jeff nu s-a priceput să asculte când i s-a vorbit, ceea ce a făcut necesară repetarea indicațiilor sau cererilor de nenumărate ori. A avut dificultăți în a susține o conversație mai mult de un minut sau două. Când părinții lui vorbeau sau îi citeau, mintea îi va învia. S-a plictisit repede de jucării și activități. Încă din clasa I, era evident că dificultățile de concentrare ale lui Jeff îi creau probleme și la școală; el a fost întotdeauna în necaz pentru neacordând atenție in clasa. O evaluare psihologică a exclus deficiențele de învățare și problemele emoționale și a dus la un diagnostic de ADHD.

Părinții lui Jeff s-au educat despre ADHD și despre impactul asupra fiului lor. Au solicitat tratament de la un psihiatru pentru copii și un psiholog cu expertiză în ADHD și au lucrat cu sârguință cu profesorii lui Jeff la școală. Înarmați cu noi cunoștințe și îndrumări profesionale, părinții lui Jeff au dezvoltat un program de tratament care a ajutat la gestionarea simptomelor sale de ADHD, precum și la îmbunătățirea duratei de atenție la el acasă și la școală. Aceste 10 strategii l-au ajutat pe Jeff să urmeze calea, iar ei vă pot ajuta și copilul.

1. Ia medicamentul corect.

Cea mai eficientă metodă pentru îmbunătățirea atenției, concentrării și abilității de concentrare la copiii cu ADHD este medicația potrivită la doza potrivită. Distractibilitatea excesivă are o cauză biologică. Nu lipsește efortul sau responsabilitatea, nu este un defect de personalitate sau de caracter și, pentru multe persoane, nu poate fi gestionat eficient doar prin metode comportamentale.

Persoanele cu ADHD au adesea o deficiență de dopamină, un produs chimic care transmite semnale între celulele creierului. Deficiențele de dopamină îngreunează începerea sarcinilor, organizarea priorităților, urmărirea proiectelor și amintirea lucrurilor pe termen lung. Majoritatea medicamentelor ADHD funcționează pentru creșterea nivelului de dopamină.

[Descărcare gratuită: Ghidul părinților pentru medicamentele ADHD]

2. Stabilirea contactului ocular.

Pentru a vă ajuta copilul să acorde atenție, țineți-i atenția. Părinții lui Jeff au învățat să stea direct în fața lui, să contacteze și să-l mențină pe parcursul conversațiilor cu el. La fel ca mulți copii cu ADHD, Jeff s-a ferit mai întâi de contactul vizual, dar cu practica a devenit mai confortabil. Pentru a obține atenția nedivizată a copilului dvs., ajutați-l să se axeze prin a-l determina să oprească orice activitate în care este implicat și să îndepărtați tot ceea ce transportă, astfel încât mâinile sale să fie goale.

3. Exersează abilitățile pas cu pas.

La început, Jeff a practicat ascultarea și acordarea atenției urmând indicații pentru o activitate cu un singur pas („Opriți televizorul”). Când a devenit expert în acest lucru, părinții lui i-au oferit activități în două etape („Opriți televizorul și mergeți periați-vă dinții ”), apoi trei pași („ puneți-vă jucăriile la o parte, spălați-vă dinții și intrați în dvs. ” pijama"). Recompensează-ți copilul pentru a-și menține atenția asupra muncii sale timp de cinci minute, apoi crește obiectivul la zece minute, apoi la cincisprezece minute.

4. Joacă jocuri care să sporească atenția.

Toți copiii învață cel mai bine când o activitate este interesantă și distractivă. Jeff și părinții lui joacă regulat jocuri în care câștigul necesită atenție și abilități bune de ascultare. Încercați câteva dintre preferatele lor:

• Simon spune: Acest clasic este jocul inițial de ascultare și plată. (Scaunele muzicale îndeplinesc același obiectiv.)

• Distractor de campion: În acest joc amuzant de familie, o persoană se concentrează pe finalizarea unei sarcini, în timp ce persoana care joacă Distractor face tot ce se poate gândi pentru a-l distrage și a perturba sarcina. Pentru a câștiga, un jucător trebuie să fie un bun Distractor și, de asemenea, să muncească din greu pentru a nu fi distras de ceilalți Distractori!

• Focus Radar: Persoana care are rolul de operator radar trebuie să mărească persoana care vorbește și să mențină focarul radar până când persoana termină să vorbească. O treabă bună a operatorului radar este răsplătită cu laude și cu un premiu.

• zap!: Când ceva îl distrage pe Jeff, cum ar fi un fan zumzet sau pe consola de jocuri video în toată camera, își îndreaptă degetul spre el ca pe o armă și îi spune: „Zap!” Imaginația lui suflă distragerea.

