Managementul timpului pentru adolescenți: „Programarea este putere”

DING DONG. Este ora 13:30 Telefonul meu spune că este timpul pentru Genesis. Aceasta nu este o sarcină de lectură pentru școala de duminică. Este sala de sport unde înot. Dacă nu mi-am pus înotul orar zilnic, ceva îl împinge întotdeauna deoparte. Aceste memento-uri sonore sunt ca un amic electronic care se urcă la mine pentru a face ceea ce trebuie în momentul potrivit.

Managementul timpului pentru adolescenții cu ADHD este dur, dar nu imposibil. Aceștia trebuie să își gestioneze strâns programele pentru a îmbunătăți punctualitatea, competența și respectabilitatea și a le face mai doritori angajați și / sau parteneri de întâlnire.

Gestionarea timpului bun presupune:
1.Prioritizarea a ceea ce este cel mai important acum peste ceea ce este mai puțin important și poate aștepta. Nu vă ajută să vă faceți temele pentru știință cu trei zile mai devreme, dacă evitați documentele de istorie.

2. Selectarea nevoilor peste dorințe, în special cu timpul liber. Luați în considerare lucruri amuzante, cum ar fi jocurile video, Netflix și Tumblr, pe măsură ce ați face un desert și consumați-le doar după ce ați terminat ce trebuie făcut.

3. Îndeplinirea mai multor termene, estimând cu exactitate și alocând suficient timp pentru a finaliza o sarcină. Planificarea lucrurilor este mai distractivă decât efectuarea lor, astfel încât persoanele cu ADHD conectează prea multe evenimente sau subestimează cât timp va dura o sarcină.

[Descărcare gratuită: transformați apatia adolescentului dvs. în implicare]

4. Știind unde trebuie să fiți la un moment dat și să acordați suficient timp pentru a ajunge acolo. Oamenii tind să judece caracterul unuia dacă urmărește obligațiile în timp util. Planificarea atentă te face să arăți de parcă ai lucrurile împreună.

5. Păstrarea proiectelor complicate în ordine pas cu pas. Dacă vă gândiți la cât de greu este ceva, este posibil să renunțați. Tăiați sarcinile în pași realizabili și programați-o pe fiecare în listă sau în calendar.

Intrați în Sincronizare

Pentru a mă menține în linie, sincronizez planificatorul meu electronic între sistemul meu de computer de birou și telefonul meu prin Google Calendar, așa că este întotdeauna în buzunarul meu. Chiar îmi programează astfel datele cu soția mea. Ea credea că sunt șchiop, întrebând: „Ce sunt eu, doar un alt dintre clienții tăi?” Până când și-a dat seama că folosind calendarul m-a adus acolo unde trebuia să fiu (cu ea) când trebuia să fiu acolo (duminică după-amiază) 100 la sută timp.

Când porniți orice sistem organizatoric nou, faceți un pas simultan până vă obișnuiți cu el. Pentru a vă duce, iată câteva evenimente pe care ar trebui să le programați în fiecare zi:

[Cum să motivați un adolescent cu ADHD]

DORMI. A dormi este destul de plictisitor, dacă nu ai vise fascinante, vii. Acest lucru face prea ușor pentru persoanele cu ADHD să se amâne la culcare. Asa ca foloseste-ti calendarul pentru a programa somnul de care ai nevoie. Știați că lipsa de somn înrăutățește fiecare stare de sănătate mintală, în special ADHD?

Trezirea. Tocmai când ai făcut pace cu perna, trebuie să te ridici și să înfrunți ziua. Diminețile pot fi greu pentru mulțimea ADHD, chiar și cu un somn bun. Încercați să vă luați stimulentul înainte de a vă ridica din pat și gândiți-vă să cumpărați un ceas deșteptător enervant care nu se va opri până nu îndepliniți o anumită sarcină.

Un ceas trage un vârf învârtit în aer; trebuie să găsești partea superioară și să o reinserți pentru a opri alarma care țipă. Un alt ceas sare de pe masă și se rostogolește pe podea pentru a te forța din pat să-l oprești. O altă alarmă zdruncină tot patul. Aceste gadgeturi pot părea ridicole, dar fiecare îți crește șansele să te trezești dimineața - de obicei cea mai critică sarcină organizatorică pe care o vei îndeplini toată ziua.

PROCRASTINARE. Nu veți scăpa niciodată de el, dar puteți procrastina mai eficient programându-vă anxietatea la termen. Creați termene artificiale înainte de cele reale, lăsând suficient timp pentru a se amâna înainte de data reală, așa că veți fi acoperit dacă ceva nu merge bine. Dacă o faci corect, această strategie este plină de satisfacții. Atunci când te relaxezi în timp ce prietenii tăi se dezvăluie în zilele premergătoare termenelor limită, te vei simți ca și cum ai câștiga la loteria timpului.

ORA PRIVATĂ. Persoanele cu ADHD au nevoie de timp pentru a decomprima, medita și reorienta - mai ales dacă aveți și provocări senzoriale. Planificați ora de oprire în ziua dvs., astfel încât să nu vă atingeți punctul de rupere.

PASIUNILE TALE. Dacă faceți acest lucru corect, veți găsi mai mult timp pentru ceea ce vă place, deoarece eficiența dvs. în ceea ce privește ceea ce trebuie făcut trebuie să crească. Conectați-vă la evenimente și lucruri care vă plac. Acest lucru servește, de asemenea, pentru a vă limita timpul, să spuneți, să jucați sau să vizionați filme, la ceea ce vă puteți permite cu adevărat să dedicați acestor activități.

Este posibil să aveți nevoie de câteva luni pentru a face acest lucru o rutină. Îți va plăcea vreodată să-ți organizezi timpul? Planificarea nu este distractivă, nici măcar pentru mine. Este o corvoadă. Ceea ce este amuzant, însă, este satisfacția pe care o vei simți atunci când vei găsi că ești înainte de joc, productiv și în fluxul vieții. Dar amintiți-vă, poate este mult mai interesant să alcătuiți un program decât să îl urmați. Așadar, odată ce te-ai priceput să faci calendare, s-ar putea să te găsești adăugând „doar un lucru în plus” zilei tale, apoi, în ultima clipă, aruncând mai multe activități planificate, deoarece nu poți face totul.

Planificarea este putere. Folosiți înțelept această putere și veți găsi o nouă perioadă de timp pe care nu v-ați dat seama că ați avut-o niciodată.

[În interiorul minții dvs. ADHD pentru adolescent]

Actualizat la 13 februarie 2019