[Arma secretă a unui părinte pentru a asculta mai bine, cu mai puține manevre]

5. Potriviți sarcina copilului.

Sarcinile scurte și sarcinile se potrivesc cel mai bine intervalului de atenție al lui Jeff. Sarcinile mari trebuie defalcate în bucăți manevrabile. Sarcinile nu trebuie finalizate într-o singură ședință dacă este posibil să lăsați o muncă pentru altă dată. Acest lucru calmează frustrarea tuturor și nervii înfocați.

Un adevăr universal pentru indivizii de toate vârstele cu ADHD este că atenția este susținută cel mai bine atunci când sarcinile sunt interesante și semnificative. Este posibil să observați că copilul dvs. se luptă cel mai mult atunci când crede că sarcina la îndemână este plictisitoare. Încercați să prezentați materialul sau corvoada într-un mod care se referă la ceva de care este interesat. De exemplu, dacă îi place să mănânce, prezentați o provocare matematică folosind bucăți de mâncare ca unități.

6. Realizați un spațiu de lucru adecvat.

Copiii cu ADHD funcționează mai bine într-un mediu care este structurat și fără distracții. Părinții lui Jeff își aranjează un spațiu îngrijit pentru teme pentru el, într-o zonă liniștită, fără jucării și alte lucruri distractive. Această tehnică funcționează și pentru sarcinile de zi cu zi. De exemplu, ajută-ți copilul să se concentreze pe micul dejun oprind televizorul și punându-și temele.

La școală, Jeff se descurcă cel mai bine în clase mici, unde colegii de clasă oferă mai puține distrageri și el primește mai multă atenție individuală. Profesorul său îl ajută să rămână concentrat prin faptul că îl are să stea în fața sălii de curs și dându-i un semn tăcut (s-ar putea să-i atingă fruntea, de exemplu) atunci când acesta este fără sarcină.

7. Faceți învățarea activă.

Jeff a descoperit că cu cât este mai activ în timp ce ascultă sau studiază, cu atât este mai ușor pentru el să rămână atent și concentrat. Când citește, subliniază sau evidențiază fapte importante. El pune întrebări despre orice lucru neclar sau confuz, acasă și la școală. Participă la discuțiile la clasă. Când studiază pentru un test, el examinează informațiile vorbind cu părinții săi.

8. Faceți pauze dese.

Dușmanii muritori ai atenției și concentrării sunt plictiseala și oboseala mentală. Copiii cu ADHD se plictisesc ușor și trebuie să muncească mai mult la sarcini care necesită efort mental susținut. Pentru a ușura presiunea, setați pauze scurte de cinci minute sau cam la jumătate de oră, sau după cum este necesar. Copilul tău se poate ridica și se poate plimba, bea apă, chiar poate ieși în curte pentru ceva aer curat. Evitați activitățile în care s-ar putea pierde, cum ar fi vizionarea TV sau verificarea e-mailului.

9. Folosiți autocontrol și vorbire pozitivă de sine.

Cu timpul și multe practici, Jeff a devenit mai conștient de lucrurile care l-ar putea distrage. El recunoaște cum arată și se simte distras și știe când este necompletat. Când Jeff începe o sarcină, el își spune: „Voi fi atent la munca mea” și „voi rămâne concentrat până când Am terminat." Această discuție pozitivă de sine se repetă la nevoie, în special atunci când se află în afara cursului. Aceste declarații îi amintesc de obiectivele sale și îl încurajează să continue.

10. Fii clar despre ce aștepți și oferă recompense.

Fii clar despre ceea ce aștepți - și oferă recompense. Părinții și profesorii lui Jeff au venit cu o listă de reguli de concentrare. Regulile au fost redactate sub formă de contract și semnate de Jeff și cei trei adulți. Regulile includ obiectivele de bază, cum ar fi: Așteptați până la finalizarea indicațiilor înainte de începerea unei sarcini, rămâneți la sarcină, lucrați în liniște și rămâneți pe scaun.

Când lucrează la misiuni academice fie acasă, fie la școală, mama, tatăl și profesorul lui Jeff îi acordă o cantitate estimată de timp pentru a finaliza fiecare misiune. Jeff concurează împotriva perioadelor stabilite și obține recompense pentru o performanță bună. De fapt, stimulentele sau recompensele pentru finalizarea sarcinilor pot fi motivații eficiente pentru majoritatea copiilor cu ADHD.

[Jocurile de atenție: prinderea focalizării]

Peter Jaksa, Ph. D., este membru al ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Actualizat la 2 august 2019